Treino ABC

[ViniciusAndraus 1]

Por favor, me ajudem e avaliem esse treino que estou fazendo .

 

PUSH:

• Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Peck Deck – 4 séries de 10 repetições
• Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
• Voador Inverso - 4 séries de 10 repetições
• Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições
• Paralelas - 4 séries de 10 repetições

 

PULL:

• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada baixa– 4 séries de 6 a 8 repetições
• Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
• Rosca alternada – 4 séries de 10 repetições
• Encolhimento - 3 séries de 10 repetições

 

LEGS:

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Stiff – 4 séries de 10 repetições
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Mesa Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

 

Gosto de treinar 6x na semana

[ViniciusAndraus 1]

Não é flexora, é Afundo 4x10. errei ali