Dieta flexível para obeso

[myazak1 0]

Ola me chamo Marcus tenho 22 anos atualmente to pesando 140kg com a 1,98 de altura,  acompanho a bastante tempo o canal do Bottura e do  Gabriel Arones, e decidi criar coragem agora pra mudar a minha vida. Estudei sobre a dieta flexível e usando o TDEE Calculator resolvi começar a minha dieta, só que ainda tenho algumas dúvidas. No último vídeo deles sobre a dieta low carb, eles falam que o carboidrato é importante se você tem massa muscular e treina, porém se você é sedentario ela pode funcionar pra você, seguindo isso eu optei pela dieta de cutting low carb do TDEE Calculator (40/40/20) meus macros ficaram assim: 254p / 113f / 152c. To seguindo a 5 dias ja e estou tendo dificuldades de bater a proteina, tenho terminado o dia com um deficti de 1000 calorias até mais, minha pergunta é, tem algum problema eu não bater os macros? Nesses 5 dias eu não perdi 1kg, é normal? Segunda-feira vou começar a treinar devo mudar minha dieta para uma moderate ou higher carb? Peço a  ajuda da galera pois é dificil achar contéudo para pessoas com a minha faixa de peso.

[mpcosta82 2966]

Você não precisa de 254g de proteína. 150g está de ótimo tamanho.

O carboidrato você pode deixar como quiser, o importante é manter o déficit calórico e as proteínas moderadas. 

 

1000 kcal é um bom déficit, considerando que você tem bastante peso a perder.

 

É normal ficar um tempo sem perder peso, não se preocupe. Com 1000 kcal de déficit você vai perder, na média, 4 kg por mês. Alguns meses mais, outros menos.

 

Treine com pesos. Vai te trazer diversos benefícios, vai melhorar a sua saúde e vai ajudar a manter a sua massa magra.

 

Abra um diário na área de Diário de Treinos, para você relatar a dieta e os treinos; lá outras pessoas podem opinar e te motivar a seguir firme na dieta.

[myazak1 0]

Valeu pela ajuda! Ótima ideia a do diário, qualquer ajuda e motivação é sempre bem-vinda. A questão da proteína, continuo com o mesmo tanto após começar a treinar? E como ficaria a estrutura  dos macros consumindo só 150g de proteina?

Editado Março 10, 2018 às 17:11 por myazak1

[mpcosta82 2966]

1 hora atrás, myazak1 disse:

Valeu pela ajuda! Ótima ideia a do diário, qualquer ajuda e motivação é sempre bem-vinda. A questão da proteína, continuo com o mesmo tanto após começar a treinar? 

Sim.

 

1 hora atrás, myazak1 disse:

 E como ficaria a estrutura  dos macros consumindo só 150g de proteina?

 

Como você quiser.

[myazak1 0]

18 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Sim.

 

 

Como você quiser.

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Valeu por tirar minhas dúvidas, só tenho mais uma é a respeito da quantidade de calorias, tem problema a minha dieta ser abaixo do meu TMB? 

[mpcosta82 2966]

1 minuto atrás, myazak1 disse:

Valeu por tirar minhas dúvidas, só tenho mais uma é a respeito da quantidade de calorias, tem problema a minha dieta ser abaixo do meu TMB? 

 

não.