Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco

Agachamento
8x70 RPE5
8x70 RPE7
8x70 RPE7

Supino
8x92.5 RPE9
8x90 RPE9
8x90 RPE9

 

2º bloco

Extensora unilateral
8x9 RPE7
8x9 RPE7
8x8 RPE8

Desenvolvimento militar
9x40 RPE5
9x40 RPE6
9x40 RPE9

 

3º bloco

Panturrilha unilateral
9x12 RPE7
9x12 RPE8
9x12 RPE9

Supino inclinado Halter
8x22 RPE8
8x22 RPE9
8x22 RPE10

 

4º bloco

Elevação lateral
12x10 RPE8
12x10 RPE8 
12x10 RPE9

Triceps pulley barra reta
9x11 RPE8
9x11 RPE9
9x11 RPE10

 

5º bloco

Abdominal corda
8x13 RPE7
8x13 RPE8
8x13 RPE9

Panturrilha sentado
8x50 RPE8
8x50 RPE8
8x50 RPE9

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Terra
8x112.5 RPE7
8x110 RPE7
8x110 RPE7

2º bloco

Rosca direta
8x28 RPE8
8x28 RPE8
8x28 RPE10

Flexor sentado
8x14 RPE8
8x13 RPE7
8x13 RPE9

 

3º bloco

Puxada triângulo
10x135 RPE7
8x135 RPE8
8x135 RPE9

Abdutora
12x13 RPE8
8x13 RPE8

 

4º bloco

Remada baixa máquina
8x120 RPE7
8x120 RPE7
9x120 RPE10

Prancha lateral
70x RPE10
45x RPE10

 

5º bloco

Rosca inversa Halter
8x10 RPE7
8x10 RPE7
8x10 RPE10

Crucifixo inverso
10x9.1 RPE9
10x9.1 RPE9
10x9.1 RPE10

 

6º bloco

Remada curvada com Halter
8x22 RPE10
Drop 9x12 RPE10
Drop 11x6 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Afundo
8x42.5 RPE6
8x42.5 RPE7
8x42.5 RPE7

Supino inclinado Halter
8x28 RPE7
8x28 RPE8
8x28 RPE8

 

2º bloco

Extensora unilateral
8x9 RPE8
8x9 RPE8
8x9 RPE8

Desenvolvimento arnold
8x18 RPE7
8x18 RPE8
8x18 RPE9

 

3º bloco

Panturrilha unilateral
9x12 RPE6
9x12 RPE7
9x12 RPE8

Francês unilateral
9x14 RPE5
9x14 RPE7
9x14 RPE9

 

4º bloco

HLR
8x RPE7
8x RPE8
6x RPE10
4x RPE10

Elevação lateral
8x12 RPE7
8x12 RPE7
10x12 RPE10

Panturrilha sentado
8x50 RPE7
8x50 RPE7
8x50 RPE8

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Chin-up
8x11.25 RPE7
8x11.25 RPE8
8x11.25 RPE10

Flexor deitado
8x7 RPE7
8x7 RPE7
8x7 RPE8

 

2º bloco

Remada curvada no banco
8x22 RPE6
8x22 RPE6
8x22 RPE8

RDL com Halter
8x28 RPE6
8x28 RPE6
8x28 RPE6

 

3º bloco

Remada serrote
8x20 RPE9
8x20 RPE9
8x20 RPE9

Abdutora
8x14 RPE8
8x14 RPE9

 

4º bloco

Rosca martelo
9x14 RPE8
8x14 RPE9
8x14 RPE10

Crucifixo inverso
10x9.1 RPE8
10x9.1 RPE9
10x9.1 RPE10

 

5º bloco

Ponte isométrica
45x12 RPE7
45x12 RPE7
45x12 RPE8

Rosca martelo inclinada
8x14 RPE9
8x14 RPE9
7x14 RPE10

Editado Abril 14, 2021 às 02:18 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Bloco 1:
Agachamento
8x72.5 RPE5
8x72.5 RPE5
8x72.5 RPE6

Supino
8x92.5 RPE9
8x92.5 RPE9
8x90 RPE10

 

Bloco 2:

Extensora unilateral
8x9 RPE7
8x9 RPE8
8x9 RPE9

Desenvolvimento militar
8x45 RPE9
6x45 RPE10
7x40 RPE10

 

Bloco 3:

