Ingestão de calorias

[Hafyaz 0]

Olá, não sei se o tópico esta no lugar certo (comecei a usar o fórum hoje kkk)

mas vamos ao que interessa... 

Sou ectomorfo e tenho MUITA dificuldade para engordar/ganhar massa, gostaria de saber quanto 

e como posso calcular a quantidade de calorias preciso ingerir para começar a ganhar peso,

e se possível o número de proteínas necessárias, agradeço desde já!!

 

Altura: 1,71

Peso: 45,80

[luis2356 372]

tdeecalculator.net

2g por kg de proteina