Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

[Vitor_Maromba 7881]

Em 03/09/2021 em 22:15, Pimpolhoman disse:

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

Eterna luta.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 03/09/2021 em 22:15, Pimpolhoman disse:

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

Po deve ser mt legal zerar as maquinas , meu sonho é um dia fazer puxada zerando tudo na maciota 10 reps kkkkkkkkkkkkkk  , acho muito stonks

[Pimpolhoman 2092]

Em 03/09/2021 em 23:53, Azyzz Br Remastered disse:

Po deve ser mt legal zerar as maquinas , meu sonho é um dia fazer puxada zerando tudo na maciota 10 reps kkkkkkkkkkkkkk  , acho muito stonks

 

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

Editado Setembro 4, 2021 às 05:06 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 04/09/2021 em 02:04, Pimpolhoman disse:

 

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

Flexora sentado é uma maquina pesadinha até

[Pimpolhoman 2092]

Sábado não treinei. Então fiz o treino de terra na segunda. Feriado não treinei (quarta era feriado em Curitiba também). Volto hoje. Eu realmente preferiria fazer terra com costas. Notei que trapézios e romboides ficou judiado nos dias seguinte. Mas por enquanto vou manter assim

 

Segunda

1º bloco

Terra

4x86

2x116

7x127.5 RPE7

7x127.5 RPE8

7x127.5 RPE8

2º bloco

Panturrilha sentado

12x40

12x40

14x40

Extensora

12x70

12x70

10x70

3º bloco

HLR

13x

10x

8x

Editado Setembro 9, 2021 às 20:32 por Pimpolhoman

[Guimers 8850]

Em 09/09/2021 em 17:31, Pimpolhoman disse:

Sábado não treinei. Então fiz o treino de terra na segunda. Feriado não treinei (quarta era feriado em Curitiba também). Volto hoje. Eu realmente preferiria fazer terra com costas. Notei que trapézios e romboides ficou judiado nos dias seguinte. Mas por enquanto vou manter assim

Eu faço lower na segunda e upper na quarta, no lower eu faço stiff e mano, isso já fode meus romboides/dorsal e trapezios, chego na quarta fudido ainda, se eu fizer terra já era a semana KKKK 

Eu prefiro terra com costas, mas é escolha tambem, dia de pernas prefiro stiff sempre, da pra por uma boa sobrecarga, pega o upper back mas ainda garante que não vai atrapalhar o treino do upper na sequencia.

 

 

[Pimpolhoman 2092]

Em 09/09/2021 em 20:06, Guimers disse:

Eu faço lower na segunda e upper na quarta, no lower eu faço stiff e mano, isso já fode meus romboides/dorsal e trapezios, chego na quarta fudido ainda, se eu fizer terra já era a semana KKKK 

Eu prefiro terra com costas, mas é escolha tambem, dia de pernas prefiro stiff sempre, da pra por uma boa sobrecarga, pega o upper back mas ainda garante que não vai atrapalhar o treino do upper na sequencia.

Penso igual vc mano. Acho que em um Push Pull legs eu até testaria Stiff no dia de pull. Mas seria pra treinar o posterior mesmo, que o Stiff é bom demais pra isso.

 

Hoje foi upper, e pela academia estar lotada, o chinup eu fiz no gravitron (sem o peso pra ajudar) e foi uma bosta pra me equilibrar sem bater os joelhos na frente

 

Upper 1

1º bloco

Desenvolvimento

3x36

7x49.5 RPE6.5

7x49.5 RPE6.5

9x49.5 RPE9.5

2º bloco

Chin-up

10x

7x

6x

Paralelas

13x

7x

6x

3º bloco

Remada com halteres no banco inclinado

9x28

8x28

9x28

Elevação lateral

10x16

9x16

8x16

4º bloco

Testa com halteres

8x14

7x14

6x12

Rosca inclinada

6x16

7x14

6x12

Crucifixo inverso halteres

10x12

9x12

8x12

[Pimpolhoman 2092]

Nunca mais faço chinup no gravitron. A postura inadequada comprimiu minhas radículas e fiquei com ciatalgia à noite. No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado. Taquei pau no volume. Voltei a fazer um push legs pull 2x que eu estava mais a fim. E decidi finalmente que vou tomar o corticoide IM hoje. Eu estava enrolando pra tomar pois eu senti que bursite da perna estava melhorando com o tempo, e de fato pra muitas coisas eu não sinto mais dor. Porém, ainda dói muito pra alongar, e eu não posso ficar sem alongar indefinidamente. Por isso que logo mais eu vou na farmácia aplicar. Segue o treino de hoje:

 

Segunda

Supino

3x56

1x96

7x101 RPE8

7x101 RPE9

7x101 RPE10

11x68.5 RPE9

7x68.5 RPE9.6

Supino inclinado com halteres

7x26 RPE8

7x26 RPE8.5

7x26 RPE9

9x16 RPE9

10x16 RPE9

Desenvolvimento halteres sentado

8x18 RPE8

8x18 RPE7.5

8x18 RPE8.5

9x18 RPE9

8x18 RPE9.5

Elevação lateral halteres

10x16 RPE8.5

10x16 RPE10

10x16 RPE10

10x16 RPE10

7x16 RPE10

Abdominal canivete

10x RPE8

10x RPE9

8x RPE10

9x RPE10

6x RPE10

Triceps testa halteres

8x14 RPE9.5

7x14 RPE10

5x14 RPE10

6x9 RPE9

6x9 RPE9.5

Editado Setembro 13, 2021 às 20:02 por Pimpolhoman

[Vecchio 4821]

Em 13/09/2021 em 17:01, Pimpolhoman disse:

No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado

 

Era aquela que ia treinar com você?

Pô, mano, que pena.

Bola pra frente