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Diário do Pimpolho

Pimpolhoman

Por Pimpolhoman
em Diário de Treino

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Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Treino do último sábado:

 

TREINO 6 SÉRIES REPS. CARGA RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 5 6-10 - 6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 8-12 - 7-8
REMADA CURVADA COM HALTERES 4 8-12 - 7-8
REMADA SERROTE 4 8-12 - 7-8
ROSCA CONCENTRADA 3 8-12 - 8-9
PONTE ISOMÉTRICA 4 20s-1m - 8-9

 

Terra

10x82.5 RPE6

10x82.5 RPE7

10x82.5 RPE7

9x82.5 RPE6

7x82.5 RPE6

 

Puxada frente

10x120 RPE8.5

8x120 RPE9

11x105 RPE7

8x105 RPE7.5

 

Remada curvada com halteres

9x18 RPE8

9x18 RPE8

9x18 RPE8

8x18 RPE8

 

Remada Serrote

10x12 RPE8

10x12 RPE8

8x12 RPE8

11x12 RPE8

 

Rosca concentrada

12x10 RPE9

10x10 RPE9

8x10 RPE9

8x9.1 RPE9

 

Ponte isométrica

46x5 RPE8

53x5 RPE8

35x5 RPE9

51x5 RPE8

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Pimpolhoman
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Eu acho que descobri a provável causa de eu estar fudendo meu ombro. A dor começou depois de eu começar a supinar pesado né. Mas também começou depois de começar a fazer crossover. E a dor piorou muit

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Pimpolhoman   2092

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Treino dessa segunda:

TREINO 1 SÉRIES REPS. CARGA RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 5 8-12 - 8-9
AGACHAMENTO BÚLGARO 4 8-12 - 8-9
ELEVAÇÃO PÉLVICA 5 8-12 - 8-9
FLEXORA 4 8-12 - 8-9
ABDOMINAL PRANCHA 5 30s-1m - 8-9

 

Agachamento

9x65 RPE8

8x65 RPE8.5

8x65 RPE8.5

8x65 RPE9

8x62.5 RPE8.5

 

Búlgaro

8x10 RPE9

8x8 RPE9

8x6 RPE9

8x6 RPE8

 

Elevação de quadril

9x62.5 RPE9

9x62.5 RPE9

9x62.5 RPE9

8x62.5 RPE9

8x60 RPE9

 

Flexora sentado

11x12 RPE9

8x12 RPE9

8x11 RPE9

10x10 RPE9

 

Prancha isométrica

59x10 RPE8.5

45x10 RPE9

50x10 RPE8.5

50x10 RPE8.5

60x10 RPE9

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Treino de ontem:

 

TREINO 2 SÉRIES REPS. CARGA RPE
SUPINO RETO COM BARRA 5 8-12 - 8-9
SUPINO RETO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9
CRUCIFIXO RETO 3 8-12 - 8-9
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 5 8-12 - 8-9
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9
EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA 4 8-12 - 8-9

 

Supino

7x95 RPE9.5

8x85. RPE9

9x80 RPE9

9x80 RPE9

10x80 RPE9

 

Supino com halteres

12x24 RPE8

10x24 RPE9

10x24 RPE9

10x24 RPE9

 

Crucifixo com halteres

10x12 RPE9

9x12 RPE9

8x12 RPE9

 

Desenvolvimento militar

10x35 RPE9.5

8x35 RPE9.5

10x32.5 RPE9

8x32.5 RPE9.5

9x30 RPE9

 

Desenvolvimento com halteres

11x12 RPE9

9x12 RPE9

9x12 RPE9

8x12 RPE9

 

Tríceps pulley barra reta

8x13 RPE9.5

8x12 RPE9.5

8x11 RPE9.5

8x10 RPE9

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Treino de hoje:

 

TREINO 3 SÉRIES REPS. CARGA RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 5 8-12 - 8-9
PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA 4 8-12 - 8-9
REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA 4 8-12 - 8-9
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 4 8-12 - 8-9
PONTE ISOMÉTRICA 4 30s-1m - 8-9

 

Terra

8x100 RPE7

8x100 RPE7

6x100 RPE7

7x95 RPE7

 

Puxada frente

11x120 RPE9

8x120 RPE9

10x105 RPE8

9x105 RPE8.5

8x105 RPE9

 

Puxada supinada

8x120 RPE9

8x120 RPE9

8x120 RPE9

8x120 RPE9

 

Remada máquina

11x105 RPE9

9x105 RPR9

8x105 RPE9

9x90 RPE9

 

Rosca direta

10x23 RPE9

8x23 RPE9.5

8x20.5 RPE9.5

8x18 RPE10

 

Ponte isométrica

55x5.4 RPE8.5

50x5.4 RPE8.5

50x5.4 RPE9

44x5.4 RPE9

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Treino de hoje:

 

TREINO 4 SÉRIES REPS. CARGA RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 5 8-12 - 8-9
AGACHAMENTO UNILATERAL 5 8-12 - 8-9
FLEXORA 5 8-12 - 8-9
EXTENSORA 4 8-12 - 8-9
ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4 30s-1m - 8-9

 

Agachamento

12x60 RPE8

12x60 RPE8

10x60 RPE8

10x60 RPE8

10x60 RPE9

 

Agachamento unilateral

11x30 RPE8

11x30 RPE8

11x30 RPE8.5

9x30 RPE8.5

9x30 RPE8

 

Flexora sentado

10x13 RPE9

9x13 RPE9

8x12 RPE8.5

11x11 RPE8.5

8x11 RPE9

 

Extensora unilateral

11x7 RPE9

11x7 RPE9

8x7 RPE10

8x6 RPE9

 

