Dicas de exercicios para treino de costa com enfoque na expansão de dorsal (redondo maior e latíssimo do dorso)

[therodrigou 0]

Vlw pelas dicas galera!!!

[Pimpolhoman 2092]

Um treino fudido, porém simples, pra esse seu objetivo e que eu já vi um amigo meu fazendo é o seguinte:

4x10 Puxada atrás na polia, pegada aberta e pronada
4x10 Puxada frente na polia, pegada aberta e pronada
3x12 Puxada frente na polia, pegada fechada e supinada
3x12 Remada máquina, pegada fechada e neutra

 

Os números de séries e repetições são só um exemplo. Esses números são bastantes pessoais para o momento da periodização de treino de cada um.

Editado Março 16, 2018 às 11:52 por Pimpolhoman