[Fora do modelo]AJUDA com quantidade de macros

[Lucas Baroquello 0]

De boa? Entao, eu estou precisando de ajuda pq cada pessoa fala uma coisa, atualmente estou consuminod 2900 cal,  50% carbo/25% proteina/25% gordura. Eu tenho dificuldade em bater as proteinas todo dia, na maioria dos dias sempre faltam cerca de 40g de proteina. Queria saber quantas gramas de proteina seria o ideal por dia para ganho de massa muscular?

 

Altura:1,70

Peso:60kg

Ectormorfo

6 meses de treino

Objetivo: chegar em 70kg

 

agradeço desde já!!!!!

Editado Março 16, 2018 às 10:20 por Lucas Baroquello

[mpcosta82 2967]

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