desenv. panturrilha

[gamer87 9]

Panturrilha é um musculo dos mais dificeis de desenvolver, é verdade q nao se pode desenvolver ele com halteres em casa mas somente com maquinas q usam cargas de 80 100kg na academia? atualmente eu faço elevação de calcanhar com apenas 42kg

[Shape inexplicável 4]

Mentira isso... Vc vai treinar seu ego ou sua panturrilha?... Um ou outro vc deve escolher.

 

100 kg na panturrilha?... O pessoal que faz isso, geralmente já sabe o pq faz isso e já está acostumado. E não vai sair colocando peso demais, porque o resultado poderá ser doloroso.

 

Continue treinando sim a panturrilhas, e conforme o tempo ela vai crescendo. Mas te digo... É difícil panturrilhas crescerem... Tem que focar naquilo mesmo, fazer uma ótima dieta e treinar muito mais.

[guipermac 53]

Cara, a panturrilha é um músculo bem forte e resistente. É difícil dar estímulo para elas. Não foque em cargas altas demais. O que você deve fazer é treiná-las com frequencia. E em cada exercício, garantir que você está alongando e contraindo o músculo o máximo possível em cada repetição. E deve fazer isso de forma lenta e controlada. Bem lenta. Assim você manterá o músculo sob tensão por muito tempo e criará estímulos hipertróficos. Espero que ajude.

[gamer87 9]

eu treino com um halter de 42kg mas pensei em colocar mt peso na barra longa e  colocala no trapezio, mtas pessoas me falaram q so desenvolve eles com genetica boa ou muita carga e muitas reps, eu uso 42kg e 5 series de 12 sendo q qdo chegar em 10, 11 e 12 fica muito dificil uma alta amplitude mas vou ate o fim

 

sobre alimentação o q favorece o ganho de panturrilha?

Editado Março 5, 2018 às 09:31 por gamer87

[guipermac 53]

38 minutes ago, gamer87 said:

eu treino com um halter de 42kg mas pensei em colocar mt peso na barra longa e  colocala no trapezio, mtas pessoas me falaram q so desenvolve eles com genetica boa ou muita carga e muitas reps, eu uso 42kg e 5 series de 12 sendo q qdo chegar em 10, 11 e 12 fica muito dificil uma alta amplitude mas vou ate o fim

 

sobre alimentação o q favorece o ganho de panturrilha?

Cara, valoriza a amplitude. Para panturrilhas e trapézios, amplitude e tempo sob tensão são a chave para a eficácia do treino.

E não existe comida para crescer panturrilha. Sua dieta anabólica vai favorecer o corpo todo.

[gamer87 9]

qto as reps eu uso 42kg em 1 halter e treino perna de cada vez mas qdo chega em 10 reps começo a perder amplitude entao eu vou ate 12x