Esteroides para T A F

[Carllos Godyr 364]

Manda creatina com bica de sódio, treina bastante negativa e seca um tanto maninho, não coloca muito volume no treino de costas, faz um mais pra força, dl, barra, remada que axho que vai em.

 

Aes nem adianta em 45 dias maninho kkkkkk, só um enantato vai 1 mês pra bater os efeitos.

 

Negócio é ir em nutri esportivo e pegar bem firme, acho que uma dieta low carb seria uma boa pra dar aquela secada e conseguir as 3 barra

[jureg 218]

e treine barra antes dos outros exercicios 

[Gorilla_Bencher 419]

Faz uma rotina so com os exercicios necessarios pro concurso

Exemplo: Supondo que voce consegue fazer 1 barra completa

Treino A:

-10x1rep de barra fixa

-5 sets x max de flexoes

 

Treino B:

Corrida 3 sets de 10 minutos de corrida em maxima velocidade

 

Quando voce conseguir fazer as 10x1 de barras em boa execucao, aumenta pra 10x2, ate voce conseguir todas as reps nos 10 sets, quando voce conseguir as 10x2 muito provavelmente ja vai conseguir umas 4 ou 5 na primeira serie, ja vai ser mais que suficiente pro seu concurso, o segredo e a progressao

 

Normalmente os TAFs somente tem esses 3 testes, quanto menos exercicios extras voce fazer nesse meio tempo melhor..

Evita exercicios acessorios que incluem volume extra no seu treino

 

Edit: Para ficar bem claro, exemplificando que voce faca 2/2/2/1/1/1/1/1/1/1 continua fazendo, alguma hora vai ficar assim 2/2/2/2/2/2/2/1/1/1 e so entao finalmente 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2, quando voce atingir isso vai conseguir fazer 3 reps bem facilmente e provavelmente ate mais em perfeita forma.

Lembre-se que as barras do TAF sao de 1- Cutuvelos completamente extendidos ate: 2 Queixo passando completamente da barra

Editado Fevereiro 27, 2018 às 01:26 por Gorilla_Bencher

[FrangoNao 3]

Outro adendo, grande parte de concursos que pedem TAF levam em consideração no EDITAL o seu IMC. Pelo seu peso e altura você está com sobrepeso, podendo causar inaptidão no teste de saúde.

Logo, alguém pode comentar, "poxa, o cara pode ser maromba com bf baixo". Sim, pode, mas isso vai da junta médica estar de bom humor. Sou pm e posso afirmar isso com convicção.

 

Sobre a barra, a única dica é, treinar. Infelizmente não existem artimanhas, e se tu pretende virar polícia, em grande parte dos cursos de formação o mínimo são 8 barras por tfm para uma nota "regular".

 

Abraço

[Marombeiro4ever 385]

Pode usar a vontade, não fazem “dopping” rs

[mourrice 261]

20 barras facilmente é exagero em camarada...

 

emagrecer vai ajudar,

treine tds os dias, 

pague um coach.

a corrida tá conseguindo?

[Candidato 1]

8 horas atrás, FrangoNao disse:

Outro adendo, grande parte de concursos que pedem TAF levam em consideração no EDITAL o seu IMC. Pelo seu peso e altura você está com sobrepeso, podendo causar inaptidão no teste de saúde.

Logo, alguém pode comentar, "poxa, o cara pode ser maromba com bf baixo". Sim, pode, mas isso vai da junta médica estar de bom humor. Sou pm e posso afirmar isso com convicção.

 

Sobre a barra, a única dica é, treinar. Infelizmente não existem artimanhas, e se tu pretende virar polícia, em grande parte dos cursos de formação o mínimo são 8 barras por tfm para uma nota "regular".

 

Abraço

 

Sim, to em sobrepeso pelo edital, mas o edital fala que será eliminado apenas os casos que passarem de 29,9 de imc, estou abaixo disso, espero não me eliminem.

 

Sobre o curso de formação, tenho total consciencia que durante o curso vou ter que ficar forte e resistente na marra, até mesmo pq se eu não conseguir não vou me formar

7 horas atrás, mourrice disse:

20 barras facilmente é exagero em camarada...

 

emagrecer vai ajudar,

treine tds os dias, 

pague um coach.

a corrida tá conseguindo?

 

Sim, to emagrecendo, acredito que até o taf eu consiga estar com uns 87kg. To fazendo musculação todos os dias, já vi diferença, mas ainda não é o suficiente pra fazer as barras.. A corrida tô conseguindo no limite (nos ultimos 2 minutos já começa a faltar muito o ar mas  vou até atingir os 2,4km)

.

 

[Gorilla_Bencher 419]

23 horas atrás, mourrice disse:

20 barras facilmente é exagero em camarada...

Nao tenho muita experiencia em concursos de outras instutuicoes

Porem nossos TAFs no quartel de cavalaria, quem fazia menos de 15 barras era considerado fraco, o pessoal treinava barra demais, e flexoes tambem, lembro de um soldado de 60kgs que fazia mais de 150 flexoes, nao to mentindo, nunca ninguem conseguiu bater ele, tambem ser leve ajuda demais nesses exercicios BW

[Logan. 23]

Vou realizar a segunda fase (saúde) agora também em Porto Alegre.

Estou treinando barra dia sim dia não, comecei fazendo 6, estou na casa dos 9 10 agora.

Estou suplementando com hipercalórico, whey e creatina.

O esquema é treino mesmo, não compensa utlizar Aes p/ isso. A evolução vem com a persistência, em 45 dias dá sim.

 

Abraço, nos vemos lá haha

[Candidato 1]

2 horas atrás, grandemalta disse:

Vou realizar a segunda fase (saúde) agora também em Porto Alegre.

Estou treinando barra dia sim dia não, comecei fazendo 6, estou na casa dos 9 10 agora.

Estou suplementando com hipercalórico, whey e creatina.

O esquema é treino mesmo, não compensa utlizar Aes p/ isso. A evolução vem com a persistência, em 45 dias dá sim.

 

Abraço, nos vemos lá haha

 

Sim, to treinando forte mas ainda não consigo fazer as benditas repetições na barra.. Qual hipercalórico tu ta tomando? 

 

Chuto que o taf será lá por abril..