Avaliem minha dieta Bulking

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Olá meu nome é Madson,alguém avalia para mim minha dieta  bulking, tenho barriguinha mas sou magro (Falso magro) 

 

Peso atual : 61.3

 

Altura: 164cm

 

Classificação mc: Eutrofico

 

Percentual de Gordura: 17.4%

Circ. do abdomen: 83 cm

Cintura:  81cm

 

Como eu trabalho e acordo 5 horas da manhã fui na nutricionista e ela passou esse: 

 

Desjejum 05:00

Pão  forma integral 50 g

queijo, requeijao 2 colheres de sopa 60g

café preto 1 copo pequeno 165 ML

Leite de vaca desnatado ou em pó  18 g 

1 banana ou maçã 65 g

 

Café da manhã 07:00

4 pão frances 24 g

castanha de caju  10 g

Suco de laranja  165ml

 

Colação 10:00 

1 banana ou maçã 

 

Almoço  12:00 

 

Arroz integral 4 colheres de sopa 100 g

Feijão preto cozido  130 g

peito de frango 180 g

tomate (salada) 60g

 

Pré treino 15:30 

peito de frango 180 g 

batata doce 280 g 

suco maracuja 165 ml

 

Jantar 18:00

Peito de frango 120 g

arroz integral 100 g

beterraba  35 g

cenoura 24 g 

pepino 36g

banana da terra 100 g

 

Ceia 21:00

banana da terra 100 g

Leite de vaca desnatado 165 ml

aveia,flocos crua 30 g

 

Calorias: 2821 kcal 

Proteinas: 197 g (28%) 3.2 (kg)

Lipidios 65g (21%) 1.1 g/kg

Carboidratos: 360 g(51%) 5.9g/kg

 

Editado Março 18, 2018 às 16:17 por kikoslz