Estratégia de treino [Cutting]

[Marombadim 233]

Olá,

Estou prestes a entrar na minha fase de Cutting (Na verdade ainda faltam 4 quilos) e gostaria de saber qual estratégia de treino seria melhor?
Continuar com treino pesado? Diminuir cargas? O que vocês fazem? Agradeço.

Editado Março 23, 2018 às 15:34 por Marombadim

[busarello 3354]

Mantém o treino e reduz o volume. Gradualmente, a medida em que o déficit calorico aumenta.

[Marombadim 233]

6 minutos atrás, busarello disse:

Mantém o treino e reduz o volume. Gradualmente, a medida em que o déficit calorico aumenta.

@busarello, quanto a intensidade? Continuo até a falha? É pra botar pra estuprar mesmo?
Pois no Bulking, estou usando esta metodologia (obviamente).

[vianajj 115]

Man. Comigo a coisa acontece de forma natural. Eu meio que sou obrigado pelo corpo a reduzir o volume. Hj mesmo no treino de peito a coisa fluiu bem mais devagar.

[Mc Mae 16]

24 minutos atrás, vianajj disse:

Man. Comigo a coisa acontece de forma natural. Eu meio que sou obrigado pelo corpo a reduzir o volume. Hj mesmo no treino de peito a coisa fluiu bem mais devagar.

Exatamente, to nessa vida também kkk... a gente tenta  manter o quanto der... mais é como ele disse é natural diminuir...

Editado Março 23, 2018 às 16:44 por Mc Mae

[busarello 3354]

3 horas atrás, Marombadim disse:

@busarello, quanto a intensidade? Continuo até a falha? É pra botar pra estuprar mesmo?
Pois no Bulking, estou usando esta metodologia (obviamente).

intensidade não quer dizer falha e falhar no exercício, mesmo que consiga, não significa intensidade alta.

Intensidade é a resultado de carga, tempo sob tensão (que engloba os conceitos de velocidade e cadência) e volume, pelo menos. Note que como todo polinômio dá para chegar no mesmo resultado alterando as diversas variáveis. Supostamente (matematicamente) dá para chegar na mesma intensidade com menos volume e mais carga, menos carga e mais TUT, e por ai vai. Dá pra fazer supino reto durante meses sem nunca repetir um treino...

 

Isto posto, reduzir volume pode ser feito de diversas maneiras. Se quer manter essa "técnica" (da falha concêntrica), você pode remover uma (ou mais) séries de cada exercício ou mesmo exercícios inteiros que recrutem músculos já treinados em outros exercícios. Por exemplo, você faz supino reto com barra e inclinado com halteres, pode tanto reduzir as series em ambos ou manter apenas um deles, revezando de treino em treino.

 

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Intensidade = %1RM

 

Em cutting pode-se reduzir volume e frequência (diria que até mais ou menos a metade), mas o ideal é manter intensidade e força. Não é necessário reduzir drasticamente, ao menos no início, mas a medida que o tempo passar pode ir baixando o volume e até mesmo a frequência (o que acaba reduzindo o volume).