TAF- Brigada Militar

[MikeLopo 0]

 Pessoal,tenho 19 anos,1.70 e peso em torno de 68kg. Estou treinando pro teste fisico pra PM aqui do RS, já dominei o abdominal e a corrida,mas falta a barra. Preciso de três e estou fazendo em torno de duas(quando muito)no momento,a previsão para a prova é dia 14 de abril. Ouvi dizer que o interessante nesse momento seria focar em um treino de força para fortalecer os músculos para fazer a barra fixa pronada(que é a cobrada no concurso), mas tenho mts dúvidas sobre como fazer o treino de força. As repetições devem ser feitas como? De forma rápida em todo o exercício? Lenta em todo? Lenta apenas na parte negativa? Estou tendo muita dificuldade para conseguir aumentar o meu número de repetições na barra(na realidade eu só consigo mesmo realizar elas completas na primeira vez q eu tento no treino pq dps falta força),dicas seriam mt bem vindas. Desde já agradeço. PS: Estou tomando BCAA e creatina já

Editado Março 23, 2018 às 23:32 por MikeLopo

[NaehJ 63]

Coloca um foco em mente, tenta fazer 10 séries de 10 repetições, se não der, faz 20 séries de 5 repetições e por ai vai ....  Uma hora vc estara fazendo todas as repetições sem o tempo de descanso, vá diminuindo o tempo entre as séries.

[MikeLopo 0]

Bah cara, eu n consigo fazer 10 repetições de barra nem q eu tome adrenalina na veia. Eu peno pra fazer duas.

[NaehJ 63]

Just now, MikeLopo said:

Bah cara, eu n consigo fazer 10 repetições de barra nem q eu tome adrenalina na veia. Eu peno pra fazer duas.

Então faz umas 50 séries de 1 repetição, dps aumenta para 50 séries de 2 repetições, dps se quiser diminuir, tenta umas 20 séries de 4 repetições.É assim que aumenta o número de repetições na barra.

[Pimpolhoman 2092]

Com certeza alguém no fórum sabe um protocolo bom pra aumento de força especificamente nesse exercício. Mas eu diria que se você continuar treinando 5xMáx nessa barra, com 2 a 3 minutos de descanso entre as séries, você já vai ter um bom aumento de força e vai conseguir fazer cada vez mais barras. Treine 3 vezes por semana, com um intervalo mínimo de 48 horas entre um treino e outro. Coma bastante proteína e não falte no carboidrato (especialmente após o treino pra dar um pico de insulina nessa parte específica do seu dia). Durma bem. Descanse bem os seus braços e costas entre um treino e outro (só evitando exageros mesmo). Nada de álcool ou drogas.

Não sei qual é a maneira de realizar essa barra na prova. Pesquisa na internet e faz igual nos treinos. Só sei que pra aumentar a força não precisa controlar o movimento muito não. Basta fazer uma repetição rápida na fase excêntrica, e depois pode soltar. Não tem muito segredo. Eu fazia muito isso quando eu era moleque. Dá pra evoluir sozinho e sem academia de boas.

Ps.: Se isso não funcionar pra você, pode tentar um treino no mesmo esquema de frequência semanal numa academia, de Puxada Frente Aberta na Polia, 5x5, com 2 a 3 minutos de descanso também. E tenta aumentar um pouco a carga a cada treino. Nem que seja colocando um halterzinho de 1 kilo em cima das placas. Outra opção de aparelho pra isso é o Gravitron.

Editado Março 23, 2018 às 23:45 por Pimpolhoman

[NaehJ 63]

A um tempo atrás estava sem dinheiro para fazer academia e fui para calistenia ,conseguia fazer apenas 3 séries de 10 repetições, depois comecei a colocar o foco de 100 repetições,

eu fazia 100 repetições independente do tempo de descanso, geralmente a cada 2 minutos fazia 6 repetições com pegada supinada e depois 4 com pegada pronada, então comecei a fazer 15/20 repetições de uma só vez. 

Editado Março 23, 2018 às 23:47 por NaehJ

[MikeLopo 0]

Será que fazendo esse treino de força e me puxando bastante nas séries como o amigo acima falou(de fazer se preciso 50 de uma) eu consigo chegar a três barras em duas semanas e meia que faltam? O modo de fazer lá para o concurso é mais ou menos da seguinte forma,e eu tenho uma especial dificuldade em voltar a realizar o movimento de subida depois da parte em que estendo totalmente o braço(como é pedido) na descida.

 

 

Editado Março 23, 2018 às 23:51 por MikeLopo

[mpcosta82 2966]

15 minutos atrás, MikeLopo disse:

Será que fazendo esse treino de força e me puxando bastante nas séries como o amigo acima falou(de fazer se preciso 50 de uma) eu consigo chegar a três barras em duas semanas e meia que faltam? O modo de fazer lá para o concurso é mais ou menos da seguinte forma,e eu tenho uma especial dificuldade em voltar a realizar o movimento de subida depois da parte em que estendo totalmente o braço(como é pedido) na descida.

 

 

Sim.

 

Faça uma repetição várias vezes ao dia, todos os dias. Se só puder fazer na academia, faça várias vezes durante o seu treino.

 

Em poucos dias você estará fazendo três repetições sem dificuldade.

[MikeLopo 0]

3 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Sim.

 

Faça uma repetição várias vezes ao dia, todos os dias. Se só puder fazer na academia, faça várias vezes durante o seu treino.

 

Em poucos dias você estará fazendo três repetições sem dificuldade.

Mas meu amigo o pessoal vive me dizendo para eu não realizar o treino do mesmo músculo todos os dias pq é prejudicial,e tem outras pessoas que dizem para eu realizar sim o treino todos os dias que vai facilitar,afinal de contas,para o fim específico de conseguir fazer as três barras para esse concurso,qual seria o melhor curso de ações para mim?

[jureg 218]

34 minutos atrás, MikeLopo disse:

Mas meu amigo o pessoal vive me dizendo para eu não realizar o treino do mesmo músculo todos os dias pq é prejudicial,e tem outras pessoas que dizem para eu realizar sim o treino todos os dias que vai facilitar,afinal de contas,para o fim específico de conseguir fazer as três barras para esse concurso,qual seria o melhor curso de ações para mim?

vc precisa fazer as barras , nao ganhar hipertrofia nesse pouco tempo  . Entao faça sempre quer ser e foque apenas nos exercicios que cairao no taf , faça todos os dias ou sempre que der