[Fora do modelo]Sem ganho de massa magra

[Danilo Perl 0]

Pessoal tudo bem? Venho aqui fazer mais uma pergunta rs.

 

Tenho 1,75m, peso 70 kg, bf 21,4% e TMB = 1536.

Treino musculação faz 4 anos e natação a 6. Desde o fim do ano passado eu parei de nadar para focar na hipertrofia muscular. Assim eu de lá para cá ganhei 2 kg e tive uma pequena melhora nos pesos da academia. Mas meio que continuo magrelo.

 

Mesmo eu seguindo a dieta que o nutrólogo fez para mim(que segundo ele da 500kcal a mais que a TMB) e tomando albumina e cretina, eu nao consegui ter uma melhora consideravel(pelo menos na minha visao). Tudo bem que desses 4 anos de academia, 3,5 anos fiz natação também e como minha dieta nesses 3,5 anos estava ruim, eu devo ter catabolizado quase tudo que ganhei na academia.

 

Gostaria de saber se na visão de voces está faltando algo para eu conseguir tanto o ganho de força, tanto a hipertrofia.

 

Dieta:

 

7 hrs: 2 ovos cozidos, 1 pao com requeijao e queijo branco e 1 xicara de leite e 3 g de creatina

9 hrs(depois da academia): 2 scoop de albumina(sou pobre para comprar o whey rs) e 2 colheres de aveia em flocos grossos

12 hrs: 2 escumadeiras de arroz integral, 2 conchas de feijão, 1 file de frango e salada

16 hrs: 1 iogurte natural desnatado

18 hrs: igual ao das 12 rs

23/24 hrs: 2 ovos cozidos

[mtr 93]

qual a sua idade? e pelo q eu entendi, vc ta comendo 2000kcal né? eu tenho 10kg a menos q vc, 10cm a menos que vc, e 2000kcal é a minha manutenção.. te aconselho a colocar todos os seus alimentos no aplicativo MyFitnessPal e pesar seus alimentos, pq vc anotar por colherada nao é tao certo quanto você acha.. e conversar com esse nutrólogo ai pq 2000kcal n vai te ajudar nao..

[lycanFeliz 6]

Mano meu conselho sincero para você é procurar um Nutricionista (esportivo), procure saber se ele é especializado na área esportiva isso é muito importante, e procure também um endocrinologista e peça um exame para ver seus níveis hormonais e de vitaminas e minerais, pois não adianta um nutricionista passar uma dieta sem saber se tem algum hormônio alterado no seu corpo por exemplo a Testosterona, eu aconselho procurar por esses 2 especialista bons na área melhor do que se informar pela boca de 2° ou 3° e se arrepender depois.

[Danilo Perl 0]

4 minutes ago, mtr said:

qual a sua idade? e pelo q eu entendi, vc ta comendo 2000kcal né? eu tenho 10kg a menos q vc, 10cm a menos que vc, e 2000kcal é a minha manutenção.. te aconselho a colocar todos os seus alimentos no aplicativo MyFitnessPal e pesar seus alimentos, pq vc anotar por colherada nao é tao certo quanto você acha.. e conversar com esse nutrólogo ai pq 2000kcal n vai te ajudar nao..

Tenho 24 anos. Pelo que o nutrologo falou, seria em torno de 200kcal mesmo rs

Mas assim, comer 500kcal a mais que meu TMB ja não é o suficiente para a hipertrofia?

3 minutes ago, lycanFeliz said:

Mano meu conselho sincero para você é procurar um Nutricionista (esportivo), procure saber se ele é especializado na área esportiva isso é muito importante, e procure também um endocrinologista e peça um exame para ver seus níveis hormonais e de vitaminas e minerais, pois não adianta um nutricionista passar uma dieta sem saber se tem algum hormônio alterado no seu corpo por exemplo a Testosterona, eu aconselho procurar por esses 2 especialista bons na área melhor do que se informar pela boca de 2° ou 3° e se arrepender depois.

Então. Esse nutrólogo ele é um medico do esporte que tem conhecimentos em nutrição(é a equipe de medicina do esporte da unifesp). Eu ja fiz vários exames hormanais e deu tudo normal.

Mas assim, questão de exames sobre vitaminas e minerais eles nao pediram rs

[lycanFeliz 6]

13 minutos atrás, Danilo Perl disse:

Tenho 24 anos. Pelo que o nutrologo falou, seria em torno de 200kcal mesmo rs

Mas assim, comer 500kcal a mais que meu TMB ja não é o suficiente para a hipertrofia?

Então. Esse nutrólogo ele é um medico do esporte que tem conhecimentos em nutrição(é a equipe de medicina do esporte da unifesp). Eu ja fiz vários exames hormanais e deu tudo normal.

Mas assim, questão de exames sobre vitaminas e minerais eles nao pediram rs

Mano exige um exame de vitaminas e minerais é muito importante porque uma alteração nisso pode alterar os hormônios, outra coisa o que não falta no mercado é concorrência tá vendo que esse Nutricionista não está trazendo os resultados que você quer com a dieta procure outro, e tenha um bom educador físico para ajudar nos treinos. Outro fato mano que tipo de nutricionista que seja bom consulta um paciente sem nem sequer saber o nível de vitaminas e minerais do corpo já tiramos por aí.

[busarello 3354]

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