Dieta Bulking

[Andre Lin 0]

 

Dieta para bulking

Idade: 19

Altura: 171cm

Peso: 53kg

BF : nao sei porem e baixo

Objetivo : Bulking

 

GCD : em torno de 1800 a 2000kcal

 

Meta: 2500kcal

 

5:00 - Pre Solido

150g - Batata doce 115kcal 27g C  1g P  3.3g F

124g - Peito de frango 157kcal  0g C  36g P  1.5g G

Total:272kcal

C:27g

P:37g

G:1.5g

 

5:30 Pre Liquido

Bcaa

400ml - Energetico

 

6:00 Treino

 

7:00 - Pos Liquido

Hipercalorico

 

7:30 - Pos Solido

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

50g - Carne Vermelha (file mignon) 110kcal 16.4g P 4g G 0g C

62g - Peito de frango 95kcal  0g C  19g P  1.5g G

Total:461kcal

C:56g

P:40.4g

G:9.5g

 

9:30

3 - Banana prata 89kcal  20.52g C  1.17g P 1.8g F  0.27g G

30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C   4.17 P  2.73g F 

Total: 207kcal

C:40.52g

P:5.34g

G:0.27g

 

11:30 – Almoco

Multivitaminico

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

 

 

14:30 - Lanche Tarde

3 - Pao Integral 181kcal  33g C  6.45g P  2.7g G  4.8g F

2  – OVO Cozido 131kcal 0g C  12g P  12g G

Total:312kcal

C:33g

P:18.45g

G:14.7g

 

 

17:30 - Tarde

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

3 – ovo 197kcal  1g C  18g P 18g G

Total:453

C:57g

P:23g

G:18g

 

 

20:30 - Ceia

Albumina

30g -Batata doce 23kcal  5.50g C

200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C   5g P  3.2g F 0.4g G

100g – Tilapia 129kcal  0g C 26g P

Total:408   

C:62G

P:31g

G:0g

 

 TOTAL :

Kcal : 2369kcal

C:332g

P:160g

G:45g

 

Nessa dieta falta acresentar o valor do hipercalorico e a carne do almoco que nao esta definida !!

 

Gostaria que pudessem dar dicas ou ate mesmo falar se o carbo e a proteina esta bom ou preciso abaixar ??!

Editado Março 1, 2018 às 23:24 por Andre Lin