Minha dieta Vegetariana para ganho de massa

[vonfrankstein 18]

Boa noite! Por motivos próprios resolvi que irei abolir a carne da dieta.

Consumirei ovos, leite, aveia e outros grãos.

Vocês acham que é possível ganhar massa sem usar proteína da carne? Podem avaliar minha dieta abaixo:
TMB=2200Kcal, Proteinas= 142G, Carbos=204G, Gordura=92G

 

[mpcosta82 2966]

6 minutos atrás, vonfrankstein disse:

Boa noite! Por motivos próprios resolvi que irei abolir a carne da dieta.

Consumirei ovos, leite, aveia e outros grãos.

Vocês acham que é possível ganhar massa sem usar proteína da carne? Podem avaliar minha dieta abaixo:
TMB=2200Kcal, Proteinas= 142G, Carbos=204G, Gordura=92G

 

Qual é o excedente calórico da dieta?

 

Sim, é possível ganhar MM sem proteína da carne. É possível inclusive em uma dieta totalmente vegetariana.

[vonfrankstein 18]

18 horas atrás, mpcosta82 disse:

Qual é o excedente calórico da dieta?

 

Sim, é possível ganhar MM sem proteína da carne. É possível inclusive em uma dieta totalmente vegetariana.

Excedente em torno de apenas 100calorias... Não quero botar muito excedente calórico.

O que me chateia é que quando eu comia carne eu estava me dando bem com uma dieta em médio/baixo carbo.

Porém, agora que virei vegeta é impossivel fazer baixo carbo , por exemplo: 100gramas de grao de bico tem 60gramas de carbo ?

EDIT: Passei 7 anos de vida maromba comendo carne, meu medo é eu perder os ganhos que ja tive

Editado Março 4, 2018 às 20:32 por vonfrankstein

[mpcosta82 2966]

22 minutos atrás, vonfrankstein disse:

Excedente em torno de apenas 100calorias... Não quero botar muito excedente calórico.

O que me chateia é que quando eu comia carne eu estava me dando bem com uma dieta em médio/baixo carbo.

Porém, agora que virei vegeta é impossivel fazer baixo carbo , por exemplo: 100gramas de grao de bico tem 60gramas de carbo 

EDIT: Passei 7 anos de vida maromba comendo carne, meu medo é eu perder os ganhos que ja tive

100 kcal era dentro da margem de erro do cálculo do seu GCD e das calorias da dieta.

Dessa forma, é bastante provável que você fique em manutenção e não ganhe nada de MM. Se quer ganhar, aumente o excedente.

 

Se você não se dá bem com mais carboidrato, volte a comer carne. A escolha é sua.

 

Você não vai perder os ganhos se consumir proteína em quantidade suficiente (a dieta está boa para isso) e treinar corretamente.

 

[jureg 218]

da pra ter ganhos sim amigo , vc mesmo disse que consume ovos , leite e derivados (sao otimas fontes de proteina) . Consumira carne branca (frango,peixes) ?

[vonfrankstein 18]

se eu consumir uns 12 ovos por dia, já da 72gramas de proteína de origem animal. Aí o resto complemento com 100gramas de soja, grão de bico, feijão, leite e albumina/whey! Mas 12 ovos por dia pode fazer mal?!

[vonfrankstein 18]

Em ‎04‎/‎03‎/‎2018 em 18:15, jureg disse:

da pra ter ganhos sim amigo , vc mesmo disse que consume ovos , leite e derivados (sao otimas fontes de proteina) . Consumira carne branca (frango,peixes) ?

Frango e peixes não irei consumir não...

 

Em ‎04‎/‎03‎/‎2018 em 17:55, mpcosta82 disse:

100 kcal era dentro da margem de erro do cálculo do seu GCD e das calorias da dieta.

Dessa forma, é bastante provável que você fique em manutenção e não ganhe nada de MM. Se quer ganhar, aumente o excedente.

 

Se você não se dá bem com mais carboidrato, volte a comer carne. A escolha é sua.

 

Você não vai perder os ganhos se consumir proteína em quantidade suficiente (a dieta está boa para isso) e treinar corretamente.

 

vamos testar!

 

12 ovos  por dia pode me fazer mal (mal para a saúde)?

Editado Março 9, 2018 às 12:24 por vonfrankstein

[VBOL 580]

8 minutos atrás, vonfrankstein disse:

12 ovos  por dia pode me fazer mal (mal para a saúde)?

Acredito fortemente que não. Mas eu comeria 6 ovos inteiros e 6 claras só por precaução.

[mpcosta82 2966]

1 hora atrás, vonfrankstein disse:

12 ovos  por dia pode me fazer mal (mal para a saúde)?

 

Muito provavelmente não, porém vale a pena você medir o seu colesterol antes e depois de começar esta dieta. Na grande maioria das pessoas o colesterol da dieta não impacta o colesterol no sangue (o corpo produz menos quando a ingestão aumenta, mantendo o valor no sangue estável), porém isso não ocorre em algumas pessoas.