TREINO ABCD OQUE ACHARAO?

[Vinícius ferreira7 0]

Segunda: A - Peitoral/Ombro/abdomen – (Segunda)

4 séries de Supino Reto, 20,12,8,6 reps (pirâmide+)

3séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Pack Dack Fly, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 series de Desenvolvimento 10-12 reps

3 series de ArnoldPress 10 -12 reps

4 series de Abdominal grupado com C/barra, 15 reps

Terça-Feira: B – Costa/- (terça) bicicleta 30 Min 2x15 Min

 

 

 

3 séries Barra fixa , 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada baixa 8-10 reps
3 séries de Remada Curvada, 8-10 reps
3 séries de Pulley costa, 8-10 reps

Quarta-Feira: C – Perna/abdomen -(quarta)

 

4 séries de Agachamento, 8-10

3 séries de Avanço, 8-10 reps
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha

3 Series de Mesa Flexora, até a falha
3 séries de Panturrilha unilateral , 8-10 reps

4 series de elevaçao de pernas na barra, 10-12

 

 

 

 

Corrida -(quinta) 

 

 

 

Sexta-Feira: D - Bíceps/Tríceps/abdomen-(sexta)

3 séries de Rosca Direta, 8-10

 

3 séries de Rosca Alternada, 8-10 reps
3 séries de rosca Scott, 8-10 reps
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps

3 séries de Tríceps Frances,  8 -10 reps

3 Séries tríceps pulley, 8-10 reps

4 series de inclinação lateral com C/cabo 12 reps

Hit  -(sabado)

OBS: nao tenho legPress ^^ entao coloquei avanço

Editado Fevereiro 23, 2018 às 21:46 por Vinícius ferreira7