Diário do Pimpolho

[Guimers 8886]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Interessante o seu relato. No meu caso eu to suspeitando que seja o trapézio inferior esquerdo.

 

 

Muito obrigado!

Na epoca eu sentia dor no meio do movimento de stiff/terra, tipo 45° inclinado uma leve fisgadinha, com uma semana ja era tipo uma agulhada, na epoca eu melhorei a maneira de dormir, n roubei no pack deck  mais, travava no arco e escapulas no supino. 

Nao fazia agacho,nem stiff, terra curvada, nem nada que exigisse estabilização e passasse por esse angulo. Foeam 3 semanas sem fazer isso e tomando flanax e colando salompas. 

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Na epoca eu sentia dor no meio do movimento de stiff/terra, tipo 45° inclinado uma leve fisgadinha, com uma semana ja era tipo uma agulhada, na epoca eu melhorei a maneira de dormir, n roubei no pack deck  mais, travava no arco e escapulas no supino. 

Nao fazia agacho,nem stiff, terra curvada, nem nada que exigisse estabilização e passasse por esse angulo. Foeam 3 semanas sem fazer isso e tomando flanax e colando salompas. 

Tenso...,mas valeu à pena,agora pode fazer tudo de novo!

[Pimpolhoman 2092]

Terça-feira, fiz um treino Push. Decidi dar mais um dia de descanso pras costas, apesar de eu ainda não estar sentindo melhoras nesse músculo que está doendo kkkkk. E eu também já estava com vontade de começar um ABC2x a partir de semana que vem, de qualquer jeito. Pretendo experimentar essa rotina pelo menos durante o próximo mês. Então eu só adiantei os primeiros testes.
 

Supino
7x20kg
4x40kg
4x60kg
3x80kg
1x90kg
3x8x85kg (subi carga)

 

Supino 15 graus com Halter
3x15x16kg

 

Desenvolvimento máquina
14x60lb
12x60lb
9x60lb

 

Elevação lateral
12x8kg
13x8kg
10x8kg (subi carga)

 

Triceps pullover
3x11x16kg (subi reps)

 

Triceps corda
12x100lb
10x100lb
11x100lb

Editado Dezembro 29, 2020 às 18:28 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Quarta-feira, treino Pull:

 

Chin-up neutro (bw=77.65kg)
2x1xbw
2x6x(bw+11.2kg)
5x(bw+11.2kg)
4x(bw+11.2kg)
3x(bw+11.2kg) (mudei a pegada pra tentar variar a maneira que enfatiza os músculos, mas notei que nessa pegada sou mais fraco, provavelmente por que é uma pegada mais afastada do que quando eu faço supinado)

 

Remada máquina
3x11x90lb (subi reps)

 

Humble row
3x13x8kg

 

Puxada frente
3x10x90lb

 

Crucifixo inverso
3x15x15lb (subi carga)

 

Scott inversa
2x9x32lb
5x32lb

 

Rosca inclinada
3x15x6kg (subi reps)

 

Abdominal bicicleta
2x20xbw
16xbw

 

Ab wheel
2x6xbw

[Pimpolhoman 2092]

Quinta-feira, Leg Day:
 

Agachamento Livre
10xbw
10x20kg
8x40kg
3x15x57.5kg
13x57.5kg (subi carga)

 

Agachamento hack
12x20kg
10x20kg
9x20kg

 

Extensora
3x10x70lb

 

RDL
5x20kg
3x12x50kg

 

Abdutora
2x12x80lb

 

Flexora deitado
2x10x40lb
6x40lb

 

Panturrilha unilateral com Halter
3x8x8kg

 

É isso meu povo. 2020 não terminou com o shape melhor do que começou, mas terminou com o shape melhor do que tava em setembro kkkkk. Pandemia fodeu os esquema. Mas pelo menos a pança já diminuiu. Agora só falta dar aquela finalizada pra focar no ganho de massa. Feliz ano novo pro pessoal do fórum, e feliz natal atrasado também kkkk

Editado Dezembro 31, 2020 às 23:19 por Pimpolhoman

[Gouveia Fitnessh 431]

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Quinta-feira, Leg Day:
 

Agachamento Livre
10xbw
10x20kg
8x40kg
3x15x57.5kg
13x57.5kg (subi carga)

 

Agachamento hack
12x20kg
10x20kg
9x20kg

 

Extensora
3x10x70lb

 

RDL
5x20kg
3x12x50kg

 

Abdutora
2x12x80lb

 

Flexora deitado
2x10x40lb
6x40lb

 

Panturrilha unilateral com Halter
3x8x8kg

 

É isso meu povo. 2020 não terminou com o shape melhor do que começou, mas terminou com o shape melhor do que tava em setembro kkkkk. Pandemia fodeu os esquema. Mas pelo menos a pança já diminuiu. Agora só falta dar aquela finalizada pra focar no ganho de massa. Feliz ano novo pro pessoal do fórum, e feliz natal atrasado também kkkk

Melhor do que nada KKKKK

Feliz ano novo irmão!

