Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

 

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

Você tá certo. A única limitação real que a gente tem é o tempo disponível que temos pra treinar.

 

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

 

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

Editado Julho 14, 2021 às 04:29 por Pimpolhoman

[Guimers 8996]

6 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

 

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso. 

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

Editado Julho 14, 2021 às 10:47 por Guimers

[lorenzo_EP 11174]

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

 

Isso aí.

 

[Pimpolhoman 2092]

Quarta
1º bloco
Desenvolvimento
8x49.5 RPE6
8x49.5 RPE7
12x49.5 RPE10
13x37.5 RPE9.5
HLR
10x RPE6
10x RPE6
10x RPE7
10x RPE7
2º bloco
Extensora
11x13 RPE8
13x13 RPE8
13x13 RPE8
13x10 RPE8
13x10 RPE8.5
Paralelas
8x22.5 RPE8
8x22.5 RPE8
9x22.5 RPE10
10x RPE9.5
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
10x12 RPE9
10x12 RPE9
10x9 RPE9

[Pimpolhoman 2092]

Treino de terra foi massa hoje. Panturrilha e Facepull tá evoluindo bem. Chin up em compensação tá difícil, e rosca martelo vem logo atrás 
 

Quinta
1º bloco
Terra
3x90
8x126 RPE6
8x125 RPE7
8x125 RPE7.5
13x97.5 RPE10
2º bloco
Chin-up
8x10 RPE6
8x10 RPE7.5
7.5x10 RPE10
9X RPE10
7x RPE10
Panturrilha sentado
10x70 RPE6
10x70 RPE6
10x60 RPE8.5
14x55 RPE8.5
3º bloco
Facepull
12x15 RPE8
12x15 RPE8
12x15 RPE9
11x11 RPE10
4º bloco
Rosca martelo
8x20 RPE8.5
8x20 RPE9.5
8x18 RPE9
7x14 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Hoje, depois de mais de 3 anos, eu descobri que ela era falsa esse tempo todo. Não acredito que fui enganado por esse tempo todo, e que minha vida era uma mentira. Não sei se vou superar essa traição, mas hoje, depois de pesá-la, descobri que a barra da minha academia pesa 16kg, e não 20, como sempre considerei. Lamentável. Vou começar a corrigir todas as minhas anotações de cargas dos exercícios com barra livre em menos 4kg a partir de agora…

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x20 RPE4
15x20 RPE6
15x20 RPE7
17x14 RPE8.5
13x14 RPE8.5
Supino
3x56
2x86
8x97.5 RPE6
8x97.5 RPE7
8x97.5 RPE10
15x75 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Halter
12x20 RPE6
12x20 RPE7
9x20 RPE9
10x14 RPE9.5
Abs corda
17x12 RPE4
17x12 RPE6
15x12 RPE8
13x9 RPE8
3º bloco
Triceps coice cabo
12x4 RPE6
12x4 RPE8
11x4 RPE10
10x3 RPE10

[Zyzzfodase 846]

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

E como sei o volume ideal pra mim?

 

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

 

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

 

Periodizar também é difícil. 

[Pimpolhoman 2092]

18 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

 

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

 

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

 

Periodizar também é difícil. 

 

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

[Pimpolhoman 2092]

Sábado
1º bloco
Remada serrote
10x32 RPE4
10x32 RPE6.5
9x32 RPE8.5
8x24 RPE10
7x24 RPE10
Crucifixo inverso
12x14 RPE7
12x14 RPE6
12x14 RPE7.5
12x10 RPE10
Flexora sentado
10x16 RPE5
10x16 RPE7
10x16 RPE10
12x12 RPE9
Rosca inclinada
11x14 RPE6
11x14 RPE6
11x14 RPE10
12x10 RPE9.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE6
12x26 RPE7
15x20 RPE8

[Guimers 8996]

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

 

22 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

 

4 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

 

Exatamente mano, só testando, mas voce pode se incluir na maioria que responde bem entre 12 e 18, caso algum musculo esteja atrasado voce aumenta aquele, e vai aprendendo do seu corpo.