Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Hoje fiz o treino inteiro pareando os exercícios no descanso do outro, e vi que deu pra fazer bastante coisa em uma hora. Foram 28 fucking séries, com o cardio no talo:

 

Supino
8x90 RPE6
8x90 RPE9
8x90 RPR9

 

Afundo com Halter
8x18 RPE5
8x18 RPE6
8x18 RPE8

 

Desenvolvimento Halter
8x20 RPE6
8x20 RPE7
9x20 RPE9.5

 

Extensora unilateral
9x7 RPE8
10x7 RPE8
9x7 RPE9

 

Francês unilateral
8x14 RPE7
8x14 RPE7
9x14 RPE9

 

Panturrilha unilateral
8x16 RPE10
6x16 RPE9
6x14 RPE9

 

Crucifixo inclinado
8x12 RPE6
8x12 RPE7
8x13 RPE9

 

Abs barra
8x RPE7
8x RPE8
6x RPE10
4x RPE10

 

Desenvolvimento arnold
8x14 RPE6
8x14 RPE6
9x14 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Só pra não ficar muito tempo sem atualizar o diário, vou postar um vídeo do dia 08 de março:

 

https://vimeo.com/530499860

 

Tá dando pra ficar bom no chin-up. Nesse dia do video eu só fiz 12 reps no teste de AMRAP. Mas agora já consigo fazer 15. E essa é a melhor marca da minha vida até agora. Estou bem contente. E na real eu poderia até fazer mais se eu parasse pra descansar embaixo no final. Mas descansara partir de 1 segundo eu já acho sacanagem hahaha. Eu gosto de me testar sem abusar do descanso.

 

Sobre os treinos em casa, no início eu estava fazendo com cabo de vassoura e uns galões de água que enchi de areia. Ficaram com 8.7kg cada um. Mas depois arranjei uma barra de 10kg (eu acho), e 1 par de anilhas de 5kg, 1 par de 2kg e 1 par de 1kg. Já dando pra quebrar bem o galho assim. Vou ver se mês que vem compro 1 par de 10kg também.

 

Aí sobre o treino em si, é basicamente assim:

Como puxada, eu faço chin-ups. Inclusive arranjei uma barra fixa que coloquei na parede da minha garagem.

 

Para remada, eu faço com o peso do meu corpo suspenso nessas barras que tem nas praças. Tem um pegador em formato de diamante que fica em frente daquelas barras de se alongar. Aí dá pra apoiar os pés bem no alto e fazer uma remada com o peso do corpo muito boa.

 

Para bíceps eu to fazendo rosca direta e inversa com a minha barra.

 

Para peito eu to fazendo paralelas com cadeiras em casa mesmo, e flexões inclinadas também.

 

Para ombro eu faço elevação lateral com os meus galões, seguido de desenvolvimento militar com a barra. E crucifixo inverso com as anilhas de 5kg para o posterior.

 

Para tríceps eu to usando a barra também. Faço francês, seguido de desenvolvimento militar novamente.

 

Às vezes faço militar sozinho depois disso tudo.

 

Para quadríceps, eu to fazendo afundo com a barra. Às vezes faço agachamento normal no final do treino também. E to fazendo sissy squat com um galãozinho.

 

Para posterior de coxa eu to usando um banco bem comprido de madeira maciça que tenho no quintal de casa. Minha namorada senta em uma das pontas, e eu levanto essa ponta. Levantamento Terra com o que tem.

 

Também improvisamos uma flexão de perna. Eu deito sobre uma toalha no chão e apoio meus pés em uma superfície elevada. Então eu flexiono minhas pernas para arrastar meu corpo em direção aos meus pés. Em seguida minha namorada, sentada atrás de mim, puxa a toalha para fazer a negativa. E assim vai.

 

Quanto tenho que treinar o posterior de coxa sozinho, eu faço RDL e good morning com a minha barra.

 

Panturrilha e abdominais e pranchas tá rolando também.

 

Divisão de treino eu vario entre push-pull-leg ou anteriores e posteriores. Vai do meu humor no dia/semana.

Editado Março 29, 2021 às 21:10 por Pimpolhoman

[t2ds 2310]

Barra completa, está muito bom.

[Pimpolhoman 2092]

Hoje bati 16 reps no chin-up. É meu novo PR. Eu um mês subi de 12 pra 16 reps. Foi bem bom.

 

Eu até tava pensando em começar a registrar meus PRs nos outros exercícios que to fazendo em casa. Mas já vai dar pra eu treinar na academia a partir de segunda.

Aí aproveitei e postei esse video também pra mostrar como eu estive treinando remada nesse tempo sem academia. Única diferença é que esse vídeo é bem antigo, do início de março, e depois eu comecei a apoiar os pés mais uma barra pra cima.

 

 

 

Editado Abril 4, 2021 às 03:03 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Hoje voltei a academia e reservei um ótimo horário em que a academia estava praticamente vazia pra mim. Tirando eu só tinha outras 3 meninas/tias fazendo aquele treino de senhorinha que nem sua. Então eu me senti tranquilo para ocupar dois aparelhos ao mesmo tempo e treinei em blocos de exercícios pareados.

