Duvida exercicios compostos e isoladores

[gamer87]

É possivel desenvolver todo o corpo inclusive antebraços, biceps e triceps sem a necessidade de exercicios isoladores mas apenas os mais importantes exercicios?

[busarello]

sim

[MarcioMe]

Sim. Nada como Barra-Fixa/Paralelas com pesos adicionais e/ou altas reps.

[gamer87]

qual seria o menor numero de exercicios, sendo os principais mas q desenvolvam todo o corpo ate mesmo triceps, biceps e antebraços sem a necessidade de exercicios isoladores?

[Pimpolhoman]

18 minutos atrás, gamer87 disse:

qual seria o menor numero de exercicios, sendo os principais mas q desenvolvam todo o corpo ate mesmo triceps, biceps e antebraços sem a necessidade de exercicios isoladores?

Pow, aí depende de quanto tempo você tem pra treinar. Se só dá tempo de fazer 1 exercício, 2 exercícios, 3 exercícios... Eu vou tentar arbitrar uma ordem de prioridade com base nos meus conhecimentos. Aí você faz o maior número de exercícios que você puder:

1º Levantamento Terra
2º Supino Reto
3º Agachamento Livre
4º Remada Curvada
5º Desenvolvimento
6º Barra Fixa
7º Paralelas
8º Rosca Direta
9º Levantamento Terra Romeno
10º Remada T

Essa ordem é só a minha opinião. Outras pessoas poderão dar uma prioridade diferente. E pra falar a verdade, depois dos 5 primeiros, é um pouco nebuloso definir quais são os mais importantes. Acaba sendo muito pessoal. Eu podia ter citado outros exercícios bem completos também, mas acho que esses 10 são os que fazem a base da maioria dos treinos.

Editado Março 26, 2018 às 20:22 por Pimpolhoman

[Lucas, o Schrödinger]

Depende do que vc quer dizer com desenvolver... Dá pra crescer muito, mas diria que pra desenvolver um corpo esteticamente competitivo tem que usar isoladores.

 

 

[gamer87]

seria um fisico parecido com o de CR7 pq ele tem qse a mesma altura q eu e gosto do shape dele, mas tenho braços e pernas finos e pouco volume na regiao superior entao eu queria saber se tbm é possivel desenvolver biceps triceps e antebraços sem as rosca punho, rosca direta e supinado ou paralela

Editado Março 26, 2018 às 20:44 por gamer87

[Pimpolhoman]

11 minutos atrás, gamer87 disse:

seria um fisico parecido com o de CR7 pq ele tem qse a mesma altura q eu e gosto do shape dele, mas tenho braços e pernas finos e pouco volume na regiao superior entao eu queria saber se tbm é possivel desenvolver biceps triceps e antebraços sem as rosca punho, rosca direta e supinado ou paralela

Se você for magro, dá pra deixar bem definido e tonificado. Mas a partir de um certo ponto, só vai aumentar em volume se você usar os isoladores.

[gamer87]

eu peso 83kg e 1,84 mas nao sou gordo e nao mt magro mas estou mais pra magro q gordo mas preciso de volume em pernas, coxas, superiores e costas