Whey Protein, como tomar?

[cassioramos.cr 2017]

46 minutos atrás, LucasFITZ disse:

Sei que é mais barato mass poderia me falar de outros benefícios dela? 

Absorção lenta. O aproveitamento dos aminoácidos pode ser maior quando se usa uma dose maior.

[Glasgow 15 585]

7 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Absorção lenta. O aproveitamento dos aminoácidos pode ser maior quando se usa uma dose maior.

testa ai

50gr albumina

100gr farinha de aveia

300ml agua

1 clight de morango (p fazer 1 litro)

 

bate aveia primeiro e bota albumina aos poucos, parece iogurte

[Pimpolhoman 2092]

Alguém sabe o perfil aminoacídico da albumina? To tentando encontrar faz um tempo e não achei ainda. Quero dizer, até encontrei, mas não completo. Faltava a informação que eu mais queria que é a do triptofano.

Editado Março 30, 2018 às 15:24 por Pimpolhoman

[cassioramos.cr 2017]

6 horas atrás, Glasgow 15 disse:

testa ai

50gr albumina

100gr farinha de aveia

300ml agua

1 clight de morango (p fazer 1 litro)

 

bate aveia primeiro e bota albumina aos poucos, parece iogurte

Cara, vou te falar que eu só bato a albumina da growth de chocolate com água, umas gotinhas de sucralose e adiciono canela em pó. Fica melhor do que muita whey... Dá até tristeza quando acaba... (mas há quem não goste... rs).

EDIT: @fernandows curtiu isso  

Editado Março 30, 2018 às 20:05 por Hannibal Lecter

[cassioramos.cr 2017]

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Alguém sabe o perfil aminoacídico da albumina? To tentando encontrar faz um tempo e não achei ainda. Quero dizer, até encontrei, mas não completo. Faltava a informação que eu mais queria que é a do triptofano.

Tu tens problema com triptofano? Depressão? Ansiedade?

 

Spoiler

AMINO ACIDS

ESSENTIAL AMINO ACIDS

Here's the typical amino acid profile for egg white protein, per 100g:

• Histidine: 2.03g
• Isoleucine: 4.62g
• Leucine: 7.50g
• Total Lysine: 6.26g
• Methionine: 3.20g
• Phenylalanine: 5.37g
• Threonine: 4.00g
• Tryptophan: 1.38g
• Valine: 6.44g

NON-ESSENTIAL AMINO ACIDS

• Alanine: 5.31g
• Arginine: 5.04g
• Aspartic Acid/Asparagine: 9.35g
• Cysteine: 2.21g
• Glutamic Acid/Glutamine: 11.75g
• Glycine: 3.17g
• Proline: 3.25g
• Serine: 6.16g

Fonte: https://eggwhitecrystals.com/blogs/egg-white-protein-blog/86939457-how-much-protein-is-in-egg-white

Spoiler

Amino Acid Profile per 100g

Alanine 5.49g Isoleucine 5.0g Serine 6.07g
Arginine 4.54g Leucine 6.80g Threonine 3.41g
Aspartic Acid 6.09g Lysine 4.64g Tryptophan 1.18g
Cystine 1.88g Methionine 3.01g Tyrosine 3.21g
Glutamic 10.89g Phenylalanine 4.94g Valine 6.02g
Histidine 1.67g Proline 2.92g Glycine 2.89g

Fonte: http://www.eggnation.co.uk/index.php?route=cms/article&path=1&article_id=9

 

Editado Março 30, 2018 às 20:33 por Hannibal Lecter

[Pimpolhoman 2092]

41 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Tu tens problema com triptofano? Depressão? Ansiedade?

 

  Mostrar conteúdo oculto

AMINO ACIDS

ESSENTIAL AMINO ACIDS

Here's the typical amino acid profile for egg white protein, per 100g:

• Histidine: 2.03g
• Isoleucine: 4.62g
• Leucine: 7.50g
• Total Lysine: 6.26g
• Methionine: 3.20g
• Phenylalanine: 5.37g
• Threonine: 4.00g
• Tryptophan: 1.38g
• Valine: 6.44g

NON-ESSENTIAL AMINO ACIDS

• Alanine: 5.31g
• Arginine: 5.04g
• Aspartic Acid/Asparagine: 9.35g
• Cysteine: 2.21g
• Glutamic Acid/Glutamine: 11.75g
• Glycine: 3.17g
• Proline: 3.25g
• Serine: 6.16g

