[Fora do modelo]Ajuda dieta para ganho de massa

[ThOliveira]

Altura: 172cm

Peso atual: 61kg

Idade: 19 anos

biotipo: Ectomorfo 

Objetivo: Ganho de massa

Treino há 2 mesês, entrei na academia com 57kg e hoje estou com 61kg quase batendo os 62kg seguindo está dieta.

10horas vitamina de banana com aveia 400ml
13horas 300g arroz, 200g bife coxao mole
16horas vitamina de banana com aveia 250ml
17horas (pre-treino)bebida energetica 400ml
20horas (pós-treino)vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 400ml
22horas 300g arroz, 100g bife coxao mole
00horas 250g arroz, vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 250ml

treino das 17:40 as 19:00 (4x por semana)

Gostaria de saber a opinião de vocês se preciso mudar algo na dieta

 

[mpcosta82]

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