Diário alternativo. Quebrando padrões. VEGANO

[gustavoinoff 15]

Treino de ontem: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x5 90kgs

Barbell row 2x6/4 46/50kgs

Barra fixa aberta 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie

Barra fixa fechada 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie

Rosca com halter 1x18 7kgs 

 

Treino bom, rápido e eficaz. Só tomei metade da dose de alanina + arginina e foi o suficiente. Estou tomando a cafeina uns 30 minutos antes do treino e a alanina + arginina uns 15 minutos.

 

Hoje acordei as 6:30, fiz uns alongamentos leves, ativei os meridianos e fiz os ritos tibetanos. Mais tarde tem crossfit.

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WOD de sexta:

 

2 rounds

 

100 x pulando corda

20 x overhead squat

100 x pulando corda

12 x pull up

100 x pulando corda

20 x ketball clean and jerk

100 x pulando corda

12 x pull up

 

Tempo: 14 minutos

Fiz tudo, faltou somente as ultimas 12 pull up. A carga do squat foi somente a barra (que pesava bastante). O pull up era com impulso (padrão do cross fit), as do primeiro round foi tranquilo, as do segundo round tive ajuda do elastico. O ketball pesava 20 libras.

 

Sábado foi desncaso.

 

Treino de ontem: A. PULL

Agachamento 2x5 70kgs

Shoulder press 2x5/3 30/34kgs

Supino 2x8/5 40/46kgs

Paralela 3x4/4/4

 

Treino rápido e eficaz. Não fiz high reps pois no crossfit já faço muito.

 

Hoje acordei as 6 da manha e fiz as praticas (alongamento, yoga, ativação dos meridianos, ritos tibetanos e meditação).

 

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Treino de ontem: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x5 92kgs

Barbell row 2x4 52kgs

Barra fixa aberta 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Barra fixa fechada 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Rosca com direta 1x18 8kgs 

 

Ótimo treino, rápido e eficaz. Minha mãe me assistiu fazer o levantamento terra kkkkkk minino pra que tanto peso, é melhor colocar menos e fazer 30 repetições, vai acabar com a coluna kkkkk Chegou meu suporte cavalete para agachamento, eu fazia improvisado no supino mas ja não estava dando por conta da carga. Depois tiro fotos da minha home gym.

 

Hoje acordei cansado, só ativei os meridianos do corpo. Mais tarde tem crossfit.

 

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WOD de ontem:

 

Aquecimento 3 rounds

Crucifixo com halter x10

Rosca direta x10

Elevação de quadril x10

Crucifixo invertido x10

 

1 Round

8 burpee over the bar

21 hang squat clean

8 burpee over the bar

15 520H (shoulder press)

8 burpee over the bar

9 cluster

 

Tempo máximo para terminar: 14 minuitos

Eu fiz em: 9:13

Carga recomendada para homens 15kgs e para mulheres 10kgs. Eu fiz com 5kgs.

 

Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde trem crossfit novamente.

[gustavoinoff 15]

WOD de ontem:

 

Tecnica força

6 rounds

3 squat

2 front squat

 

*1 ao 4 round 60 kgs

5 e 6 round 70 kgs

 

300 pulando corda

30 pull up

45 swing kb

15 lev. terra

10 subida na corda c. pé no chao

15 lev. terra

30 pull up

45 swing kb

 

Pull up fiz pulando do chão. Ketball usei o de 8kgs. O lev. terra fiz com 70 kgs.

A carga recomendada para homens no terra era de 100kgs e para mulheres 70kgs.

 

Tempo: 18 mins.

Fiz em: 17:20

 

Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde vou fazer o treino PULL mas sem o agachamento.

[gustavoinoff 15]

Treino de ontem: A. PULL
 

Shoulder press 2x3 30kgs

Supino 2x6 40kgs

Paralela 3x4/4/4 *primeira série fiz com caneleira de 4kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha 

 

Troquei a barra. Antes eu usava uma de 1.5mt, agora devido ao suporte cavalete ser grande, comprei uma barra polimet de 1.8m. Ótimo treino, rapido e eficaz. 

 

Hoje acordei tarde e não fiz nenhuma prática. Essa semana quase não pratiquei de manhã, preciso mudar isso. Hoje provavelmente não vou treinar.

[gustavoinoff 15]

Treino de domingo: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x5 92kgs

Barbell row 2x4 46kgs

Barra fixa aberta 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Barra fixa fechada 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Rosca direta 

 

Treino de ontem: A. PULL
 

Shoulder press 2x3 32kgs

Supino 2x6 42kgs

Paralela 3x4/6 *primeira série com caneleira de 4kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha

Pullover 1x quase falha 10kgs 

 

A carga tá ficando pesada, to pensando em um deload.

Vou começar a deixar registrado aqui sobre a alimentação do dia, a partir de amanhã.

 

 

[gustavoinoff 15]

Treino de ontem: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x3 96kgs

Remada curvada 2x5 40kgs

Barra fixa aberta 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Barra fixa fechada 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Rosca direta 

[gustavoinoff 15]

WOD quarta 21/03
 

3 rounds 21-15-9 reps 

clean and jerk 30kgs

pull up

wall ball 14kgs

 

Usei elastico no pull up

tempo total 15:00

fiz em 14:23

 

WOD quinta 22/03

 

3 rounds

 

corrida

15 burpee

30 snatch ketbell 15kgs

 

tempo total 15:00

tempo que fiz 12:24

 

Sexta viajei, treinei na academia do predio para onde fui, fiz um fullbody com varios exercicios isoladores. Sabado e domingo foi descanso.

 

 

[gustavoinoff 15]

WOD de ontem

 

tecnica 5 rounds

 

1 clean

1 clean a partir do joelho
2 front squat

2 press

 

2 primeiros rounds fiz com 30kgs, o terceiro fiz com 35kgs e os dois ultimos fiz com 40kgs

 

40 wall ball 14kgs

35 abdominais

30 flexões

15 snatch 30kgs

15 burppee pulando sobre a barra

15 snatch

30 flexões

35 abdominais

40 wall ball

 

tempo total 17:00

fiz em 15:03

 

 Desisti de anotar minha alimentação, da muito trabalho. Voltei a utilizar o kefir de agua, ja deu uma melhorada no intestino, recomendo. Estou estudando e quero utilizar mais os fermentados.