 

1º bloco

Agachamento
12x60 RPE7
12x60 RPE7
12x60 RPE8

Supino
8x90 RPE8
8x90 RPE8
8x90 RPE10

 

2º bloco

Extensora unilateral
8x8 RPE7
8x8 RPE7
8x8 RPE8

Desenvolvimento militar
8x40 RPE6
8x40 RPE6
8x40 RPE10

 

3º bloco

Panturrilha unilateral
8x12 RPE7
8x12 RPE9
8x12 RPE8

Supino inclinado Halter
10x20 RPE6
10x20 RPE8

 

4º bloco

Elevação lateral
8x10 RPE8
8x10 RPE6
8x10 RPE8

Triceps pulley barra reta
10x10 RPE6
10x10 RPE6
10x10 RPE9

 

5º bloco

Abdominal corda
8x12 RPE8
8x12 RPE7
8x12 RPE7

Panturrilha sentado
8x40 RPE8
8x40 RPE8
8x40 RPE9

 

6º bloco

Triceps paralelas myo-reps
12x RPE10
3x RPE7
3x RPE7
3x RPE7
3x RPE10
3x RPE10
3x RPE10
2x RPE10

 

Treinei dentro dos 60 mins, aproveitando ao máximo o meu tempo permitido. É nois

Editado Abril 5, 2021 às 18:35 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Mais um treino em blocos para otimizar os 60 mins. Tem sido interessante testar o quanto eu consigo otimizar o tempo de treino, apesar de sacrificar um desempenho melhor em cada série.

1º bloco

Terra
8x110 RPE7
8x110 RPE7
8x110 RPE8

 

2º bloco

Chin-up
13x RPE9
7x RPE9
6x RPE9

Flexor sentado
8x13 RPE7
8x13 RPE9
8x13 RPE10

 

3º bloco

Puxada frente
8x120 RPE7
8x120 RPE8
6x120 RPE10

Rosca Scott máquina
6x40 RPE9
6x32 RPE9
7x30 RPE10

 

4º bloco

Remada baixa máquina
8x120 RPE9
7x105 RPE10
6x105 RPE10

Abdutora
8x11 RPE8
9x11 RPE9
10x11 RPE10

 

5º bloco

Humble row
8x16 RPE8
8x16 RPE8
6x16 RPE9

Rosca inclinada martelo
8x12 RPE8
8x12 RPE9
6x12 RPE10

 

6º bloco

Crucifixo inverso
8x8 RPE9
10x8 RPE10
8x8 RPE10
Drop 8x4.5 RPE10
Drop 8x2.2 RPE10

Prancha lateral
50x RPE7
50x RPE9

Editado Abril 6, 2021 às 18:03 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

1º bloco
Afundo
8x40 RPE7
8x40 RPE7
8x40 RPE8

Supino inclinado Halter
9x26 RPE8
9x26 RPE8
9x26 RPE9

 

2º bloco

Extensora unilateral
8x9 RPE8
8x8 RPE8
8x8 RPE8

Desenvolvimento arnold
8x16 RPE7
8x16 RPE7
8x16 RPE8

 

3º bloco

Panturrilha unilateral
9x12 RPE8
8x12 RPE8
8x12 RPE9

Francês unilateral
8x14 RPE7
8x14 RPE7
9x14 RPE9

 

4º bloco

HLR
8x RPE8
8x RPE8
6x RPE10
6x RPE10

Peitoral paralelas
10x RPE8
10x RPE9

Panturrilha sentado
8x45 RPE7
8x45 RPE7
9x45 RPE9

 

5º bloco

Elevação lateral
12x10 RPE8
10x10 RPE9
10x10 RPE10

Triceps Pullover
12x16 RPE8
10x16 RPE8
8x16 RPE10

[IcmFi 142]

E aí, blz camarada, como tá em relação a hérnia? 

[Pimpolhoman 2092]

Em 07/04/2021 em 14:35, IcmFi disse:

E aí, blz camarada, como tá em relação a hérnia? 

Antes da academia fechar de novo em Curitiba eu estava 100%. Aí deu uma piorada e agora tô melhorando aos poucos. É ruim mudar a rotina pra mim. E eu inventei de tentar correr. Não deu certo. Foi péssimo pras minhas costas. Por outro lado, estou conseguindo manter sem aulas de pilates. Só fazendo as coisas sozinho em casa. São 400 pau a menos por mes

[Pimpolhoman 2092]

Treino de hoje peguei leve em posterior de coxa por estar muito dolorido na porção baixa dos isquios.

1º bloco

Chin-up
8x10 RPE7
8x10 RPE7
8x10 RPE9

Flexão na bola
10x RPE5
10x RPE5
10x RPE5

 

2º bloco

Remada curvada no banco
8x20 RPE7
8x20 RPE7
8x20 RPE7

RDL com Halter
8x26 RPE6
8x26 RPE6
8x26 RPE7

 

3º bloco

Remada máquina
8x135 RPE10 (no peito)
8x120 RPE8 (no peito)
8x120 RPE8 (baixa)
8x120 RPE10 (baixa)

Abdutora
8x12 RPE6
8x12 RPE7
8x12 RPE7

 

4º bloco

Rosca martelo
8x14 RPE8
8x14 RPE9
8x14 RPE10

Crucifixo inverso
10x8 RPE8
10x8 RPE9
10x8 RPE10

 

5º bloco

Ponte isométrica
45x10 RPE7
45x10 RPE8
45x10 RPE9

Rosca martelo inclinada
9x12 RPE9
9x12 RPE9
9x12 RPE10