[Fora do modelo][Fora do modelo]Iniciante na Musculação

[JRodrigues97 0]

Olá, Estou iniciando na Musculação porém não tenho dinheiro para ir em um nutricionista e nem pagar uma academia particular, estava lendo na internet sobre dieta flexivel, mas não sei como calcular as minhas macros...
Alguém pode me ajudar como calcular as macros que eu preciso e qual melhor divisão de treino indicado para quem ta iniciando?
Tenho 1,80 com 80KG e tenho objetivo de ganhar massa magra e queimar um pouco de gordura
Valeu !!

[pedrinho91 1.075]

Criou 3 topicos mano

[antigoargos 1.324]

36 minutos atrás, JRodrigues97 disse:

Olá, Estou iniciando na Musculação porém não tenho dinheiro para ir em um nutricionista e nem pagar uma academia particular, estava lendo na internet sobre dieta flexivel, mas não sei como calcular as minhas macros...
Alguém pode me ajudar como calcular as macros que eu preciso e qual melhor divisão de treino indicado para quem ta iniciando?
Tenho 1,80 com 80KG e tenho objetivo de ganhar massa magra e queimar um pouco de gordura
Valeu !!

na preguiça... usa o basicão 80g proteina, 80g gordura e 160g carboidrato/dia... acompanha e adiciona ou retira carboidratos conforme os resultados.

Recomendo treino ABC vai no tópico de divisão de treinos e copia um.

[JRodrigues97 0]

28 minutes ago, pedrinho91 said:

Criou 3 topicos mano

Na real eu cliquei pra criar o site bugou e criou 4x

[jureg 218]

eu uso 1g de gordura por kg do meu corpo , e  de 1,8 a2g de proteina 

[busarello 3.354]

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