Dieta Iniciante

[Lasalsa 0]

Idade: 24 anos

Altura: 1,77m

Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) 

Objetivo: Hipertrofia

Bf%: por volta de 10%

Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga)

Braço contraído: 33cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm

TMB: 2850kcal

 

estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta.

eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

 

[Glasgow 15 585]

Mano, vc ta mandando mais de 3gr por kg de proteina. Nao precisa tanto. Se consegue manter isso tudo ai manda bala, mas vai defecar bastante proteina

[sprk 12]

O arroz que você tabelou é cru, tá com a quantidade de valor nutricional dele sem cozir (e consequentemente dissonância de kcals). Eu sugiro que você diminua a quantidade de proteína para 2,5/kg, também.