Panturrilha unilateral
10x12 RPE6
10x12 RPE9
10x12 RPE10

Supino inclinado Halter
10x22 RPE6
10x22 RPE7
10x22 RPE9

 

Bloco 4:

Elevação lateral
8x12 RPE8
8x12 RPE8
9x12 RPE10

Triceps pulley barra reta
8x12 RPE9
8x12 RPE9
8x12 RPE10

 

Bloco 5:

Abdominal corda
9x13 RPE7
9x13 RPE7
8x13 RPE10

Panturrilha sentado
8x52.5 RPE6
8x52.5 RPE9
7x52.5 RPE10

Editado Abril 14, 2021 às 19:16 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Terra
8x112.5 RPE5
8x112.5 RPE6
8x112.5 RPE8

 

2º bloco

Rosca direta
8x30.5 RPE8
8x28 RPE8
8x28 RPE10

Flexor sentado
8x14 RPE7
8x14 RPE8 
8x13 RPE8

 

3º bloco

Puxada triângulo
8x150 RPE7
8x150 RPE9
8x135 RPE10

Abdutora
8x14 RPE6
8x14 RPE6

 

4º bloco

Remada baixa máquina
8x135 RPE10
8x120 RPE9
8x120 RPE10

 

5º bloco

Rosca inversa Halter
8x12 RPE7
8x12 RPE9
8x12 RPE10

Crucifixo inverso
8x10 RPE9
8x10 RPE9
9x10 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco

Afundo
8x45 RPE6
8x45 RPE6
8x45 RPE9

Supino inclinado Halter
9x28 RPE7
8x28 RPE7
8x28 RPE9

 

2º bloco

Extensora unilateral
8x10 RPE8
8x9 RPE7
8x9 RPE7

Desenvolvimento arnold
8x20 RPE8
8x18 RPE8
8x18 RPE9

 

3º bloco

Panturrilha unilateral
10x12 RPE7
10x12 RPE7
10x12 RPE8

Francês unilateral
10x14 RPE8
10x14 RPE8
9x14 RPE9

 

4º bloco

HLR
8x RPE8
8x RPE8
8x RPE9

Elevação lateral
9x12 RPE7
9x12 RPE7
12x12 RPE10

Panturrilha sentado
8x52.5 RPE7
8x52.5 RPE8
8x52.5 RPE8

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco

Chin-up
8x12.5 RPE6
8x12.5 RPE10
6x11.25 RPE10

Flexor deitado
8x8 RPE8
8x7 RPE7
8x7 RPE9

 

2º bloco

Remada curvada no banco
8x24 RPE6
8x24 RPE8
8x24 RPE9

RDL com Halter
13x24 RPE7
13x24 RPE7
11x24 RPE10

 

3º bloco

Remada serrote
9x20 RPE8
9x20 RPE9
9x20 RPE10

Abdutora
9x14 RPE9
9x14 RPE9

 

4º bloco

Rosca martelo
9x14 RPE7
9x14 RPE8
9x14 RPE10

Crucifixo inverso
12x10 RPE7
12x10 RPE7
10x10 RPE10

 

5º bloco

Ponte isométrica
30x16 RPE7
30x16 RPE7
30x16 RPE7

Rosca martelo inclinada
8x14 RPE8
8x14 RPE9
8x14 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco

Agachamento

1x60 RPE0

8x75 RPE4

8x75 RPE5

8x75 RPE6

Supino

8x92.5 RPE7

8x92.5 RPE7

8x92.5 RPE9

 

2º bloco

Extensora unilateral

8x10 RPE6

8x10 RPE8

8x10 RPE9

Desenvolvimento militar

8x45 RPE10

7x45 RPE10

7x42.5 RPE10

3º bloco

Panturrilha unilateral

11x12 RPE7

11x12 RPE8

11x12 RPE10

Supino inclinado Halter

10x24 RPE7

10x24 RPE8

7x24 RPE9

4º bloco

Elevação lateral

15x12 RPE8

15x12 RPE9

12x12 RPE10

Triceps pulley barra reta

8x13 RPE6

8x13 RPE6

9x13 RPE9

5º bloco

Abdominal corda

9x13 RPE7

9x13 RPE7

9x13 RPE9

Panturrilha sentado

8x52.5 RPE6

8x52.5 RPE6

8x52.5 RPE8

[t2ds 2309]

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