Avaliação dieta feminina

[Anna H. 1]

Olá! Faço musculação faz 10 meses e as vezes me bate um desânimo porque consegui aumentar só uns 3kg, quando me olho vejo pouca diferença, ta tudo mais firme mas quase do mesmo tamanho, mas até final do ano passado eu não fazia a dieta direito, comia bem mas comia pouco, só no começo de janeiro de 2018 que comecei a seguir uma dieta melhor e mais certinha, agora que estou começando a ver mais diferença, mas não tanto como queria, vou postar a minha dieta mas será que isso é normal? Demora tanto mesmo pra ganhar peso? A dieta ta boa?

Idade: 21

Altura: 1,67

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: Bulking

 

8 hrs : Panqueca de banana - 1 banana média + 1 ovo + 2 claras + 50g de aveia em flocos - recheio com geleia de uva / Carboidratos: 52,17g Proteínas: 20,22g Gorduras: 8,17g Kcal: 365,84

10 hrs : 1 banana média + 30g de aveia em flocos / Carboidratos: 26,12g Proteínas: 4,82g Gorduras: 2,32g Kcal: 143,6

11:45 : 200g de batata (doce ou normal) + 200g de peito de frango + salada / Carboidratos: 40,02g Proteínas: 66,42g Gorduras: 6,6g Kcal: 498

14:00 (pré-treino) : Crepioca - 2 colheres de sopa de tapioca + 1 ovo - recheio com queijo cottage e tomo 4 Dilatex / Carboidratos: 17,87g Proteínas: 11,99g Gorduras: 6,43g Kcal: 179,70

16:30 (pós-treino) : 1 tapioca com recheio de geleia + 30g de whey+ 3g de creatina / Carboidratos: 54g Proteínas: 30g Kcal : 328

20:15: 3 ovos + 2 claras + 100g de carne moída + 1 maçã / Carboidratos: 24,5g Proteínas: 51,65g Gorduras: 23,83g Kcal: 519,8

00:00 : 15g de whey / Proteínas: 13g Kcal: 55

 

Total da dieta 

Carboidratos: 214,68g

Proteínas: 198,1g

Gorduras: 47,35g

Kcal: 2089,14

 

 Tomo de 2,5 a 3,5L de água por dia

Faço musculação de 2 a 3 vezes por semana pois não tenho tempo, faço um treino intenso de 1hr

 

 

Editado Fevereiro 21, 2018 às 14:49 por Anna H.
faltou idade

[busarello 3.354]

Passe a comer os ovos inteiros e não apenas as claras. Troque 2 claras por um ovo inteiro.

Não precisa de whey na ultima refeição, tem proteina demais na dieta.

Dilatex? Sério? como já tem, tome ate acabar, depois sugiro gastar o dinheiro com paçoquinha (mais efetivo).

 

Via de regra quando o peso sobe muito depressa significa gordura e água. SE o peso está subindo, mantenha. Se estabilizar por umas 2 semanas, aumente as calorias da dieta.

[jureg 218]

via de regra eu tomo entre 1,6 a 3 g (no maximo e por pouco tempo) de proteina por kg corporal . Acho que vc ingere proteina demais na refeiçao 

Dilatex é muito marketing , basta ler a composiçao . Do resto , busarello esta corretissimo 

[Anna H. 1]

MUITO obrigada!! Vou aumentar as calorias da dieta e diminuir um pouco a proteína, valeu por responder.