Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Quarta, quinta e sexta: gripe que eu quase morri

 

Sabado: treino fofo pra eu não morrer

 

Elevação de quadril
2x17x40kg

 

Abdutor
20x80kg
16x80kg

 

Flexor deitado
2x15x35kg

 

Remada máquina
2x15x50kg

 

Puxada máquina
2x10x40kg

 

Remada alta corda
15x17.5kg
10x17.5kg

 

Facepull deitado
15x17.5kg

 

Facepull em pé
12x17.5kg

 

Barbell drag curl
2x10x10kg

 

EZ preacher reverse curl
2x10x10kg

 

Encolhimento Halter
20x32kg
14x32kg

 

Flexão punho barra
18x10kg
10x10kg

 

Punho inversa
20x10kg
12x10kg

 

Encolhimento horizontal
2x15x60kg

 

Depressão de escápula
15x61kg
12x61kg

 

Pulldown corda
2x15x32.5kg

 

Flexor sentado
2x12x30kg

 

Tentei fazer tudo bem controlado, com no mínimo 40s de tut. Algumas séries passaram de 60s.

 

Fiz mais exercícios nada a ver pro final pra matar o tempo enquanto eu esperava a namorada terminar o treino dela

[Pimpolhoman 2092]

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

 

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

 

Terça não treinei por preguiça pura.

 

Quarta, treino fullbody.

 

Hoje o treino não foi leve, mas ainda assim foi submaximo. Principalmente a partir de perna que eu comecei a passar mal de fraqueza e de quase desmaiar. Ou seja, fiquei bem fora de ritmo com esses dias parados.

 

Treino:

 

Chin-up 4x6 o mais controlado possível, peso do corpo

 

Peito paralelas 3x12-15 o mais controlado possível, peso do corpo

 

Remada máquina aberta 3x10-12 o mais controlado possível, carga 120lb

 

Desenvolvimento máquina 3x10-12 o mais controlado possível, carga 75lb

 

Leg press horizontal 1x15 com 200lb

 

Pausa pra passar mal

 

Extensora 2x15 com 200lb

 

Flexor deitado 3x7-10 com 60lb o mais controlado possível

 

Panturrilha sentado 3x15-20 com 20kg

 

Deram 22 séries o treino. Parei por aí pra não forçar muito além do momento em que eu fiquei fraco pra treinar.

 

Ainda não me recuperei totalmente da gripe. Ainda to com tosse com muito catarro. Mas pelo menos já não fico mais me arrastando por aí.

Editado Abril 25, 2019 às 00:45 por Pimpolhoman

[A.Costa 50]

Guerreiro de treinar pesado com gripe.

Quanto estou assim, o máximo que faço são aquecimentos e aeróbicos.

[LuizLeandro 660]

16 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Pausa pra passar mal

 

Também programo essas pausas.

[Richard Thomas 3814]

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

 

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

 

Terça não treinei por preguiça pura.

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

 

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

[Pimpolhoman 2092]

11 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Também programo essas pausas.

 

Ela veio muito a calhar kkkkk

 

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

 

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

 

Porra mano, tá foda, parece que eu perdi todo o ritmo que eu tava. Talvez tbm pq eu saí bastante da dieta. Pra me recuperar eu aumentei bastante o carbo pra dar energia e diminui bastante a proteína pra melhorar a saúde do intestino.

Editado Abril 26, 2019 às 03:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Treino de quinta:

 

Agachamento
25x20kg
15x60kg
6x100kg
6x120kg
8x100kg

 

Como ontem foi fullbody, hoje eu achei melhor treinar só um composto, priorizando o grupo muscular que eu senti que melhor se recuperou em relação ao treino de ontem.

Editado Abril 27, 2019 às 03:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Treino de sexta fiz um treino rápido, de 20-30 minutos, de superior, mais focado em costas. Fiz assim pois vou treinar inferior completo amanhã (hoje precisava dar descanso pra quadríceps de qualquer jeito), talvez junto com bíceps e um pouco de ombro, bem de leve, e domingo vou fazer um treino de peito e ombro com um pessoal ai do fórum. Também to pensando em mandar um treino de costas com um amigo da faculdade na segunda.

 

Segue o treino de hoje:

 

Conjugado

Remada cavalinho fechada
3x12x30kg

Supino máquina
3x12x150lb

 

Remada cavalinho aberta
3x12x20kg

 

Conjugado

Remada baixa corda
17x190lb
12x190lb

Tríceps corda
2x12x100lb

 

Remada baixa triângulo
2x12x190lb

[Pimpolhoman 2092]

Treino de sábado, inferior completo + chin-up:

 

Extensora
50x25kg
20x50kg
8x75kg

 

Agachamento hack máquina
20x60kg
12x100kg
8x140kg

 

Good morning
20x40kg
12x60kg
7x80kg

 

Panturrilha sentado
3x16x20kg

 

Chin-up
4x6xbw

 

Flexor sentado
15x45kg
9x45kg
13x30kg

[Pimpolhoman 2092]

Treino de domingo, eu vacilei e não fui fazer o treino na smart com o pessoal do fórum kkkk. Ontem eu saí e acabei ficando até muito tarde fora de casa, aí eu não quis acordar cedo. Então eu fiz o treino de peito e ombro numa outra academia que tem perto de casa. Primeira vez que treinei nela:

 

Supino
5x45lb
5x135lb
3x5x225lb
4x225lb
5x225lb

 

Supino inclinado Halter
3x10x45lb

 

Desenvolvimento barra sentado
5x45lb
4x6x115lb

 

Elevação lateral curvado
3x10x20lb

 

Crucifixo inverso
3x10x15lb

 

Hyght flye
3x8x30lb

 

Essa academia era tudo em lb mesmo