[Fora do modelo]Dieta Cutting esta correta?

[sandropires 0]

Boa tarde, recentemente  fui em nutricionista esportivo com o objetivo de perda de gordura e ganho de massa muscular, sendo assim me receitou essa dieta. Esta coerente? Começei a  2 semanas, nao tive uma perda muito grande em torno de 700G de acordo com as balança de supermercado e farmcia que peso as vezes.

Altura:1,83

Peso: 100,1KG

BF: N/A

Medidas: N/A

Objetivo da dieta: cutting

 

Objetivo: 10KG a 15KG em 60 dias

 

De acordo com a balança bioimpedância:

 

Gordura : 26%

Gordura Visceral: 8%

Massa Magra: 70%

Porcentual de Agua: 50,1%

Idade Metabólica: 56 anos

Massa osea: 3,6KG

 

 

SUPLEMENTOS: OMEGA 3 , WHEY ISO, Glutamina

TOMAR 2- 3L de agua por dia

 

Dias de treinamento

 

 

15MIN antes da primeira refeição tomar spirulina misturado com 300ml de agua

 

Refeição 1: 6:30

 

35G whey protein

10ML de óleo de coco extra virgem

Caneta/Gengibre a gosto

Misturados com 150/200ml de café preto ou agua

 

REF2: 9:00( Depois do treino)

Omele/mexido (2 ovos)

1 ramo de espinafre temperados com 5g de açafrão

1 laranja com bagaço com 10G de semente de chia  e 15G de aveia de flocos

 

REF3: 12:30

 

50g de feijão ou lentinha

100g de patinho moído e salada de folhas

50g de cenoura

50 de vagem

1 tomate

Tomar um ômega 3 após a refeição

                                                                        

                                                                            REF4 15:30

                      10 amendoas secas

                        3 castanhas do Pará e 3 castanhas de caju torradas e  30 g de amendoim torrado sem sal e sem casca e  2 ovos cozidos.

                                                               REF5 19:30

40G de milho de pipoca feito com óleo de coco

Sala mix com folhas

½ tomate

100g de patinho moído ou peito de frango

Tomar 1 capsula ômega 3 e 5G de glutamina      

30min antes de dormir comer 100G de abacate misturados com 10 WHEy e canela.

 

Dias que não TREINA

15MIN antes da primeira refeição tomar spirulina misturado com 300ml de agua

Ficar de jejum de alimentos tomar apenas agua ou café preto ou cha naturais

Dias de treinamento

 

REF1 12H00

100G de feijão preto

150G de patinho

Salada Mix de folhas

50g de brócolis

50G de couve flor

1 tomate sem semente

Tomar ômega 1 capsula de ômega 3

REF2 15:30

 

10 amendoas secas

                        3 castanhas do Pará e 3 castanhas de caju torradas e  30 g de amendoim torrado sem sal e sem casca e  2 ovos cozidos.

 

REF3 19:00

Panqueca de 2 ovos cozidos com 10G de farinha de aveia, 15g de farinha de amêndoa , 5ml de óleo de coco e 100g de patinho moído

REF3 22:00

15g de pasta de amendoim, 70g de abacate batidos( com canela a gosto),10g de semente de chia, 15g de whey protein, 1 maracujá inteir, 10g de aveia de flocos batidos todos e misturados com agua, com um capsula de ômega 3 mais 5g de glutamina.

Editado Março 4, 2018 às 19:43 por sandropires

[Visitante]

Bioimpedância não é nem um pouco confiável - e pra ter dado somente 3,6kg de massa óssea esta bem errada.

 

E faltou você colocar os macros da sua dieta.

[sandropires 0]

Entendo mas o macross n tenho. Mas em questao dessa dieta ta certa pra cutting? Os alimentos que ele passou.? Tipo esse e um nutricionista conhecido aqui ja colocou varios atletas no palco de fisiculturismo amador

[Visitante]

Não, existe alimento correto para cutting ou bulking - o que vai definir se é um ou outro é a quantidade de calorias total e para isso precisa dos macros, saber seu GCD e ou nível de atividade física praticada.

 

Pelo que aparenta ele te passou uma dieta low carb (não sei ao certo não vi os macros e a formatação está ruim/confusa) e cheia de frescuras como canela/gengibre - tem seus benefícios, mas se o paciente não gostar não tem pra que usar.

 

 

 

[jureg 218]

ela te passou whey isolado ou vc que comprou ? se quiser pode substituir pelo concentrado , a diferença é minima e o preço sai quase a metade . 

quais atividades pratica (musculaçao , hiit ,...) ?

https://tdeecalculator.net/

[mpcosta82 2966]

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