[Fora do modelo]Como ganhar massa muscular?

[FelipeFikagrande]

Então galera Tenho 14 anos ,tenho 48kg e 1,65, preciso de uma dieta pra ganhar massa muscular, mais não tem como eu ir ao nutricionista, Sou magro muito definido, acho que é genética sla kkk Faço academia a 1  Mês e uns 12 dias que preciso urgente ganhar assa muscular vou falar o que como durante o dia                                                                                                                                                                                               As 8:30 Como 1 pão com café. Ai vou malhar as 9:00. Chego as 10:00 e como 2 banana com aveia e mel geralmente.  11:00 Almoço Carne(Frango)  Arroz,feijão,macarrão. 12:50 tomo uma vitamina de ovo cru com aveia e leite. ais as 13 vou pra escola. na escola como 1 prato de comida e como um pastel de frango. chego as 17  e como  pão com ovo. janto as 18:30  como o mesmo do almoço só que ovo,as 21:30 como 2 colher de aveia  e as 23:00 pra dormir um copo de leite. Me dão dicas pra adiicionar coisas. Obgg Sou novo aqui. vou malhar fuis

[krebz]

Superavit calórico com boa divisão de macros

Exercicio

Descanso

Paciencia

[sdriblish]

Cara, primeiramente, você não pesquisou nada para fazer essa dieta né?

Dando uma procurada no forum você vai encontrar vários tópicos ensinando como fazer uma dieta, quais passos seguir, alimentos corretos e etc.

Basta dar uma procurada, pois te garanto que ninguém vai vir aqui e te passar uma dieta pronta.

Basta dar uma pesquisadinha, em uma horinha pesquisando você vai entender muita coisa, vai te abrir a mente e você pode montar uma dieta maneira, pois pelo seu peso e tempo de treino, com uma dieta certa, você pode ter ganhos incriveis nos primeiros meses, só saber fazer!

Abraço!

[Junioreduardo93]

kkkkkkkk

38 minutos atrás, FelipeFikagrande disse:

como 1 prato de comida

pô! que bacana! 

 

Magro definido é igual gor.....  não, não vou falar isso..

 

Está novo, tem muito para aprender. Te recomendo usar o app myfitnesspal para saber quanto está comendo. 

 

Você precisa de aproximadamente 2000kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa ingerir aproximadamente 2500kcal. (use o app para calcular)

Cada grama de proteína tem 4kcal

cada grama de carboid tem 4 kcal

cada grama de gordura tem 9kcal (Gordura não engorda)

 

Você precisa de:

100g de proteína por dia

300g de carboidrato por dia e

100g de gordura por dia

(Pessoal, me corrijam se estiver errado)

 

Totais:

proteína = 400kcal

Carboidrato = 1200kcal

Gordura = 900 kcal

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=14&kg=48&cm=165&act=1.375&f=1

 

Tenha em mente que tem anos para aprender e principalmente errar. Mantenha suas visitas aqui no fórum, dá uma lida em artigos anteriores, faz novas perguntas caso realmente ache necessário e leia os artigos do blog:

http://www.hipertrofia.org/blog/

 

Depois conta como é seu treino e como está sendo sua alimentação com o uso do aplicativo!

Quero te ver grande!

[busarello]

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