Dieta vegetariana [AJUDA]

[LuizFelipe.ss]

Boa noite pessoal, preciso de umas dicas, eu to montando eu mesmo minha dieta, mas eu nao como carne, como ovos, tomo leite e derivados, segue os dados

 

Peso: 85kg

Altura: 1,86m

Objetivo: bulking

Gasto diário: 3000 kcal
 

Café(08:00)             carb       prot    gord. t.
2 bananas prata     18,24      1,04     0,24
4 colher aveia           34           8,4       5
3 colher cacau pó   6,45        7,95     1,5
1 colher amendoim  2,5         4,0      7,5
200ml de leite           10            6        6

total                            71,19   27,39    20,24

Pre-Treino(10:30)     carb    prot    gord. t.
2 colher tapioca          38         0        0
2 ovos                         0,54       12      8,55

total                             38,54    12      8,55

 

Pós-Treino/almoço (12:30)        carb     prot    gord. t.
2 colher arroz                                25,29    2,25      0,18
1 concha feijão                             19,04    6,72      0,7
1/2 xicara ervilha                             9,5     3,35       0
1 omelete com mussarela            0,27     10        4,28
salada geral                                      xx*       3          xx*

total                                                  54,1    25,32     10**

* sem valores definidos pois pode mudar as quantidades de couve, brocolis, rucula, e por ai vai
** valor acima pois as vezes utilizo mais azeite no preparo de alguns alimentos

 

lanche (15:00)               carb    prot    gord. t.
2 fatias pao integral      13         5          1
30g mussarela                0          11        9
200ml copo leite            10         6          6
1 colher cacau pó          2,15     2,65     0,5

total                                25,15   24,65     16,5

 

Janta (21:00)                          carb      prot    gord. t.
2 colher arroz                         25,29     2,25      0,18
1 concha feijão                      19,04     6,72       0,7
1/2 xicara ervilha                     9,5       3,35        0
1 omelete com mussarela     0,27      10        4,28
salada geral                               xx*        3          xx*

total                                            54,1    25,32      10**
* sem valores definidos pois pode mudar as quantidades de couve, brocolis, rucula, e por ai vai
** valor acima pois as vezes utilizo mais azeite no preparo de alguns alimentos
 

 

ceia (00:00)              carb    prot    gord. t.
Uma fruta (maça)     22,8    0,45       0
200ml de iogurte       32       4,6        5

total                            54,8    5,05       5
 

Totais:
Carboidratos:   297,88g
Proteínas:      119,73
Gorduras:       70,29

To comendo somente 1,40g de proteina por kg, to achando muito baixo, queria bater pelo menos 150g no total.
Alguém tem dicas? Não quero suplementar whey, queria algo que fosse possível encaixar em lanches.

 

[krebz]

Nesses omeletes ai, eu faria eles com uns 4 até 6 ovos e iria colocando molhos diferentes (pois uma hora pode enjuar do gosto)

[LuizFelipe.ss]

1 hora atrás, krebz disse:

Nesses omeletes ai, eu faria eles com uns 4 até 6 ovos e iria colocando molhos diferentes (pois uma hora pode enjuar do gosto)

obrigado, vou acrescentar isso.
isso ai é mais uma base, pq eu vou mudar algumas ocisas mais pra frente, obrigadao

[martins1313]

eu metia mais carbo no pre treino .. 

e usava uma whey urgente já que tu não comes carne