BF baixo com gordura na barriga. O que fazer?

[Fraldexxx 244]

Cheque seu treino. Muito estranho ter tão pouca massa muscular. Acho que mesmo se tivesse numa dieta bosta treinando com essa frequência e ainda com personal vc deveria ter uma musculatura bem mais desenvolvida. 

Pesquise sobre pilares do treino como divisão, volume, frequência, exercícios compostos e isolados. Alguma coisa não está batendo ai e ñ parece ser só a dieta, apesar q eu faria um aumento da ingesta calórica. Se sua TMB é 1800, seu gasto calórico diário deve ser uns 2400-2500. São conceitos diferentes. Preste mais atenção!

[Fraldexxx 244]

Ah, e eu não faria bulking. Primeiro acertaria a manutenção e otimizaria o treino. Depois de um tempo tendo melhora da composição corporal e progredindo cargas eu começaria a mandar mais kcal.

[ritchien 404]

Ia de bulk por uns anos .. controlando pra não subir demais o bf só.

[lucianob 24]

Como é seu treino? 

[Professus 18]

Resumidamente, não adianta nada ter pouca gordura sem uma densidade muscular considerável. Peça para seu personal realizar um treino com foco na musculatura abdominal (caso queira), em consonância com dieta e descanso. Veja também como está o sódio em sua dieta, talvez tenha bastante retenção.

[Jaguara-13A 1]

Ia de Bulk ingerindo a maioria dos carboidratos antes e dps do treino pois assim teria bastante energia para treinar e recuperaria bem o treino, nos horários distantes do treino poderia ingerir carboidratos complexos para retardar a absorção, poderia adicionar aeróbico em jejum também ajudaria bastante mesmo em Bulk...

Ah vdd é que para ganhar massa magra você precisa ingerir no mínimo umas 500 kcal/dia a mais já que a contagem de kcal nunca é extata podendo ocilar para + ou para -, no caso do Bulk ocilando para mais não haverá problema...

Depois você entra com CUT para eliminar alguma gordura que ganhou

Editado Abril 1, 2018 às 18:54 por Jaguara-13A

[cassiofp 0]

3 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Por que se aumentar as calorias você vai ter de mandar mais proteína ? Kkkkk. Não recomendo mais que 3g (uso de 2,5 a 3). Obviamente que não ! Vai ser de carbo e gordura. Você é desses que acha que gordura e carbo “engordam” ? kk. O QUE ENGORDA É CALORIA EM EXCESSO, sedentarismo e dieta desregrada. Você precisa de mais carbo pra treinar melhor, encher os músculos de glicogênio e promover a hipertrofia meu fella. 

 

Seguinte fella: você não tá com shape legal, tá flácido pra cacete e o único modo de mudar isso é botando massa muscular e pra isso você PRECISA mandar mais calorias pra dentro (carbo, a gordura tá daora assim). Se você tiver treinando etc., é claro que as calorias excedentes serão mais usadas para promover a síntese proteica do que pra ganho de gordura. Apenas com músculo você vai tirar essa flacidez. Tu não tá magro, tu tá flácido (falso magro), entendeu ? Não há por que desse medo. Se você não mandar um superávit absurdo e treinar igual moça, não se preocupe, você vai tá botando massa no shape e ponto. Com a massa muscular que teu metabolismo (que já deve tá zoado pra caralho) vai otimizar e por si só vai promover a lipólise. A tua situação nem é um BF alto, é falta de músculo. Então talvez nem seja “gordura abdominal” e sim flacidez, pele sobrando devido à uma dieta hipocalórica de longo prazo e a mínima presença de massa muscular. Ou vence esse medo ou não vai sair desse corpo, tu quem escolhe. 

 

Voce ja foi gordo, já perdeu aquela gordura, parabéns ! Agora é um outro momento (aquele que você nunca pensou que chegaria): focar no ganho de massa muscular / peso de qualidade. Além de ficar melhor esteticamente, a tua saúde também vai melhorar. Eu já fui gordo também, mas venci essa porra. E se der merda (o que é difícil se você fizer certo ainda mais com acompanhamento), você tira de letra pra secar de novo. E seria bem menos sofrido (antes foi sofrido porque você ficou anos ou décadas comendo mal e no sedentarismo).

 

Espero ter ajudado. Bola pra frente ! É um novo momento para você, que você conquistou com muito esforço. Feliz Páscoa !

Vou aumentar pra 2300 kcal este mês pra fazer um teste. Essas 300 kcal a mais serão de carbo (175g / dia). Vou sentir como vai sendo e aumento aos poucos, o que acha? Obrigado pela ajuda e boa pascoa!

[cassiofp 0]

 

2 horas atrás, Fraldexxx disse:

Cheque seu treino. Muito estranho ter tão pouca massa muscular. Acho que mesmo se tivesse numa dieta bosta treinando com essa frequência e ainda com personal vc deveria ter uma musculatura bem mais desenvolvida. 

Pesquise sobre pilares do treino como divisão, volume, frequência, exercícios compostos e isolados. Alguma coisa não está batendo ai e ñ parece ser só a dieta, apesar q eu faria um aumento da ingesta calórica. Se sua TMB é 1800, seu gasto calórico diário deve ser uns 2400-2500. São conceitos diferentes. Preste mais atenção!

Sempre fui sedentário. Comecei a treinar 16/01... muito pouco tempo. Estou com personal 3 x na semana pra ir no limite da fadiga e treinar de forma intensa pois estou aprendendo. 2 dias faço aerobico ou hiit sozinho. No sabado faço hipertrofia sozinho. Domingo descanso. Vou aumentar as calorias aos poucos.

[Rhael 0]

Curioso pra saber o resultado, to na mesma situacao porem com um pouco mais de massa muscular.

[SoMaisUmJoao 0]

Ein, comentário fora da pergunta que fez, mas cuida a escoliose nos treinos que pegam lombar.