Avaliação de Resultados dos Últimos 6 meses

[Pimpolhoman 2092]

Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério:

Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80

Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70

% de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75

Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28

Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52

Tórax: 108 - 107 - 105

Cintura: 83 - 81 - 77

Abdome: 84 - 82 -78

Quadril: 98 - 96 - 94

Antebraço Direito: 28 - 30 -28

Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38

Coxa Direit: 53 - 57 -56

Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37

Flexibilidade: 27 - 34 - 35

 

Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???).

Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade).

 

A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

Editado Março 27, 2018 às 22:57 por Pimpolhoman

[surf 1659]

8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério:

Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80

Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70

% de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75

Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28

Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52

Tórax: 108 - 107 - 105

Cintura: 83 - 81 - 77

Abdome: 84 - 82 -78

Quadril: 98 - 96 - 94

Antebraço Direito: 28 - 30 -28

Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38

Coxa Direit: 53 - 57 -56

Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37

Flexibilidade: 27 - 34 - 35

 

Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???).

Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade).

 

A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

 

Cara se vc está melhor no espelho, desencana. Mensurar BF é muito complexo. O Paje fala que um cara com 1k de auferições ainda é iniciante na arte. 1-2% de diferença é muito comum em adipômetros. Se usaram bioimpedância estilo volante de videogame a credibilidade cai mais ainda.

[Glasgow 15 585]

39 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério:

Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80

Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70

% de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75

Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28

Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52

Tórax: 108 - 107 - 105

Cintura: 83 - 81 - 77

Abdome: 84 - 82 -78

Quadril: 98 - 96 - 94

Antebraço Direito: 28 - 30 -28

Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38

Coxa Direit: 53 - 57 -56

Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37

Flexibilidade: 27 - 34 - 35

 

Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???).

Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade).

 

A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

seu cabeça dura

fico teimando e me chamando de ultrapassado

 

irmao faz um checkup basico, hormonios, tshk t4, t3, etc etc

 

seu percentual de gordura ainda é baixo (ainda acho q sua avaliacao ta errada, manteve braço, perdeu mt cintura e abdome... foi o msm avaliador?)

 

quantos mm dd dobra abdominal e suprailiaca?

 

da uma carbada ai q aumenta a hipertrofia sarcoplasmatica, um ganho ''virtual'' de massa magra

 

inicia um clean bulk 40kcal por kg, como aprendi com o ney nutricionista, pouco tempo vc recupera essa massa magra (memoria muscular) depois vai reduzindo aos poucos o carbo p transicao pra cutting p chegar fim de ano nos 8-9%

 

eu iniciaria uma transicao leve aumentando aos poucos o carb e reduzindo a gordura ate chegar +_ nisso

2800kcal 340gr carb 180gr prot 80gr gord

pesando semanalmente e ajustando o carb conforme o peso

 

q treino ta fazendo?

Editado Março 27, 2018 às 23:29 por Glasgow 15

[busarello 3354]

parece muito com erro do avaliador, provavelmente, se foi a mesma pessoa, usou menos força no adipometro e/ou mediu um pouco fora do spot anterior.

Reduziu peso e perímetros, é muito pouco tempo para acreditar em mudança tão expressiva na composição corporal.

[Pimpolhoman 2092]

44 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

seu cabeça dura

fico teimando e me chamando de ultrapassado

 

irmao faz um checkup basico, hormonios, tshk t4, t3, etc etc

 

seu percentual de gordura ainda é baixo (ainda acho q sua avaliacao ta errada, manteve braço, perdeu mt cintura e abdome... foi o msm avaliador?)

 

quantos mm dd dobra abdominal e suprailiaca?

 

da uma carbada ai q aumenta a hipertrofia sarcoplasmatica, um ganho ''virtual'' de massa magra

 

inicia um clean bulk 40kcal por kg, como aprendi com o ney nutricionista, pouco tempo vc recupera essa massa magra (memoria muscular) depois vai reduzindo aos poucos o carbo p transicao pra cutting p chegar fim de ano nos 8-9%

 

eu iniciaria uma transicao leve aumentando aos poucos o carb e reduzindo a gordura ate chegar +_ nisso

2800kcal 340gr carb 180gr prot 80gr gord

pesando semanalmente e ajustando o carb conforme o peso

 

q treino ta fazendo?

 

Eu conversei com o avaliador, ele disse que eu perdi gordura na barriga mesmo, mas ganhei em outras partes do corpo. Teria a ver com a dieta talvez. É o mesmo avaliador. Hoje ele usou um adipômetro diferente das outras vezes, mas eu vi ele o regulando na minha frente.
 

O treino é complicado. Nos dois anos anteriores a novembro de 2017, eu fiz ABCD. Aí em novembro eu mudei pra ABCDEF pra começar um cutting de leve e venho com ele desde então. Tive umas mudanças de rotina que me forçaram a fazer um treino diferente a cada semana nas últimas 3 semanas. Mas antes disso vinha sendo A - Peito; B - Perna; C - Costas e Trapezio; D - Ombro; E - Perna; F - Braços

 

Editado Março 28, 2018 às 00:08 por Pimpolhoman

[busarello 3354]

30 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Hoje ele usou um adipômetro diferente das outras vezes, mas eu vi ele o regulando na minha frente.

EU desencanaria deste resultado. Use como base para os próximos mas não dê tanto valor. Aparelho diferente não há regulagem que iguale os resultados.

[Pimpolhoman 2092]

12 horas atrás, Glasgow 15 disse:

eu iniciaria uma transicao leve aumentando aos poucos o carb e reduzindo a gordura ate chegar +_ nisso

2800kcal 340gr carb 180gr prot 80gr gord

pesando semanalmente e ajustando o carb conforme o peso

 

Você recomendou carb, prot e gord em torno de 4,86g/kg, 2,57g/kg e 1,14g/kg respectivamente?

[Cleber Souza 144]

12 hours ago, Pimpolhoman said:

 

Coxa Direit: 53 - 57 -56

Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37

Flexibilidade: 27 - 34 - 35

 

ta faltando perna hein man, pega mais pesado nos treinos.
e o que seria flexibilidade?

[Pimpolhoman 2092]

2 minutos atrás, Cleber Souza disse:

ta faltando perna hein man, pega mais pesado nos treinos.
e o que seria flexibilidade?

 

Pois é, eu já to corrigindo algumas execuções que não estavam com amplitude tão boa.

 

O teste de flexibilidade é só um teste de alcance do tipo tocar as pontas dos pés.

[Cleber Souza 144]

5 minutes ago, Pimpolhoman said:

 

Pois é, eu já to corrigindo algumas execuções que não estavam com amplitude tão boa.

 

O teste de flexibilidade é só um teste de alcance do tipo tocar as pontas dos pés.

ahhh sim, o minha é uma bosta, e quanto mais forte fica meu posterior mais travado eu fico, ja vc conseguiu aumentar a cada mes,.
quais exercicios vc faz pra flexibilidade?
vc faz sozinho em casa ou na Gym com algum pessoa ou aparelho?