Avaliação de Dieta

[Albert De Oliveira Martins 0]

Olá boa tarde, sou novo no fórum e gostaria de avaliações da minha dieta e  dicas de como aumentar o carbo sem gastar muito dinheiro, bem sou padeiro e trabalho das 01:00 as 08:00, portanto nesse período minhas refeições não podem ser "pesadas" pois atrapalha no desenvolvimento do meu trabalho, porque neste horário qualquer coisa me da sono, coloquei na minha dieta a metade da quantidade recomendada do hiper mass da growth suplementos, pois na quantidade recomendada que seria ótimo pro meu bulking a quantidade daria cerca de 5kg de hiper mass por mês que em valor de custo me sairia bem caro, se alguém tiver alguma dica de como posso aumentar as calorias do meu bulk com um valor baixo ou tenha dicas de outros alimentos importantes para incluir na dieta ou ate mesmo avaliar a estrutura da minha dieta desde já agradeço

 

minhas medidas  

1,80m 

84kg                         

24 anos 

 

VALOR DA DIETA TOTAL R$713 fora as bobagens do final de semana

R$66 hipercalorico
R$66 albumina
R$27 creatina
R$30 multivitaminico

R$189 reais mensais

 

1,5kg de aveia    R$15 reais
28 bananas        R$18 reais
3 pacotes de danone  R$15 reais
4kg de patinho       R$40 reais
5kg de arroz         R$15 reais
14 roll     R$28 reais

R$131 semanal R$524 mensal

 

Meu objetivo e chegar aos 100kgs com uma certa qualidade muscular e depois cair pra 90kg, por enquanto pela condição financeira é impossível mais o que der de ganho já e lucro