Treino ABC2X - Ajudem Por favor

[VitorFeh17 12]

Idade:24 anos
Altura: 1,81
Peso: 77 Kg
BF:18%
Objetivo: Hipertrofia , Força
Estrutura:ABC2X

Observações: Boa noite Galera , Gostaria de uma Ajuda para avaliar este Treino ABC2x ele teve otimas Criticas nos sites , por não ser um treino volumoso e por tem uma boa quantidade de Exercicios Compostos (Ja treino a Uns 6 Meses) Queria Fazer umas Modificaçoes por questoes de gosto/disponibilidade de aparelhos / Dificuldade (Ver se as Séries/Repetiçoes Estão boas)

 

Treino (A) - Peito,Ombro,Tríceps

    Supino Reto           3 X 8 Repetições (Ou 5x5)
    Supino Inclinado   3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Halteres)
    Crucifixo Halteres 3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Peck-Deck)
    Desenvol-Militar    3 X 8 Repetições
    Elevação Lateral    3 X 8 Repetições
    Supino Fechado     3 X 8 Repetições (Ou Tríceps Banco Questão de Gosto)
    Tríceps Banco        3 X 8 Repetições (Colocar Tríceps Corda 2 Drop-Sets)

Treino (B) - Costa,Trapézio,Bíceps

    Levantamento Terra  3 X 8  Repetições (Ou 5x5)
    Pulley Frente               3 X 8  Repetições (Dificuldade C/ Barra Fixa)
    Remada Curvada       3 X 8  Repetições (Pegada Pronada ou Supinada?)
    Encolhimento             3 X 10 Repetições (Intercalar Barra e Halteres)
    Pulley Supinado         3 X 8  Repetições  (Dificuldade C/ Barra Fixa)
    Rosca Direta               3 X 8  Repetições  (2 Drop-Sets)

Treino (B) - Membros Inferiores , Abdômen

    Agachamento Livre      3 X 8  Repetições (Ou 5x5)
    Afundo Unilateral          3 X 8  Repetições (Certo Seria LegPress Mais nao tenho)
    Cadeira Extençora        3 X 8  Repetições
    STIFF                              3 X 8  Repetições (Intercalar C/ Mesa Flexora)
    Panturrilha em Pé         3 X 15 Repetições (Aumentar 1 Série)
    ABS Crunch+Elev Pernas 3 X 12 Repetições (Bi-Set)

[Gusttavo12 39]

1 hora atrás, VitorFeh17 disse:

Idade:24 anos
Altura: 1,81
Peso: 77 Kg
BF:18%
Objetivo: Hipertrofia , Força
Estrutura:ABC2X

Observações: Boa noite Galera , Gostaria de uma Ajuda para avaliar este Treino ABC2x ele teve otimas Criticas nos sites , por não ser um treino volumoso e por tem uma boa quantidade de Exercicios Compostos (Ja treino a Uns 6 Meses) Queria Fazer umas Modificaçoes por questoes de gosto/disponibilidade de aparelhos / Dificuldade (Ver se as Séries/Repetiçoes Estão boas)

 

Treino (A) - Peito,Ombro,Tríceps

    Supino Reto           5 X 5 Repetições
    Supino Inclinado   3 X 8 Repetições (Intercalar C/ Halteres)
    Crucifixo Halteres 3 X 12 Repetições (Intercalar C/ Peck-Deck)
    Desenvol-Militar    3 X 8 Repetições
    Elevação Lateral    3 X 12 Repetições
    Paralelas                 3 x FALHA

   Supino Fechado     3 X 8-10 Repetições (Ou Tríceps Banco Questão de Gosto)
   

Treino (B) - Costa,Trapézio,Bíceps

    Levantamento Terra/Remada Curvada  5 X 5  Repetições (OBS: recomendo fazer 1x na semana, devido ser um exercício que sobrecarrega muito, e como o treino já tem muito composto, 1x na semana já é o bastante, intercale levantamento terra e remada curvada).
    Barra fixa               3 X falha  Repetições (Mesmo tendo dificuldades tente fazer, comecei fazendo 2 repetições, hoje faço 15-20. O começo é assim mesmo.)
    Puxada Pulley       3 X 12  Repetições
    Encolhimento             4 X 10 Repetições (Intercalar Barra e Halteres)
    Rosca Direta              4 X 10  Repetições 
    Rosca Alternada               3 X 10  Repetições  (2 Drop-Sets)

Treino (B) - Membros Inferiores , Abdômen

    Agachamento Livre      5 X 5  Repetições (Ou 5x5)
    Afundo Unilateral          3 X 8  Repetições (Certo Seria LegPress Mais nao tenho)
    Cadeira Extenssora        3 X 8  Repetições
    STIFF                              3 X 8  Repetições (Intercalar C/ Mesa Flexora)
    Panturrilha em Pé         3 X 15 Repetições (Aumentar 1 Série)
    ABS Crunch+Elev Pernas 3 X 12 Repetições (Bi-Set)

 

Bom, fiz algumas alterações, e coloquei dentro dos parênteses as observações, principalmente da barra fixa, ela é muito importante para a hipertrofia das costas, e se for puxada supinada, focará bastante no bíceps.

 

De resto para mim, tá ok, bons treinos.

Editado Março 12, 2018 às 23:55 por Gusttavo12