JRodrigues97 0 Postado Fevereiro 21, 2018 às 12:13 Postado Fevereiro 21, 2018 às 12:13 Olá, Estou iniciando na Musculação porém não tenho dinheiro para ir em um nutricionista e nem pagar uma academia particular, estava lendo na internet sobre dieta flexivel, mas não sei como calcular as minhas macros... Alguém pode me ajudar como calcular as macros que eu preciso e qual melhor divisão de treino indicado para quem ta iniciando? Tenho 1,80 com 80KG e tenho objetivo de ganhar massa magra e queimar um pouco de gordura Valeu !!
Ricardo Queiroz 5.762 Postado Fevereiro 21, 2018 às 12:17 Postado Fevereiro 21, 2018 às 12:17 Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle helb4o e AlefNunes reagiu a isso 2
AlefNunes 47 Postado Fevereiro 21, 2018 às 17:12 Postado Fevereiro 21, 2018 às 17:12 Caramba , quanto informação de qualidade ! pqp internet é demais mesmo haha , valew ! Junioreduardo93 reagiu a isso 1
jureg 218 Postado Fevereiro 21, 2018 às 17:31 Postado Fevereiro 21, 2018 às 17:31 (editado) esse site da uma ajudinha https://tdeecalculator.net/ pra quem esta iniciando , pode ser um abc , upper/lower , fullbody . Nao tem misterio Editado Fevereiro 21, 2018 às 17:33 por jureg
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