Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Março 31, 2018 às 17:33 Postado Março 31, 2018 às 17:33 (editado) IDADE 19 ANOS ALTURA 182cm PESO 86KG (pesado em 31-03-2018) MEDIDAS Panturrilha E 39 D 39 Quadrícipes E 57 D 57 Cintura 78,5 Peitoral 98 Braço E 32 D 32,5 Antebraço 30,5 D 30 PERCENTUAL DE GORDURA 8% TEMPO DE TREINO 2 ANOS OBJETIVO GANHOS LIMPOS (decidi de ultima hora que vou subir na etapa Brasiliense IFBB-DF) CATEGORIA JUVENIL (idade e altura - peso livre) 09 DE JUNHO DE 2018 (dia do campeonato) =============================================================================================================================================================== antes de prosseguirem, todas as criticas e sugestões são de extrema importância. Acompanho o fórum desde 2014 e essa será minha primeira contribuição, em forma de relato. Espero que gostem!! =============================================================================================================================================================== ESTRUTURA DO CICLO PROTETORES 2-10 ANASTROZOL 0,5mg/dia - DSDN (EUROFARMA) com base no ciclo anterior creio que essa dosagem vai ser efetiva x-10 HCG - ainda avaliando a sua utilização intra ciclo DROGAS 1-10 PROPIONATO DE TESTOSTERONA 800mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 1-10 ACETADO DE TREMBOLONA 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 STANOZOLOL 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 CLEMBUTEROL 100mcg/dia - TSD (VETNIL EM PÓ) 7-10 CAFEINA 500mg/dia - TSD (MANIPULADA) 9-10 CETOTIFENO 1mg/dia - TSD (MEDLEY XAROPE) 8-10 T3 75mcg/dia - TSD MANIPULADO OBSERVAÇÃO: TESTOSTERONA E TREMBOLONA APLICADO NA MESMA SERINGA. ================================================================================= SUPLEMENTAÇÃO - ULTIMA SEMANA dias em contagem regressiva DIAS 6/4 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 5 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 3/2/1 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas PÓS-TREINO 30gr Dextrose 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 0 - 09 DE JUNHO - COMPETIÇÃO ================================================================================= DIETA BASE - TERÁ ACRÉSCIMO DE 200-400kcals A CADA NOVA SEMANA) CALORIAS TOTAIS: 4266,6kcal EXCEDENTE +1148,60kcal Carboidratos 411,31 4,8gr/kg 1644kcal Proteínas 333,00 3,9gr/kg 1332Kcal Gorduras 143,40 1,7gr/kg 1290kcal OBSERVAÇÃO: METABOLISMO ALTO DESJEJUM (COPIADO DO MEU BLOCO DE NOTAS) 3 und - Ovos Inteiros 0,81/17,5/12,5 2 und - Fatias de Pão de Forma 24/4,5/1,3 20gr - Margarina/manteiga 0/0/16 250ml - Café preto 15/0/0 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 39,81 prot 22,0 gord 29,8 LANCHE 1 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 ALMOÇO 200gr - Arroz 56/5/0,5 100gr - Feijão 13,5/4,5/0,5 150gr - Carne Bovina 0/53,5/11 Salada a vontade 15ml - Óleo de coco 0/0/14 15ml - Óleo de oliva 0/0/14 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 69,5 prot 63,0 gord 40,0 LANCHE 2 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 PÓS-TREINO 1 (ainda na academia) 70gr - Dextrose 70/0/0 20gr - Whey protein 80% 1/16/1 5gr - Creatina TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 71,0 prot 16,0 gord 1,0 PÓS-TREINO 2 (30 minutos após o pós-treino 1) 35gr - Dextrose 35/0/0 40gr - Whey protein 80% 2/32/2 TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 37 prot 32,0 gord 2 PÓS-TREINO 3 (40 minutos após pós-treino 2) 250gr - Batata doce 46/1,5/0,2 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 carb 46,0 prot 48,5 gord 5 CEIA (40 minutos antes de dormir) 100gr - Batata doce 18/0,5/0,1 100gr - Peito de Frango 0/31,5/3,2 1 und - Ovo inteiro 0,2/6/4,2 15ml - Óleo de coco 0/0/14 30gr - Amendoin 4,5/7,5/14,5 carb 22,7 prot 39,5 gord 23,0 ================================================================================= HIDRATAÇÃO 250 ml de água a cada 30 minutos; após as refeições esperar 1 hora antes de beber água; durante o treino água a vontade; ================================================================================= O CICLO TEVE INICIO HOJE 31-03-2018 imagens serão anexadas ainda hoje, reservarei 2° e 3° post. Editado Abril 3, 2018 às 01:57 por Guilherme A. Ribeiro Atualização da categoria e formatação de texto.
Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Março 31, 2018 às 17:41 Autor Postado Março 31, 2018 às 17:41 (editado) Como era pré-requisito a etapa ESTREANTES, apenas desidratei um pouco, para subir com o minimo de dignidade hauha Fotos OFICIAIS atualizadas, tiradas dia 24-03-2018 ETAPA ESTREANTES IMAGENS NA INTEGRA (links abaixo) https://ibb.co/mBHNpx https://ibb.co/b9fxNH https://ibb.co/h6v8Ux https://ibb.co/ds4fbc https://ibb.co/enrhpx https://ibb.co/nBhBhH https://ibb.co/cPN59x https://ibb.co/b9k3wc https://ibb.co/k2wnNH https://ibb.co/ib6nNH https://ibb.co/cMHu2H Editado Abril 3, 2018 às 02:46 por Guilherme A. Ribeiro Atualizações de imagens.
RhoxBR 50 Postado Março 31, 2018 às 22:27 Postado Março 31, 2018 às 22:27 Acompanhando irmão, que carne bovina é essa que 150g da 53 de prot? Bons ganhos
difusao 361 Postado Março 31, 2018 às 22:41 Postado Março 31, 2018 às 22:41 (editado) Esqueceu da categoria, man... Quando começa a reduzir as kcals pra tirar a graxa q sobrar? Mesmo sem fotos ja digo pra focar muito nos braços e torax. 182 e 33 de braço, tu eh raquitico no palco depois de desidratar, etc. Editado Março 31, 2018 às 22:43 por difusao
RhoxBR 50 Postado Março 31, 2018 às 23:20 Postado Março 31, 2018 às 23:20 37 minutos atrás, difusao disse: Esqueceu da categoria, man... Quando começa a reduzir as kcals pra tirar a graxa q sobrar? Mesmo sem fotos ja digo pra focar muito nos braços e torax. 182 e 33 de braço, tu eh raquitico no palco depois de desidratar, etc. To achando estranho tbm 1,82, 86kg, 8% de bf e 32 de braço ? , posta foto mano
Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Março 31, 2018 às 23:30 Autor Postado Março 31, 2018 às 23:30 59 minutos atrás, RhoxBR disse: Acompanhando irmão, que carne bovina é essa que 150g da 53 de prot? Bons ganhos Patinho bovino, grelhado. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO Obrigado!!
Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Março 31, 2018 às 23:42 Autor Postado Março 31, 2018 às 23:42 49 minutos atrás, difusao disse: Esqueceu da categoria, man... Quando começa a reduzir as kcals pra tirar a graxa q sobrar? Mesmo sem fotos ja digo pra focar muito nos braços e torax. 182 e 33 de braço, tu eh raquitico no palco depois de desidratar, etc. Valeu pelo toque, vou atualizar a categoria de imediato. Vou competir na categoria JUVENIL. A principio vou começar a reduzir no inicio da 7 semana, entrando com o STANOLOZOL e CLEMBUTEROL. E na semana seguinte entro com o T3. Sim, tenho que priorizar bastante esses pontos. E para piorar ainda tem um agravante, o personal que ficou responsável pelo treinamento entrou de férias e nem teve o trabalho de avisar. Agora é correr atrás de alguém que manje, querendo ou não o tempo é bem curto. Tenho que aproveita-lo ao máximo! Obrigado!!
difusao 361 Postado Março 31, 2018 às 23:44 Postado Março 31, 2018 às 23:44 1 minute ago, Guilherme A. Ribeiro said: Valeu pelo toque, vou atualizar a categoria de imediato. Vou competir na categoria JUVENIL. A principio vou começar a reduzir no inicio da 7 semana, entrando com o STANOLOZOL e CLEMBUTEROL. E na semana seguinte entro com o T3. Sim, tenho que priorizar bastante esses pontos. E para piorar ainda tem um agravante, o personal que ficou responsável pelo treinamento entrou de férias e nem teve o trabalho de avisar. Agora é correr atrás de alguém que manje, querendo ou não o tempo é bem curto. Tenho que aproveita-lo ao máximo! Obrigado!! É bodybuilding ou mens physique? Qual peso quer subir?
Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Março 31, 2018 às 23:56 Autor Postado Março 31, 2018 às 23:56 1 minuto atrás, difusao disse: É bodybuilding ou mens physique? Qual peso quer subir? é a categoria JUVENIL. O limite dela é idade e altura. O melhor peso possível, vai depender bastante de quanto vou estar pesando na 7° semana. Mas o peso ideal para categoria e a altura, para buscar pelo menos TOP 3, seria algo entre 90-92kg com 4% de BF. Menos que isso, iria deixar muito a desejar no volume quando estivesse desidratado. Obrigado!!
Guilherme A. Ribeiro 9 Postado Abril 2, 2018 às 00:43 Autor Postado Abril 2, 2018 às 00:43 RELATO 31-03-2018 / 01-03-2018 Galera o ciclo teve inicio ontem, treino, dieta e aplicações 100% . Hoje até o momento tudo nos conformes. OBSERVAÇÃO: como não treinei hoje, RETIREI o PÓS-TREINO 1 e 2. E em compensação mandei DOBRADO o PÓS-TREINO 3. No decorrer da semana agora, vou tentar subir imagens dos treinos e principais refeições. Acho que amanhã o treino vai estar fechado ai já subo ele aqui. Segue imagem dos AE's (tá meia embaçada, mas é porque tirei na correria, domingo cheio de gente lá em casa) 01-04-2018 (AE's - Gold Labs)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora