Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Segunda, treininho superior de pull de 30 mins:

 

Remada curvada supinada
6x60kg
3x6x90kg
4x100kg
7x90kg

 

Puxada unilateral
2x8x75lb
2x10x60lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x15x30lb
10x30lb

 

Rosca inclinada com giro
4x6x12kg

[Pimpolhoman 2092]

Treino de terça, só tive 20 mins pra treinar, então:

 

Agachamento
6x20kg
6x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x140kg

 

Amanhã vou treinar push no superior e posterior de coxa. Vou experimentar esse cruzamento pela primeira vez.

[HULQUI 705]

Marcando pra acompanhar.

[Pimpolhoman 2092]

11 horas atrás, HULQUI disse:

Marcando pra acompanhar.

 

Opa, obrigado monstro.

 

Treino de quarta, push corpo inteiro + upper back/rear delts

 

Supino hammer 
20x sem anilhas
2x12x90lb
3x8x180lb
5x180lb

 

Elevação lateral curvado
6x8x25lb
2x10x15lb

 

Elevação de perna em suspensão
3x15xbw

 

Extensora

10x100lb
3x8x150lb

 

Panturrilha sentado
12x sem anilhas
12x70lb
12x90lb
10x120lb
8x140lb
6x160lb

 

Supino hammer inclinado(?)
12x90lb
2x10x140lb
6x140lb

 

Supino inclinado Halter
2x12x30lb

 

Tríceps testa inclinado
2x12x70lb
9x70lb

 

Panturrilha “donkey”
2x15x100lb

 

Elevação frontal supinada barra
20x20lb
12x20lb

 

Facepull no cabo com Barra
15x80lb
12x80lb
10x80lb

 

Paguei aula avulsa na academia de monstros aqui perto de novo, e tive uma hora e meia pra treinar. Fiz o mais importante primeiro, e quando vi que tinha tempo sobrando eu fui aumentando o volume do treino. Decidi fazer quads de novo mesmo ao invés de posterior de coxa, que ficou pra amanhã. Quads de forma isolada se recuperam muito rápido, então dá pra fazer Extensora tranquilamente em dias seguidos de treino dos quads. O que necessita mais descanso mesmo são os eretores da espinha.

 

O supino hammer inclinado eu coloquei entre parênteses pq acho que ele era como se fosse um reto tbm, só que deitado. Creio que escolhi a máquina errada. Tinha um outro hammer que era o inclinado de vdd.

Editado Maio 1, 2019 às 16:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Quinta eu não treinei pq chamei um homem pra fazer reforma de duas janelas lá em casa durante a tarde, e de noite eu tinha liga acadêmica.

 

Treino de sexta, Pull:

 

Deadlift
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
3x6x145kg
8x145kg

 

Fiquei bem feliz que eu definitivamente passei daquele platô que eu não conseguia fazer 4x6x140kg

 

Remada cavalinho fechada
3x15x30kg

 

Remada cavalinho aberta
3x15x20kg

 

Crucifixo inverso halter
2x20x4kg
15x4kg

 

Puxada frente
12x120lb
10x120lb
8x120lb

 

Rosca inclinada halter 
2x8x12kg
9x12kg

 

Scott inversa barra W
3x15x13kg

 

Conjugado:

Flexor deitado
2x10x100lb
8x100lb
8x60lb

Abdutora
3x15x150lb

[Pimpolhoman 2092]

Treino de sábado, Push:

 

Supino
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x6x100kg
7x100kg

 

Mais um platô que eu superei. Eu não estava conseguindo completar 4x6x100kg, e dessa vez eu sobrei.

 

Paralelas
2x12xbw

 

Supino inclinado Halter
2x10x16kg

 

Desenvolvimento sentado Halter
3x10x12kg

 

Crucifixo 35 Halter
15x10kg

Crucifixo 20 Halter
15x10kg

Crucifixo reto Halter
15x10kg

 

Elevação lateral curvado Halter
2x20x6kg
13x6kg

 

Tríceps corda
2x15x90lb

 

Agachamento Hack maquina
18x60kg
13x60kg
10x60kg

 

Me dediquei tanto em peito, ombro e tríceps que não deu tempo de treinar panturrilha e abdômen. Vacilo meu.

Editado Maio 4, 2019 às 23:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Domingo, descanso padrão, não treinei.

 

Segunda, estava muito cansado e com prova pra estudar, não treinei. Confesso que fiquei preocupado com essa minha apatia e falta de energia. Não é o meu normal.

 

Terça, treino pull:

 

Remada curvada supinada
15x20kg
10x60kg
3x90kg
4x6x95kg

 

Barbell Shrug
3x10x95kg

 

Puxada frente
2x12x105lb
10x105lb

 

Remada cavalinho aberta
3x10x20kg

 

Facepull deitado
3x10x150lb

 

Rosca direta Halter
2x10x12kg

 

Rosca martelo Halter
10x12kg
8x12kg

 

Flexor deitado
2x10x80lb
8x80lb

 

10’ esteira - 1.37km

 

Voltei a fazer aeróbico pra ver se me sinto mais disposto e com mais energia. Meu desempenho nesses 10 mins foi bem bosta. Nesse tempo eu deveria ser capaz de correr mais de 2km sem esforço.

[Willian B. 920]

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

10’ esteira - 1.37km

C n tem vergonha n meu querido?

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

C n tem vergonha n meu querido?

kkkkkkkkkkk depois vcs vem "me criticar" olha ai kkkkkk

[Willian B. 920]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkk depois vcs vem "me criticar" olha ai kkkkkk

É Pimposo, vc caiu no conceito.

Ensina ele aí barba, como faz aero