Treinamento para hipertrofia emagrece?

[Luizinho do Forró 1]

Pessoal, primeiramente se tiver na área errada, me desculpe! Novo por aqui.

 

Então, eu tenho 21 anos, 1.70m e meu peso é 80kg. Ou seja, IMC = 27,7 (sobrepeso)

 

Recentemente comecei a pesquisar sobre musculação e me surgiu a dúvida:

 

1. Se eu realizar treinos funcionais focados em hipertrofia, com uma dieta onde eu ingiro menos calorias do que gasto (emagrecimento, que é meu objetivo), qual seria minha situação? Emagrecimento? Ou ganho de massa muscular? Ou os dois?

 

2. O treinamento de hipertrofia que eu menciono é o do Sérgio Bertoluci, o XTREME WKT. (n tenho dinheiro pra academia, então baixei ele), e nele tem vários exercícios, alguns deles exercícios HIIT.

 

3. Pelo menos duas vezes na semana eu iria correr, 4~5km.

Editado Março 6, 2018 às 15:14 por Luizinho do Forró

[busarello 3354]

SE houver deficit calorico vai ocorrer perda de peso.

SE houver treinamento resistido durante a perda de peso boa parte da massa magra é preservada, ou seja, perde-se mais gordura do que massa magra.

Excesso de aerobicos é ruim se a dieta não for condizente.

[Luizinho do Forró 1]

Busarello,

vlw pela resposta!

 

Agora, o treinamento resistido é mais vantajoso do que o aeróbico em si?

 

 

[Knoxw 115]

A perda de gordura só é ocasionada se tiver o déficit calórico, independente do tipo de atividade.

Quando eu estava em processo de perda de peso, costumava a fazer aej e hiit pós treino, e o principal que é a dieta.

 

 

Não se baseie pelo IMC, é um índice falho, que foi desenvolvido para ter um índice geral da população, a onde não mensura dentro do calculo o que é mm e gordura.

[Brilhantao 39]

O aeróbico de baixa e moderada intensidade promove a queima de gordura mas quando você termina, o seu corpo tende a repor a gordura que você perdeu durante o aeróbico, se você estiver em deficit calórico vai perder gordura sim, mas existem métodos mais eficientes como o HIIT para a queima de gordura, e aliado a um treino resistido você mantém boa parte de sua massa muscular assim não diminuindo o seu metabolismo e te ajudando a te manter em forma.

 

 

 

[busarello 3354]

53 minutos atrás, Luizinho do Forró disse:

Busarello,

vlw pela resposta!

 

Agora, o treinamento resistido é mais vantajoso do que o aeróbico em si?

 

 

São coisas distintas e complementares.

Treino resistido vai ajudar a manter a massa magra durante o período de deficit calórico.

Treino aeróbico ajuda a aumentar o gasto calórico diário, melhora o perfil lipídico, melhora a capacidade cardio pulmonar, etc.

 

[VBOL 580]

Pois é, se o déficit existir, a perda de gordura vai existir. Ganhar mm é difícil num déficit, mas mesmo se você for sortudo de ganhar, isso é ótimo ! Lembre-se sempre que músculo quina gordura; acelera o metabolismo. 

 

E o treino de hipertrofia você estará criando um gasto calórico, o que é sempre bom. Mas o que causa a hipertrofia em si é tanto uma dieta boa quanto treinamento bom quanto descanso bom etc.. 

 

Treina sem medo. E lembre-se: o que manda é dieta.

[Luizinho do Forró 1]

Obrigado a todos pelas respostas!

 

Comecei com o XTREME WKT. Agora vou pesquisar e focar mais na dieta.

 

Abs

[martins1313 13]

Na minha opiniâo qualquer tipo de treino promove a perca de gordura.. tendo uma alimentaçâo minimamente equilibrada óbvio.

treino de hipertrofia gera sim na minha opiniâo perca de gordura , ao aumentares a massa magra o metabolismo acelera e existe sempre a perca de gordura..

agora se queres intensificar os ganhos de perca de gordura sobre o resto tens de fazer mesmo uma dieta mais rigorosa ... e treinos bastante intensivos...

comigo pessoalmente é o que resulta , nunca fiz grandes cárdios e já estive com bf % muito baixo,  porque eu tornava os treinos intensivos ao máximo..

e uma grande vantagem é trabalhares bem o musculo, focares ao máximo , sentires que está a ser trabalhado ao máximo, hás de notar que o esforço é muito maior , soas o dobro ou triplo pq estás em constante "dor" tens de concentrar bastante o musculo que tás a treinar.. gera uma perca de gordura enorme em mim