Apagar

[Arkann 40]

1 hora atrás, Enigma0012 disse:

Dieta:

 

Café da manhã: entre 7:30 e 8:30

suco de limão com

adoçante. Dá umas 25ckal

 

5ovos (1 com gema)

100g pão integral 12 grãos. ( Dá  pra colocar de boa nos macros, da 36g carbo/5g gordura/12,5g proteina)

Multivitaminico

 

2 refeição 10:30 a 11hrs

150g de arroz integral 100g peito de frango

 

3 refeição13:00 a 13:30

150g arroz integral +100g feijão + 100g frango

 

15hrs a 15:30 treino.

( Pré treino + creatina)

 

16:30 a 17hrs 

Shake de proteína

 

4 refeição 17:30 a 18hrs

 

150g arroz integral + 100g peito frango

 

5 refeição 19:30 a 20:00hrs 

150g arroz integral + 100g frango + 100g feijão.

 

Trabalho com entrega então não é o tempo todo que estou trabalhando, e não exige muito esforço físico.

 

É difícil bater os macros perfeitamente sem muita variedades de alimentos mas me viro dessa forma, e sempre fica bem próximo como mostrei no print.

 

 

 

 

Isso da qnatas kcal ? 

 

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/30/treino-de-costas/

 

e nao esquece de posterior de ombro

 

 

Editado Março 20, 2018 às 20:33 por Arkann

[Enigma0012 0]

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Editado Abril 28, 2018 às 22:36 por Enigma0012

[Enigma0012 0]

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Editado Abril 28, 2018 às 22:36 por Enigma0012

[Enigma0012 0]

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Editado Março 25, 2018 às 19:08 por Enigma0012

[hervalifeteam 2]

alguma novidade?

[momotaro 0]

Healthy dessert recipes, This time I bring you a puff pastry filled with cream, without sugar

After making the brioche with cream, I thought, I have to try to make the puff pastry. And here we are. If you have little time and you have to decide which of the two you do, I would say without hesitation that you do this one. The brioche needs time to rest, the puff pastry can be ready in just over an hour.

http://guiltfreedesserts.info/healthy-dessert-recipes/

[Enigma0012 0]

Em 07/04/2018 em 02:44, hervalifeteam disse:

alguma novidade?

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Editado Abril 28, 2018 às 22:32 por Enigma0012

[Enigma0012 0]

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Editado Abril 28, 2018 às 22:31 por Enigma0012

[Arkann 40]

Não tem outra foto para comparar amigo

[Enigma0012 0]

Em 22/04/2018 em 13:38, Arkann disse:

Não tem outra foto para comparar amigo

 

Editado Abril 28, 2018 às 22:31 por Enigma0012