[Pimpolhoman 2092]

Em 31/12/2020 em 20:21, Gouveia Fitnessh disse:

Melhor do que nada KKKKK

Feliz ano novo irmão!

 Igualmente, maninho!

 

Agora, de volta aos treinos em 2021, segue o treino de sábado, que eu fiz em uma smartfit que me liberaram na faixa, já que a minha não abria:
 

Chin-up (bw=78.5kg, seu retido sem vergonha)
10xbw
5xbw
2x4xbw
3xbw

 

Peitoral nas Paralelas
13xbw
11xbw
8xbw
6xbw
5xbw

 

Supino 15 graus com halteres
2x10x18kg
7x18kg

 

Humble row
2x14x8kg
12x8kg

 

Desenvolvimento máquina
5x27.5kg
7x25kg
7x22.5kg

 

Remada máquina
2x12x40kg
7x40kg

 

Crucifixo máquina
2x8x35kg
7x35kg

 

Puxada frente
3x11x40kg

 

Elevação lateral
3x12x8kg

 

Crucifixo inverso
2x10x7kg
9x7kg

 

Bíceps corda
3x10x27.5kg

 

Triceps corda
3x12x37.5kg

 

Rosca inclinada
2x8x8kg
7x8kg

 

Triceps Pullover
10x16kg
2x7x16kg

 

O treino ficou gigante mesmo pois tentei manter o mesmo volume semanal kkkkk. Mas a partir de segunda, vou seguir um ABC2x mais certinho. Abraços.

[Pimpolhoman 2092]

Segunda feira, primeiro Leg Day da semana:

 

Agachamento Livre
2x10xbw
2x5x20kg
6x40kg
15x57.5kg
2x7x57.5kg
6x57.5kg (eu resolvi mudar o jeito de agachar, ficou mais upright, mais profundo, com mais flexão de joelho, e também foi mais cadenciado pra eu não errar o movimento novo, então vou dar uma diminuída na carga na próxima)

 

Agachamento hack
3x12x20kg

 

Extensora
3x12x60lb
Drop 6x40lb (diminui a carga aqui tbm, além de colocar drop, pois percebi que não rende fazer 3 exercícios na mesma intensidade... Depois de já fadigado o músculo, só vale a pena treinar mais se for pra dar um estímulo mais metabólico com uma intensidade menor)

 

RDL
2x13x50kg
15x50kg (subi reps)

 

Flexora deitado
2x10x40lb
7x40lb (subi 1 rep)

 

Panturrilha unilateral com Halter
9x8kg
10x8kg
11x8kg (subi reps)

[Pimpolhoman 2092]

Terça-feira, primeiro Push Day da semana:

 

Supino
10x20kg
6x40kg
4x60kg
2x80kg
1x100kg
2x6x87.5kg
8x85kg
6x82.5kg

 

Desenvolvimento máquina
2x12x60lb
10x60lb

 

Elevação lateral
2x10x20lb
11x20lb

 

Triceps pullover
3x12x16kg

 

Triceps corda
12x100lb
2x8x100lb

 

Abs corda
4x15x80lb

 

Prancha lateral
2x50s

 

Não rendeu o treino hoje não. Eu provavelmente exagerei no treino de peito de sábado, pois senti que prejudicou o supino hoje. Tanto que nem fiz o segundo exercício de peito. E depois eu ainda regredi o desempenho no desenvolvimento e no tríceps corda. Vou avaliar como será o próximo push day na sexta. Se eu continuar achando o progresso meio ruim, eu talvez volte para uma frequência semanal de 3x para cada músculo, que é o que eu fiquei mais acostumado. Mas mesmo se isso acontecer, esse curto período de ABC2x não terá sido ruim. Pois estou aproveitando essa frequência reduzida como uma espécie de deload para articulações e SNC

Editado Janeiro 5, 2021 às 18:06 por Pimpolhoman

[Torf 11508]

É um saco quando o treino não rende... Tá comendo/suplementando magnésio direitinho?