Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

7 minutos atrás, t2ds disse:

Caramba, hipoglicemia é dose. Sem chances de treinar em jejum?

Eu com ctz não conseguiria. Faz anos que eu tenho isso se eu como mal antes de treinar. Mesmo quando eu era iniciante e o treino era menos volumoso

[Pimpolhoman 2092]

Eu não sei se vou conseguir treinar amanhã por conta de compromissos, então fiz outro treino bem completo hoje

1º bloco

Desenvolvimento máquina
12x105 RPE6
12x105 RPE7
8x105 RPE9

Remada máquina
16x120 RPE6
15x120 RPE6
14x120 RPE8.5

Rosca martelo halteres
10x16 RPE6
10x16 RPE8.5
10x16 RPE9.5

 

2º bloco

Facepull corda
16x10 RPE6
15x10 RPE7
13x10 RPE9

Triceps coice halteres
12x6 RPE6
12x6 RPE8
10x6 RPE8

 

3º bloco

RDL com Halter
15x24 RPE7
15x24 RPE7
15x24 RPE8

Extensora unilateral
10x11 RPE6
11x11 RPE7
11x11 RPE9

Crossover polia baixa
10x4 RPE6
10x4 RPE7
10x4 RPE8

Editado Junho 11, 2021 às 21:30 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Acabou dando pra treinar hoje, então fiz mais um fullbody escolhendo os exercícios de forma ”intuitiva”. Esses 3 dias de volta à academia foram assim, e sem os movimentos mais pesados. Pra semana que vem eu voltarei a planejar a estrutura do treino e a fazer supino, terra e agachamento.

1º bloco

Terra sumo com Halter nos steps 
20x32 RPE6
20x32 RPE6
16x32 RPE9

Supino inclinado fechado
12x50 RPE6
12x50 RPE6
12x50 RPE8

 

2º bloco

Remada no banco inclinado com halteres
12x24/26 RPE7
12x24/26 RPE7
12x24/26 RPE8 (peguei halteres diferentes pois estavam guardados errado)

Flexora sentado
10x14 RPE7
10x14 RPE8
8x14 RPE9

3º bloco

Pullover com Halter
12x26 RPE7
12x26 RPE7
12x26 RPE7

Rosca Scott máquina
10x42 RPE8
9x42 RPE9
7x42 RPE10

 

4º bloco

Crucifixo inverso
12x12 RPE7
12x12 RPE7
12x12 RPE7

Panturrilha sentado
8x60 RPE7
8x60 RPE7
10x60 RPE9

Editado Junho 12, 2021 às 21:15 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Pelos 3 FB que fiz semana passada eu senti que 24 séries por treino (8 grupos musculares por treino) ficou muito pesado, já que eu não teria conseguido treinar bem ontem caso eu pudesse. E até mesmo hoje eu ainda estava me sentindo um pouco cansado. Mas eu não inclui abdômen na rotação de exercícios. Então essa semana vou experimentar 24 séries/8 grupos por dia mas com abs na rotação. Até pq essa semana vou ter que tirar quarta off, então dá pra arriscar um pouco mais de volume.

1º bloco
Terra
3x90
8x120 RPE6
8x120 RPE6
9x120 RPE8
Abs corda
20x8 RPE4
20x8 RPE4
21x8 RPE7
Paralelas
16x RPE5
16x RPE5.5
16x RPE8.5
Panturrilha unilateral
15x14 RPE6
15x14 RPE6
18x14 RPE8.5

 

2º bloco
Extensora unilateral
12x11 RPE7
12x11 RPE7
12x11 RPE8

Chin-up
11x RPE6
11x RPE8.5
9x RPE10

Triceps pulley
12x120 RPE6
12x120 RPE8
12x120 RPE9

Elevação lateral
15x12 RPE8
15x12 RPE8
14x14 RPE10

[frxavier 456]

Como vc faz a transição entre os grupos musculares? 2 séries de aquecimento antes? Por exemplo, vc fez tríceps e pulou para ombros, antes de contabilizar a 1a série, aqueceu?

