Recomendações científicas de treinos para Força e Hipertrofia (+150 estudos)

[krebz 3756]

Fonte (considerações, medidas e comentarios de cada parte):

https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/

 

Resumo (absurdamente resumido):

 

Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

[Lucas, o Schrödinger 12012]

Em 16/03/2018 em 23:55, krebz disse:

Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

 

Pra que eu vou ler o resumo se eu tenho o resumo do resumo?  

[mpcosta82 2966]

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps 

 

Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....

[Born4Run 2165]

O que seria esses "outros"?

[Lucas, o Schrödinger 12012]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps 

 

Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....

Schoenfeld postou há uns tempos sobre isso. Conseguiram identificar hipertrofia de partes específicas do quadríceps a depender da amplitude...

[mpcosta82 2966]

10 minutos atrás, Shrödinger disse:

Schoenfeld postou há uns tempos sobre isso. Conseguiram identificar hipertrofia de partes específicas do quadríceps a depender da amplitude...

 

Interessante. É bom ver antigos mitos caindo por terra (mesmo que sejam mitos que "desmitem" outros mitos...).

[Lucas, o Schrödinger 12012]

Citar

 

PRACTICAL PERSPECTIVE

Strength training does produce changes to the shape of a muscle, as well as a change in its size, in both trained and untrained people. Altering percentages of 1RM, training volume, and muscle action (eccentric vs. concentric) is unlikely to produce different changes in the shape of a muscle. However, altering the range of motion, the external resistance type, and probably also the exercise used will produce different changes in the shape of a muscle during strength training. Where a different shape is desired, these factors should be altered.

 

 

https://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/regional-hypertrophy/

[krebz 3756]

9 horas atrás, Born4Run disse:

O que seria esses "outros"?

 

Crossfit ?

 

Pelo o que deu pra entender seria funcional, terapia, etc

[Stockton 591]

O descanso maior entre sets  mesmo.pra quem busca hipertrofia também é um bom alerta. Tô cansado de ver instrutores cansando os alunos com treinos de pouco intervalo e os alunos saírem achando que "destruíram" os músculos numtreino sensacional.

[Lucas, o Schrödinger 12012]

4 horas atrás, Stockton disse:

O descanso maior entre sets  mesmo.pra quem busca hipertrofia também é um bom alerta. Tô cansado de ver instrutores cansando os alunos com treinos de pouco intervalo e os alunos saírem achando que "destruíram" os músculos numtreino sensacional.

 

Acho que essa questão tem relação com o tempo disponível para atingir os resultados (sem querer defender os instrutores bosta dessas academias convencionais). Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes.