Avaliação dieta Bulking 70kg

[lennonmind 0]

Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet

peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar

acredito ser mesomorfo

 

 

Altura: 1,78 cm
Peso: 70 kgs

BF: 14%

 

Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55%
Proteina - 220g -  880 kcal  26%  
Gordura - 70g - 630 kcal 19%

 

 > Consumo Calórico = 2764 kcal
 > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal

 

---- CAFÉ DA MANHÃ   kcal   Carbo   Prot   Gord
- 300ML Leite                174    13      10      9
- Pão Francês                140    25      5        2
- Ovo                                78    0,37    6        6
> Total                         > 392  > 40   >  25   > 21

 

---- PRÉ TREINO       
- Banana                        105    26      1        0,39
- 300ML Leite               174    13      10      9
- Aveia em Flocos        208    34      8,6     2,2   (4 Colher/Sopa)
> Total                        > 487  > 73    > 19,6 > 11,5

 

---- PÓS TREINO/ALMOÇO
- Arroz                             224    49      4      0,35  (7 Colher/Sopa)
- Feijão                            52     9,52    3,0    0,34
- Frango Grelhado         318    0       64     5     (2x)
> Total                         > 594  > 58, > 71   > 5,69

 

---- LANCHE
- Pão Integral                121    22      4,3    1,8   (2x fatias)
- Atum                            33     0       6,4    0,84
- Queijo Minas              138    2       10     10    (2x fatias)
> Total                         > 292  > 24  > 21 > 12,64

 

---- JANTA
- Arroz                            224    49      4      0,35  (7 Colher/Sopa)
- Feijão                           52     9,52    3,0    0,34
- Frango Grelhado        318    0       64     5     (2x)
> Total                        > 594  > 58 > 71   > 5,69

 

---- CEIA  

- Ovo Cozido                  197    1       17,96  12  (3x)
- Batata Doce                539    128     4,2    0,7 (10x fatias médias)     
> Total                         > 736  > 129 >  22,> 12,07 

 

 

TOTAL ATÉ AGORA:  

3.095 KCAL (faltam 169 kcal)

CARBO:383g (faltam 66,96g)

PROT: 230,16 (ok)

 GORD: 69,22 (ok)

 

Editado Fevereiro 26, 2018 às 20:25 por lennonmind

[tizo 3]

Acho que tem muita proteina, mais de 3g/kg 

BF altíssimo ! Recomendaria um dieta cut

Editado Fevereiro 26, 2018 às 20:20 por willian0fk

[lennonmind 0]

 

9 minutos atrás, willian0fk disse:

Acho que tem muita proteina, mais de 3g/kg 

devo diminuir pra 2g/kg?

acabei botando a info errada no BF, já editei

Editado Fevereiro 26, 2018 às 20:25 por lennonmind

[jureg 218]

49 minutos atrás, lennonmind disse:

 

devo diminuir pra 2g/kg?

acabei botando a info errada no BF, já editei

eu diminuiria para 2g/kg 

[military 37]

1 hora atrás, lennonmind disse:

Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet

peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar

acredito ser mesomorfo

 

 

Altura: 1,78 cm
Peso: 70 kgs

BF: 14%

 

Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55%
Proteina - 220g -  880 kcal  26%  
Gordura - 70g - 630 kcal 19%

 

 > Consumo Calórico = 2764 kcal
 > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal

 

---- CAFÉ DA MANHÃ   kcal   Carbo   Prot   Gord
- 300ML Leite                174    13      10      9
- Pão Francês                140    25      5        2
- Ovo                                78    0,37    6        6
> Total                         > 392  > 40   >  25   > 21

 

---- PRÉ TREINO       
- Banana                        105    26      1        0,39
- 300ML Leite               174    13      10      9
- Aveia em Flocos        208    34      8,6     2,2   (4 Colher/Sopa)
> Total                        > 487  > 73    > 19,6 > 11,5

 

---- PÓS TREINO/ALMOÇO
- Arroz                             224    49      4      0,35  (7 Colher/Sopa)
- Feijão                            52     9,52    3,0    0,34
- Frango Grelhado         318    0       64     5     (2x)
> Total                         > 594  > 58, > 71   > 5,69

 

---- LANCHE
- Pão Integral                121    22      4,3    1,8   (2x fatias)
- Atum                            33     0       6,4    0,84
- Queijo Minas              138    2       10     10    (2x fatias)
> Total                         > 292  > 24  > 21 > 12,64

 

---- JANTA
- Arroz                            224    49      4      0,35  (7 Colher/Sopa)
- Feijão                           52     9,52    3,0    0,34
- Frango Grelhado        318    0       64     5     (2x)
> Total                        > 594  > 58 > 71   > 5,69

 

---- CEIA  

- Ovo Cozido                  197    1       17,96  12  (3x)
- Batata Doce                539    128     4,2    0,7 (10x fatias médias)     
> Total                         > 736  > 129 >  22,> 12,07 

 

 

TOTAL ATÉ AGORA:  

3.095 KCAL (faltam 169 kcal)

CARBO:383g (faltam 66,96g)

PROT: 230,16 (ok)

 GORD: 69,22 (ok)

 

 

Cara, queima esse pão francês da dieta. Mete qualquer coisa de carbo menos isso kkk

Pode ser pão integral mesmo, aipim, batata doce. Mas tira ele