Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, Torf disse:

É um saco quando o treino não rende... Tá comendo/suplementando magnésio direitinho?

 

Bom, eu to em cutting né kkk. Mas faz tempo que eu to seguindo o plano alimentar do meu cutting certinho, e fazendo ref livre 2-3x por semana pra usar como um refeed de carbo, e só agora que eu senti que o treino foi mais bosta.

 

Eu tenho um pacote de magnésio guardado aqui. Só não criei coragem de preparar ainda kkkk. É bom mesmo?

[Torf 11508]

Há alguns estudos que apontam que a deficiência de magnésio pode dificultar o processo de regeneracäo muscular, causando queda no desempenho. Um exemplo é Amorim et al. (2008).

 

Se for do seu interesse, pode dar uma lida (em português): http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000500009

[Pimpolhoman 2092]

4 horas atrás, Torf disse:

Há alguns estudos que apontam que a deficiência de magnésio pode dificultar o processo de regeneracäo muscular, causando queda no desempenho. Um exemplo é Amorim et al. (2008).

 

Se for do seu interesse, pode dar uma lida (em português): http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000500009

 

Legal. Gostei. Vou preparar agora antes de dormir já

[Pimpolhoman 2092]

Quarta-feira, primeiro Pull Day da semana:
 

Chin-up supinado (bw=77.10kg)
2x1xbw
4x6x(bw+11.2kg) (subi reps)

 

Remada máquina
3x12x90lb (subi reps)

 

Humble row
2x14x8kg
15x8kg (subi reps)

 

Puxada frente
2x12x90lb
11x90lb (subi reps)

 

Crucifixo inverso
3x10x8kg (subi reps)

 

Scott inversa
2x9x32lb
7x32lb (subi reps)

 

Rosca inclinada
9x20lb
8x20lb
6x20lb (subi carga)

 

Hoje o treino rendeu. Talvez o problema do push day de ontem é apenas que eu havia feito um volume excessivo de peito no sábado mesmo.

Editado Janeiro 6, 2021 às 20:33 por Pimpolhoman

[t2ds 2310]

Depois nos diga se deu diferença esse magnésio.

[Pimpolhoman 2092]

22 horas atrás, t2ds disse:

Depois nos diga se deu diferença esse magnésio.

Pode deixar hahahaha

 

Quinta-feira, segundo leg day da semana:
 

Agachamento Livre
2x10xbw
2x6x20kg
3x40kg
3x50kg
4x10x57.5kg (progredi reps)

 

Agachamento hack
2x13x20kg
11x20kg (progredi reps)

 

Extensora
3x13x60lb (progredi reps)
Drop 3x40lb

 

RDL
3x14x50kg (progredi reps)

 

Abdutora
2x13x80lb (progredi reps)

 

Adutora
13x70lb
12x70lb (progredi reps)

 

Flexora deitado
2x12x40lb
7x40lb (progredi reps)

 

Panturrilha sentado
12x40kg
13x40kg
11x40kg (progredi carga)

[Pimpolhoman 2092]

Sexta-feira, segundo Push Day da semana:

 

Supino
5x40kg
4x8x87.5kg

 

Supino inclinado com Halter
15x18kg (15 graus)
13x18kg (30 graus)
2x10x18kg (30 graus)

 

Desenvolvimento máquina
14x60lb
11x60lb
10x60lb

 

Elevação lateral
11x20lb
2x12x20lb

 

Triceps corda
12x100lb
11x100lb
8x100lb

 

Triceps Pullover
2x13x16kg
11x16kg

 

Hanging knee raise
4x6xbw

 

Abdominal bicicleta
2x14xbw
12xbw

 

Hoje rendeu o treino kkkk. Aquele outro dia foi só falta de recuperação por eu ter feito muito volume no treino anterior.

[Pimpolhoman 2092]

Sábado, segundo Pull Day da semana:
 

Chin-up supinado (bw=76.40kg)
2x1xbw
1x(bw+11.2kg)
1x(bw+22.45kg) (85%)
14xbw (novo PR)
2x7xbw
5xbw

 

Remada máquina
10x90lb
8x90lb
6x90lb

 

Humble row
3x15x8kg (subi reps)

 

Puxada frente
12x90lb
11x90lb
8x90lb

 

Crucifixo inverso
11x8kg
2x10x8kg (subi 1 rep)

 

Facepull Corda
2x10x50lb
8x50lb

 

Rosca martelo Halter
13x20lb
9x20lb
8x20lb

 

Rosca inclinada
8x20lb
7x20lb
6x20lb

 

Resto do treino não houve "progresso" de forma quantificável. Mas só de eu ter feito um "top set" no aquecimento com uma carga massa e ter batido PR no chin já valeu demais.

Editado Janeiro 10, 2021 às 14:18 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Segunda-feira, primeiro Leg Day da semana:
 

Agachamento Livre
2x10xbw
2x6x20kg
3x40kg
3x50kg
3x11x57.5kg
8x57.5kg

 

Agachamento hack
13x20kg
10x20kg
7x20kg

 

Extensora
14x60lb
13x60lb
12x60lb
Drop 4x30lb

 

RDL
3x15x50kg (aumentei reps, na próxima vou fazer com 60kg já)

 

Abdutora
2x13x80lb

 

Adutora
13x70lb
12x70lb

 

Flexora deitado
2x12x40lb
8x40lb

 

Panturrilha unilateral com Halter
3x12x8kg

[Pimpolhoman 2092]

Terça-feira, primeiro Push Day da semana:
 

Supino
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x80kg
8x90kg
2x8x87.5kg
6x87.5kg

 

Supino 15 graus com Halter
13x18kg
11x18kg
10x18kg
9x18kg

 

Desenvolvimento máquina
2x12x60lb
8x60lb

 

Elevação lateral
3x12x20lb

 

Triceps pullover
13x16kg
2x11x16kg

 

Triceps corda
2x10x100lb
8x100lb

 

Abs corda
2x15x90lb
12x90lb
14x90lb

 

Prancha lateral
50s
40s