Quero crescer, mas será que seco o que der primeiro?

[Smoke133 0]

Bom dia rapaziada do fórum, acompanho muito o fórum, os artigos, as dicas a muitos anos, mas nunca participei pois sempre me boicotei e me sabotei nas tentativas que tive, porém a meses estou uma pegada forte de treinos e dieta, e gostaria muito da ajuda de vcs para poder quem sabe chegar a ter um corpo definido, com músculos, não a ser um bodybuilder, mas também cansei de ser frrango, e nada mais justo que pedir pra vcs que sempre ajudam a galera a chegar lá com as dicas preciosas aqui do Fórum.

 

Rapidamente falando, a uns 8 anos atrás perdi cerca de 25kgs entre parar de comer e emagrecer rápido com treinos de Muay Thay e corrida. Cheguei a perder esse peso em aproximadamente 5 meses de luta incansável, porém após esse período, no fim do ano passado agora estava novamente nos 3 dígitos.... Peguei pesado de lá pra cá  quando tinha algo em torno de 40% de gordura no corpo e estou com 89,0 kgs atualmente com dieta e treinos pesados de 4 a 5 vezes por dia de musculação pesada, geralmente séries até a falha, tenho músculos mas nada que apareça de forma marcante esteticamente falando,   e hoje pela manhã fiz uma Bioimpedância para ter uma base melhor do que tenho em meu corpo.  

 

89,7KGS

177 DE ALTURA

TMB: 1906

 

anexei as fotos da minha bioimpedância para se quiserem ver e me ajudarem com mais informações...

 

foto1 , foto2 , foto3 , foto4

 

Como quando pesava 116kgs eu perdi muito peso rapidamente comendo da pior forma possível (praticamente passando muita fome) nos últimos meses inclusive cheguei a ficar doente. Minha maior vergonha é ter muita gordura abdominal ainda, perdi muito nesses meses nas laterais (tenho quase nada mais) porém a pochete tá aqui e a mais de 14 anos não tiro a camiseta por ter vergonha do meu próprio corpo. 

 

Estou treinando 4 vezes no mínimo por semana, a alguns dias comecei a comer de 1200-1500 calorias dia, para tentar emagrecer e emagrecer de perder a barriga, peço que me ajudem, como proteínas como base da nutrição e tipos de salada todos os dias, ultimamente tiro somente 1 refeição para comer algo que me vontade durante a semana, estou tentando e preciso muito de ajuda pra saber o que fazer, se devo secar muito antes, ou se devo continuar assim, o que posso tomar pra ajudar a perder a barriga e ganhar mais massa magra, o que comer, como me alimentar, se o Jejum intermitente é bom (estou fazendo 16/8)  enfim, peço a ajuda de todos que puderem ajudar. Muito Obrigado galera, #boracrescer

 

 

Editado Março 29, 2018 às 16:09 por Smoke133

[joao das neves 151]

Voce ta comendo abaixo da tua tmb ? , quer morrer disgraça ? 

Voce ta comendo abaixo da tua tmb ? , quer morrer disgraça ? 

[Smoke133 0]

Então, como eu comecei  esse jejum na segunda, eu tava comendo somente 1200-1500 pq achei que era o q me faria perder o mais rápido possível, como disse, não manjo nada de alimentação, e quando vou lendo as coisas tbm soltas pela internet acontece isso ai.... ajuda ai to sofrendo maninho .... um abraço !

[mpcosta82 2967]

Use o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/