Recomendações científicas de treinos para Força e Hipertrofia (+150 estudos)

[Melaozin 38]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Acho que essa questão tem relação com o tempo disponível para atingir os resultados (sem querer defender os instrutores bosta dessas academias convencionais). Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes.

@Shrödinger, se você não se importar, poderia desenvolver mais essa afirmação: "Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes". No meu ver, as duas palavras possuem significados muito semelhantes, o que dificultou em distinguir o que seria melhor adotar.

[Lucas, o Schrödinger 12011]

13 minutos atrás, Melaozin disse:

@Shrödinger, se você não se importar, poderia desenvolver mais essa afirmação: "Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes". No meu ver, as duas palavras possuem significados muito semelhantes, o que dificultou em distinguir o que seria melhor adotar.

 

O que quis dizer é que se vc tiver todo o tempo do mundo é melhor descansar mais, vai ter mais resultado. Por outro lado, se o tempo estiver apertado, é melhor encurtar um pouco o descanso e fazer mais exercícios.

 

O que faz diferença é o volume, e nos estudos, pra que se isolem variáveis, os sets são levados à falha. Então os caras vão lá e fazem 5 sets de supino com 70% até a falha; um grupo com 3 minutos de descanso e o outro com 1 minuto. O grupo de 3 minutos vai certamente conseguir fazer mais reps totais, ou seja, mais volume, e, no final do dia, é isso que vai gerar mais hipertrofia.

 

Mas veja que o grupo de 3 minutos vai gastar muito mais tempo treinando. Então, caso o tempo seja um problema, talvez seja interessante fazer esses 5 sets com apenas 1 minuto de descanso, mesmo sabendo que não é o ideal, e compensar com mais volume em um segundo exercício. Isso tornaria o treino mais eficiente em termos de tempo mesmo usando uma estratégia que, isoladamente, não é a mais eficaz: descansar apenas 1 minuto entre os sets.

 

[Fergun ¢agnard 316]

Cara eu vejo muita matemática e regra onde não precisa.

Tem 40 minutos pra treinar, treina 40 minutos dando seu melhor.

Só pode ir 3x por semana, vai 3x e treina o seu máximo.

 

Agora tem nego que vem com estudinho, suplemento de leite extraído de cabras magras da malásia, treino com angulação feito por engenheiro físico gringo e o escambau a 4 e não tem um shape legal porque fica 20 minutos conversando na academia ou mexendo no celular.

 

Antigamente os caras não tinham nem metade dos nossos recursos e estudos e faziam a mágica acontecer.

Fecha a cara e treina.

[Lucas, o Schrödinger 12011]

 

[Stockton 591]

Em 21/03/2018 em 11:13, Shrödinger disse:

 

Acho que essa questão tem relação com o tempo disponível para atingir os resultados (sem querer defender os instrutores bosta dessas academias convencionais). Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes.

Verdade. 

[Filipe65 5]

Em 16/03/2018 em 23:55, krebz disse:

Fonte (considerações, medidas e comentarios de cada parte):

https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/

 

Resumo (absurdamente resumido):

 

Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

A foto n ta aparecendo pra mim ??