Avaliacao de Dieta

[Andre Lin 0]

Gostaria que avaliassem esta dieta com objetivo em ganho de massa !

Idade : 19

Altura : 171

Peso : 53g

Bf: nao sei porem e baixo

 

Meta : 2700kcal

TDEE: 2000kcal

 

5:00 - Pre Solido

3 - Banana prata 89kcal  20.52g C  1.17g P   0.27g G

30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C   4.17 P  

1- ovo 65.7 6g P 6g G

 

Total: 272.7kcal

C: 41g

P: 11.30g

G: 10.30g

 

5:30 Pre Liquido

Bcaa

400ml - Energetico

 

6:00 Treino

 

7:00 - Pos Liquido

150g em 300ml de leite – Hipercalorico 759kcal 146g C 19g P 11g

 

7:30 - Pos Solido 

120g - Batata doce 92.4kcal  22g C 0.7g P

62g - Peito de frango 95kcal  0g C  19g P  1.5g G

3 – ovo 197kcal                      1g C  18g P 18g G

 

Total: 384kcal

C: 23g

P: 37.70g

G: 19.5g

 

9:30

1- ovo 65.7 6g P 6g G

Total: 65.7

C: 0g

P: 6g

G: 6g

 

 

 

 

 

11:30 – Almoco

Multivitaminico

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

62g - Peito de frango 95kcal  0g C  19g P  1.5g G

Total: 351kcal 

C: 56g

P: 24g

G: 2g

 

 

 

14:30 - Lanche Tarde

50g – Mandioca 62.5 kcal  15g C 

Total: 62.5

C: 15g

P: 0g

G: 0g

 

 

 

 

 

 

 

17:30 - Tarde

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

3 – ovo 197kcal  1g C  18g P 18g G

Total: 453

C: 57g

P: 23g

G: 18g

 

 

20:30 - Ceia

30g -Batata doce  23kcal         5.50g C

200g - Arroz Branco  256kcal  56.2g C  5g P  0.4g G

100g – Tilapia  129kcal            0g C     26g P

Total:  408

C: 61.7G

P: 31g

G: 0.4g

 

 

 

TOTAL:

Kcal =2755kcal

C: 400g

P: 152g

G: 56g    

 

 

 

GOSTARIA QUE DESSEM DICAS SOBRE A QUANTIDADE DE PROTEÍNA E CARBO POR G/KG ESTA CORRETA , MEU PRIMEIRO BULKING ENTÃO QUALQUER SUGESTÃO E BEM VINDA 

VLW

[Murisfa 69]

Nao é necessarios um monte de refeicoes...desse jeito se nao faz mais nada a nao ser comer...

Se ficar melhor faz umas 4 refeicoes contendo tudo que precisa

Voce calculou seu gasto calorico diario?apos o calculo acrescenta umas 500kcal e vai ser feliz

Eu acrescentaria mais algumas gorduras boas pois parece q vc so come ovos de gorduras boas