Avaliação dieta ganho de massa

[madasi 0]

Altura: 1,72
Peso: 74kg
Tipo: Ectomorfo - Skinny Fat
Objetivo da dieta: clean bulking

 

Olá pessoal, coloquei a dieta em anexo para ficar mais fácil de ser visualizada. Algumas coisas não estão medidas em gramas mas é que eu não tenho como medir, mas pus todas as gramas de carboidratos, proteínas e gorduras. Meu objetivo é ganhar massa, e não estou conseguindo, preciso saber se a dieta está adequada.

 

Obrigado a todos.

dieta_hipetrofia.xlsx

[madasi 0]

Alguém pode me ajudar?