Treino FullBody Ectomorfo

[Alzagor 0]

Boa tarde ! 

Seguem meus dados e meu treino para avaliação. Gostaria da opinião do pessoal, pois estou voltando a treinar agora. Não treino desde os meus 17 anos. 

 

Idade : 22 anos

Altura: 168 cm
Peso: 62 KG
Objetivo do treino : Ganho de massa muscular (Hipertrofia)
Tipo de treino : FullBody

 

 

DIA	EXERCÍCIO	SÉRIE/REP
SEGUNDA	AGACHAMENTO	5 X 5
	SUPINO RETO	5 X 5
	BARRA FIXA	3X10
	ABDOMEN	3X20
QUARTA	LEVANT. TERRA	4X5
	DESENV. C/ BARRA	5X5
	ROSCA DIRETA	3X10
	PANTURRILHA MAQUINA	3X10-25
SEXTA	AGACHAM FRONTAL	5X5
	SUPINO FECHADO	5X5
	REMADA CURVADA	5X5
	PULL OVER	5X5

[surf 1659]

cara se vc estava 100% aparado e vai entrar agora na academia não recomendaria fazer 5x5 com progressão linear de cara

faça umas 2 semana de 3x15 depois umas 3-4 semanas 4x8 focando em qualidade de execução.

[Glasgow 15 585]

gostei do treino mas segue as alteraçoes do @surf

[Vitinho Sapo 66]

Uma pergunta idiota: faz diferença ser endo/meso/ecto na montagem do treino?

[Lucas, o Schrödinger 11958]

51 minutos atrás, Vitinho Sapo disse:

Uma pergunta idiota: faz diferença ser endo/meso/ecto na montagem do treino?

Nenhuma diferença. Alíás, essas classificações nem tem base cientificamente sólida. Na prática tem gente que se mexe mais, tem menos compulsão alimentar e acaba sendo mais magra e tem gente que se mexe menos, tem mais compulsão e acaba ficando mais gorda. O treino entra como um gasto calórico a mais, então alguns sugerem que os ditos "ectos" façam treinos menos volumosos pra reduzir o gasto calórico e, consequentemente, obter algum saldo positivo. Uma estratégia melhor é fazer um treino com um volume mais adequado e comer mais.

[Alzagor 0]

5 horas atrás, surf disse:

cara se vc estava 100% aparado e vai entrar agora na academia não recomendaria fazer 5x5 com progressão linear de cara

faça umas 2 semana de 3x15 depois umas 3-4 semanas 4x8 focando em qualidade de execução.

Mas qual tipo de treino?abc , abc 2x ... ?

[Pimpolhoman 2092]

30 minutos atrás, Alzagor disse:

Mas qual tipo de treino?abc , abc 2x ... ?

 

Quando eu volto, eu gosto de fazer ab3x, por 4 semanas, com cargas leves e muitas repetições, com pouca intensidade, treinando no submáximo, tanto pela minha falta de preparo quanto pelo tempo de recuperação curto pra repetir um treino. Gosto de fazer isso com uma mudança de treino bem no meio dessas 4 semanas, mudando as séries de 2x20 pra 3x15, e trocando os exercícios.

Depois dessas 4 semanas, que é tipo um preparatório, eu começo um abc2x treinando mais pesado.

Mas isso é o meu gosto pessoal. Sei que pra mim sempre deu certo.

Editado Março 22, 2018 às 01:57 por Pimpolhoman

[surf 1659]

11 horas atrás, Alzagor disse:

Mas qual tipo de treino?abc , abc 2x ... ?

pode ser esse mesmo treino q vc postou ou ab2x ou abc2x

[LuizLeandro 660]

17 horas atrás, surf disse:

cara se vc estava 100% aparado e vai entrar agora na academia não recomendaria fazer 5x5 com progressão linear de cara

faça umas 2 semana de 3x15 depois umas 3-4 semanas 4x8 focando em qualidade de execução.

 

Por quê? (não discordando, só tentando entender a lógica!)

[surf 1659]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

 

Por quê? (não discordando, só tentando entender a lógica!)

Inumeros motivos, musculatura não preparada, choque grande, movimentos complexos que exigem do SNC, possibilidade razoável de lesão, estabilizadores e auxiliares fracos.