Fonte: https://eggwhitecrystals.com/blogs/egg-white-protein-blog/86939457-how-much-protein-is-in-egg-white

  Mostrar conteúdo oculto

Amino Acid Profile per 100g

Alanine 5.49g Isoleucine 5.0g Serine 6.07g
Arginine 4.54g Leucine 6.80g Threonine 3.41g
Aspartic Acid 6.09g Lysine 4.64g Tryptophan 1.18g
Cystine 1.88g Methionine 3.01g Tyrosine 3.21g
Glutamic 10.89g Phenylalanine 4.94g Valine 6.02g
Histidine 1.67g Proline 2.92g Glycine 2.89g

Fonte: http://www.eggnation.co.uk/index.php?route=cms/article&path=1&article_id=9

 

 

Obrigado! Tenho os dois cronicamente. Embora estejam sob controle, estou sempre cuidando pra não voltar a cair nas crises.

 

Li algumas pesquisas sobre suplementação de 1g a 6g de triptofano por dia para melhorar o humor. Mas o triptofano isolado é caro, então estou pesquisando nos alimentos. Para suplementar 1 grama por dia eu gastaria uns 150 por mês. Vou considerar usar mais Whey no lugar de Albumina por enquanto, já que ele tem quase 2,5g de triptofano a cada 100g.

Editado Março 30, 2018 às 21:12 por Pimpolhoman

[cassioramos.cr 2017]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Obrigado! Tenho os dois cronicamente. Embora estejam sob controle, estou sempre cuidando pra não voltar a cair nas crises.

 

Li algumas pesquisas sobre suplementação de 1g a 6g de triptofano por dia para melhorar o humor. Mas o triptofano isolado é caro, então estou pesquisando nos alimentos. Para suplementar 1 grama por dia eu gastaria uns 150 por mês. Vou considerar usar mais Whey no lugar Albumina por enquanto, já que ele tem quase 2,5g de triptofano a cada 100g.

Já tentou 5-HTP?

[Pimpolhoman 2092]

33 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Já tentou 5-HTP?

 

Ainda não. Vou dar uma pesquisada nos preços e doses pra ver se é mais acessível.

[cassioramos.cr 2017]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Ainda não. Vou dar uma pesquisada nos preços e doses pra ver se é mais acessível.

Eu preferiria, pois para o triptofano ser hidroxilado na 5ª posição e então passar a 5-Hidroxtriptofano, é preciso que haja o ácido fólico como cofator, mais precisamente o tetrahidrofolato (sua forma reduzida). Ainda assim, haverá a ação da L-aminoácido aromático descarboxilase, que ainda precisará também da piridoxina como cofator para converter em serotonina.

 

Em situações de inflamação e/ou deficiência de vitamina B3, você ainda pode desviar o triptofano para fazer quinurenina, o 3-hidroxiquinurênico e o ácido quinulínico, todos esses associados a doenças neurológicos, dano oxidativo e ativação de receptores excitatórios do tipo glutamato relacionados a neurotoxicidade quanto aumentados.

 

Por isso é bom ter esse controle pra onde que ele vai...

[Pimpolhoman 2092]

4 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Eu preferiria, pois para o triptofano ser hidroxilado na 5ª posição e então passar a 5-Hidroxtriptofano, é preciso que haja o ácido fólico como cofator, mais precisamente o tetrahidrofolato (sua forma reduzida). Ainda assim, haverá a ação da L-aminoácido aromático descarboxilase, que ainda precisará também da piridoxina como cofator para converter em serotonina.

 

Em situações de inflamação e/ou deficiência de vitamina B3, você ainda pode desviar o triptofano para fazer quinurenina, o 3-hidroxiquinurênico e o ácido quinulínico, todos esses associados a doenças neurológicos, dano oxidativo e ativação de receptores excitatórios do tipo glutamato relacionados a neurotoxicidade quanto aumentados.

 

Por isso é bom ter esse controle pra onde que ele vai...

 

Entendi. Agora também faz sentido por que a dose do triptofano tinha que ser maior do que a do 5-THP para o efeito terapêutico. Obrigado pelo alerta.