Treino FullBody Ectomorfo

[Rockstardo 7]

11 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Isso é muito comum fora do Brasil.

 

 

Se você busca "shape", faça o seu treino para conseguir shape. O autor do tópico disse que queria força, e adivinha o que essas pessoas gordas e sem shape são? Fortes.

 

5x5 é usado por iniciantes no mundo todo. Basta ver que os treinos mais comumente usados com iniciantes (SS, SL, Greyskull, etc.) são todos variações de 5x5. Não entendi ainda qual é o risco de fazer 5 séries de 5 repetições com o peso da barra, daí na próxima sessão adicionar 1 kg e tentar novamente. Também não consigo entender como isso pode ser mais arriscado do que fazer 15 repetições. Você já fez 15 repetições de agachamento? De levantamento terra? Ou também vai dizer que esses exercícios não devem ser usados por iniciantes, porque são muito perigosos?

se o objetivo do autor do tópico é força, aí eu me equivoquei e peço desculpas, eu nem lí o tópico, só li seu comentário querendo impor regra.

Sim, geralmente pessoa que treina pra força tende a ter força (haha)

Discordo, 5x5 não é usado por iniciantes no mundo todo, é usado por pessoas avançadas, periodização de um iniciante não deve-se nunca iniciada com um 5x5, nem o movimento dos básicos os iniciantes dominam...

Se vc faz 5 repetições com o peso da barra, vc é fraco (estou falando do iniciante) e deve-se tentar progredir as repetições alí, pra assim poder tentar adicionar 1kg e tentar novamente.

Não já fiz, como eu faço, meu treino de pernas (em cutting) é sempre 4 a 5 séries de agachamento livre, sendo que a primeira as repetições fica em 18-20, segunda série 13-15, e após isso vou diminuindo, ontem rolou até um bi-set de agachamento livre e smith (com muitas repetições) e não vi nenhum risco não viu... pelo contrário, acho muito mais fácil fazer isso, do que fazer 3-5 repetições no agachamento quando to sozinho, quanto a fazer várias repetições no terra, não curto esse exercício, mas creio que não fuja tanto disso.

eu não acho que exercícios livres devem ser proibidos para iniciantes, acho que deve-se ensinar o movimento para eles, e assim coloca-los para executar tais exercícios, acho incorreto você joga-los só em maquina, e também acho incorreto no primeiro dia do aluno vc coloca-lo pra fazer terra e agachamento, sem ter postura, coordenação motora nenhuma pra isso, e assim colocando lombar e para-vertebrais em risco.

Editado Março 25, 2018 às 13:33 por Rockstardo