[Pimpolhoman 2092]

25 minutos atrás, frxavier disse:

Como vc faz a transição entre os grupos musculares? 2 séries de aquecimento antes? Por exemplo, vc fez tríceps e pulou para ombros, antes de contabilizar a 1a série, aqueceu?

 

Sem aquecimento. Não vejo necessidade em aquecer esses tipos de exercícios. Eu só faço aquecimento quando a carga vai ser muito alta ou quando quero checar a técnica.

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Desenvolvimento
10x40 RPE6
10x40 RPE6
10x40 RPE8

Remada máquina
10x135 RPE6
10x135 RPE6
10x135 RPE8

HLR
10x RPE6
10x RPE7
10x RPE10

Rosca Scott Inversa máquina
8x42 RPE7
8x32 RPE7
8x32 RPE9

 

2º bloco

Agachamento búlgaro
8x16 RPE8
8x16 RPE7
8x16 RPE9

Crucifixo inverso
10x12 RPE8
10x14 RPE9
10x14 RPE10

Supino inclinado fechado
8x60 RPE7
8x60 RPE7.5
8x60 RPE9

Flexora deitado
8x9 RPE8
8x9 RPE9
8x9 RPE10

 

Amanha vai ser off mesmo pra reavaliação física na nutri

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Supino inclinado Halter
9x28 RPE6
9x28 RPE6
9x28 RPE8
Facepull
10x12 RPE7
10x12 RPE7
13x12 RPE10
Terra sumô com Halter
17x32 RPE7
17x32 RPE7
17x32 RPE9
Abdominal canivete no banco
10x RPE7
10x RPE7.5
11x RPE9

2º bloco
Desenvolvimento Halter
10x20 RPE7.5
10x20 RPE7.5
10x20 RPE9
Pendlay row
12x60 RPE7.5
12x60 RPE8
12x60 RPE10
Panturrilha sentado
12x60 RPE7
12x60 RPE8
12x60 RPE9
Rosca inclinada
8x14 RPE7
8x14 RPE8
8x14 RPE9.5

 

Pensando em fazer remada invertida ao invés de pendley na próxima, por ser mais prático de montar o exercício, e acho que eu tb vou conseguir focar melhor nos traps e romboides que é o meu objetivo nessa sessão.

 

Outra alternativa é testar se dá pra fazer pendley row com halteres. É que pra fazer certinho com a barra eu preciso usar as anilhas redondas que ficam numa sala trancada. Preciso pedir a chave e etc, que nem quando eu faço terra. Fazer pendley com anilhas octaédricas achei meio embaçado pela barra ficar rodando pra um dos lados quando coloca de volta no chão 

Editado Junho 17, 2021 às 17:40 por Pimpolhoman

[lorenzo_EP 10996]

Em 14/06/2021 em 21:12, Pimpolhoman disse:

 

Sem aquecimento. Não vejo necessidade em aquecer esses tipos de exercícios. Eu só faço aquecimento quando a carga vai ser muito alta ou quando quero checar a técnica.

 

Idem. Se já comecei o treino, já tô aquecido. Até porque sempre começo os treinos com os exercícios mais pesados, e deixo isoladores pro fim.

[Pimpolhoman 2092]

Eu sofri pra terminar o primeiro bloco do treino, então sabiamente abortei o segundo que tinha planejado. Realmente 8 exercícios 3 séries cada é demais pro meu momento atual em um FB5 ou 6x. Vou diminuir pra 7 exercícios 3 séries cada por dia e ir observando

1º bloco
Agachamento
5x20
3x60
12x80 RPE6
12x80 RPE6
12x80 RPE9.5
Pull-up
10x RPE7
10x RPE7
10x RPE8
Push-up 
18x RPE4
18x RPE6
18x RPE7
Elevação lateral egípcio
8x3 RPE6
8x3 RPE6
10x3 RPE10

Editado Junho 18, 2021 às 17:10 por Pimpolhoman