Prancha lateral

30x RPE7

40x RPE9

35x RPE8.5

30x RPE9

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Treino de ontem:
 

TREINO 5 SÉRIES REPS. CARGA RPE
SUPINO RETO COM BARRA 5 8-12 - 8-9
SUPINO INCLINADO COM HALTERES 5 8-12 - 8-9
CRUCIFIXO INCLINADO 3 8-12 - 8-9
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 5 8-12 - 8-9
DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS 4 8-12 - 8-9
TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER 4 8-12 - 8-9

 

Supino

12x80 RPE8

11x80 RPE9

9x80 RPE9

9x77.5 RPE8.5

8x77.5 RPE9

 

Supino inclinado com halteres

11x22 RPE8

10x22 RPE8.5

10x22 RPE8

9x22 RPE8.5

9x22 RPE9.5

 

Crucifixo inclinado

11x10 RPE9

8x10 RPE8

8x10 RPE8.5

 

Desenvolvimento Militar

12x35 RPE7

11x35 RPE8.5

8x35 RPE8

9x35 RPE8

8x35 RPE9

 

Desenvolvimento Arnold

9x8 RPE9

10x8 RPE8

9x8 RPE8

11x8 RPE9.5

 

Tríceps testa unilateral

10x10 RPE9

10x10 RPE9

10x10 RPE9

9x10 RPE9

  • 3 semanas depois...
Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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Vou terminar de relatar os últimos treinos da consultoria:
 

TREINO 6 SÉRIES REPS. CARGA RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 8-12 - 8-9
REMADA CURVADA COM HALTERES 5 8-12 - 8-9
REMADA SERROTE 5 8-12 - 8-9
ROSCA CONCENTRADA 4 8-12 - 8-9
PONTE ISOMÉTRICA 4 20s-1m - 8-9

 

Terra

10x90 RPE5

10x90 RPE5

9x90 RPE6

6x90 RPE6

 

Puxada frente

12x120 RPE7

10x120 RPE8

8x120 RPE9

8x120 RPE9

 

Remada curvada com halteres

8x80 RPE8

10x20 RPE8

8x20 RPE 8.5

8x20 RPE9

8x20 RPE9

 

Remada serrote

12x14 RPE7

10x14 RPE8

10x14 RPE8

10x14 RPE8

9x14 RPE8

 

Rosca concentrada

9x12 RPE9

8x12 RPE9

9x10 RPE9

8x10 RPE9

 

Ponte isométrica

60x6 RPE7

54x6 RPE9

55x6 RPE9

60x6 RPE7

 

Essa semana 3 foi a mais pesada da consultoria

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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TREINO 1 SÉRIES REPS. CARGA RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 4 10-14 - 8-9
AGACHAMENTO BÚLGARO 4 10-14 - 8-9
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 10-14 - 8-9
FLEXORA 4 10-14 - 8-9
ABDOMINAL PRANCHA 4 30s-1m - 8-9

 

Agachamento

12x62.5 RPE9

11x62.5 RPE9

10x62.5 RPE9

10x60 RPE9

 

Búlgaro

11x9.1 RPE9

10x9.1 RPE8

10x9.1 RPE9

10x8 RPE9

 

Elevação de quadril

10x60 RPE8

10x60 RPE8.5

10x60 RPE8

11x60 RPE9

 

Flexora sentado

11x12 RPE9

11x12 RPE9

10x12 RPE9

10x11 RPE9

 

Prancha isométrica

50x20 RPE8

35x20 RPE8

38x20 RPE8

35x20 RPE8

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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TREINO 2 SÉRIES REPS. CARGA RPE
SUPINO RETO COM BARRA 4 10-14 - 8-9
SUPINO RETO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9
CRUCIFIXO RETO  3 10-14 - 8-9
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 4 10-14 - 8-9
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 10-14 - 8-9
EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA 4 10-14 - 8-9

 

Supino

8x87.5 RPE9 (a mascara cobriu os olhos e fiz tudo cagado kkkk)

11x85 RPE9

10x82.5 RPE8.5

10x82.5 RPE9

 

Supino reto com halteres

10x26 RPE8

8x26 RPE8

10x24 RPE8.5

8x24 RPE8.5

 

Crucifixo reto

10x12 RPE8.5

10x10 RPE8.5

10x10 RPE9

 

Desenvolvimento militar

10x40 RPE10

10x35 RPE9

11x32.5 RPE9.5

10x30 RPE9

 

Desenvolvimento com halteres

12x12 RPE8.5

10x12 RPE9

10x10 RPE9

11x9.1 RPE9

 

Tríceps pulley barra reta

11x12 RPE9

10x12 RPE9

10x11 RPE9.5

7x10 RPE10

 

Pimpolhoman Grand Master

Pimpolhoman   2092

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TREINO 3 SÉRIES REPS. CARGA RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 10-14 - 8-9
PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA 4 10-14 - 8-9
REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA 4 10-14 - 8-9
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 4 10-14 - 8-9
PONTE ISOMÉTRICA 4 30s-1m - 8-9

 

Terra

6x115 RPE7

6x110 RPE6

6x110 RPE6

6x110 RPE7

 

Puxada frente

10x135 RPE8.5

10x120 RPE8

10x120 RPE8

10x120 RPE8.5

 

Puxada supinada

10x105 RPE9

10x105 RPE8.5

10x105 RPE8

10x105 RPE9

 

Remada máquina

10x105 RPE9

10x105 RPE9.5

10x90 RPE9

10x90 RPE9.5

 

Rosca direta barra reta

11x23 RPE9

10x23 RPE9

10x20.5 RPE9

10x18 RPE9

 

Ponte isométrica

60x8 RPE7

60x8 RPE8.5

60x8 RPE9

60x8 RPE9

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